Расчет потраченных калорий за день

Оглавление [Показать]

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

2 Отметьте виды деятельности

3 Введите затраченное время

Итого: 0 ккал

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;
вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
затраченное время;
система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

А5 – экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

прогулка пешком 4,5 360 315 270 225 при скандинавской ходьбе 5,7 456 399 342 286 при ходьбе 5 км/час 4,5 360 315 270 225 танцы высокой интенсивности (большой расход калорий) 6,9 554 485 416 346 при катании на велосипеде (при езде 20 км/час) 7,7 617 540 463 386 плавание брасом 10,6 844 739 633 528 при плавании кролем 8,1 651 570 489 407 при аквааэробике 7,6 606 530 454 379 кручение обруча (хула-хуп) 4.4 352 308 264 221 на велотренажере 7,4 592 518 444 369 беговая дорожка 12 км/час 11,4 912 798 684 570 на эллиптическом тренажере(диск здоровья) 7,4 592 518 444 369 на гребном тренажере 7,4 592 518 444 369 прыжки 10,1 808 707 606 505 приседания 5,6 448 392 336 280 прыжки на скакалке 7,7 617 540 463 386 гребля академическая 3,0 240 270 180 150 степ-аэробика интенсивная 10,6 848 742 636 528 аэробика интенсивная 7,4 592 518 444 369 кроссфит 11,9 956 833 714 595 бодифлекс 10 800 700 600 500 йога статическая 3,2 256 224 192 160 пилатес (средний расход калорий) 4,9 392 343 294 245 катание на роликах 4,4 354 310 266 221 езда на самокате 5,3 424 371 318 264 бадминтон 6,9 554 485 416 346 футбол 6,4 514 450 386 321 подъём по лестнице 12,9 1029 900 771 643

К не менее эффективным упражнениям относятся:

жим лёжа;
кардио упражнения;
силовая тренировка;
берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
планка;
качание пресса;
упражнения при подтягивании;
отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное – ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

приём пищи;
гигиена;
разговор по телефону;
работа за компьютером;
заправка постели;
укладка волос;
одевание/раздевание;
принятие ванны;
чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

лежание 1,1 88 77 66 55 сон (во время сна) 0,6 51 45 39 32 в покое 1,0 80 70 61 51 при сексе активном 2,1 171 150 129 107 при подъеме по лестнице 12,9 1029 900 771 643 уборка 2,7 214 188 161 134 при вождении авто 1,4 115 101 87 72 нахождение в бане 3,1 248 220 186 155 нахождение в холодной воде 1,2 96 84 72 60 при сидячей работе 1,1 86 75 54 44 при умственной деятельности 0,13 10,4 8,8 7,8 6,5 работа в офисе 1,2 99 87 75 62 при беременности 2,08 166,4 145,6 124,8 104 при грудном вскармливании 2,0 163 142 122 101

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход < затраты, а чтобы набрать массу – наоборот).

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет тренироваться физически (хотя это кротчайший путь к похудению), достаточно уменьшить свой дневной рацион или сделать его менее калорийным и более полезным. Кушайте больше фруктов и овощей, мяса и рыбы (желательно отваривать или запекать), и меньше сладкого, жирного и мучного.

Как пользоваться:

Сам подсчет потраченных калорий состоит из двух этапов.

На первом, программа, согласно внесенных вами данных (пол, рост, вес, возраст) рассчитывает ваш основной обмен веществ (ООВ), то есть объем энергии, которую ваш организм потратил бы, находясь в течение суток в состоянии абсолютного покоя. Для этого используется формула Гарриса-Бенедикта.

Затем вам необходимо расписать по времени весь свой день и внести данные в калькулятор. Все действия разбиты по основным группам, после выбора которой вы переходите непосредственно к самому действию.

После чего в калькулятор добавляется дополнительная строка для следующего действия. В третьей колонке вы заполняете продолжительность действия, отдельно часы и минуты. Обратите внимание, что итоговое время должно равняться ровно 24 часам. И все!

Программа на основании этих данных определит ваш КФА (коэффициент физической активности) за конкретно выбранный вами день. В итоге произведение ООВ * КФА и даст вам количество потраченных за день калорий! (данные берутся из статьи «Как рассчитать суточную норму калорий?»)

Выбрав дату, полученные результаты вы можете и подколоть к вашему дневнику питания.

Внимание: печатайте через функцию предварительного просмотра, потому что к выдаче принтера могут добавляться дополнительные чистые листы.

Основным правилом рационального питания является соответствие потребляемых и затрачиваемых в течение дня калорий. Это значит, что в идеале ежедневно в наш организм должно поступать столько энергии, сколько будет израсходовано за сутки. В противном случае масса тела будет увеличиваться (при переизбытке полученных калорий) или же уменьшаться (при недостаточном питании и больших энергозатратах).

Таким образом, зная энергетическую ценность продуктов и количество затрачиваемых на тот или иной вид деятельности калорий, можно легко контролировать свой вес, увеличивая или уменьшая его при необходимости.

Затраченная и израсходованная человеком энергия измеряется в калориях. Происходящие в человеческом организме метаболические процессы находятся в прямой зависимости от налаженности механизма энергообмена. То есть без расхода калорий обмен веществ «работать» не может, и, наоборот, – без «работы» обмена веществ калории не будут тратиться.

Основными потребителями калорий в нашем организме являются такие внутренние органы как печень, сердце, легкие, почки. Соответственно, даже в сравнительно спокойном состоянии человек постоянно расходует энергию. Проведенные американскими учеными исследования показали, что за 60 минут на каждые 1000 граммов массы тела тратится около одной килокалории.

Это значит, что человек средней комплекции за 24 часа, проведенные без каких-либо физических нагрузок, израсходует примерно 1800 ккал. Но при подсчете расходуемой энергии важен не только вес, но и пол, возраст, рост, а также соотношение жировой и мышечной массы.

Интенсифицировать энергозатраты организма можно за счет увеличения ежедневной физической нагрузки: ходьба пешком, зарядка, тренажерный зал, танцы, утренняя или вечерняя пробежка — все это не только активно «сжигает» лишние калории, но и положительно влияет на работу сердца и сосудов.

Конечно же, учитель и грузчик, библиотекарь и цеховой рабочий тратят различное количество калорий на протяжении дня, так как суть их работы подразумевает абсолютно разные виды деятельности. Однако, большинство людей независимо от профессии хотят иметь идеальный вес или близкий к нему. Собираясь худеть или же наоборот увеличивать массу тела, необходимо определить к какой группе относится ваша работа:

Минимальные мышечные затраты. К данной группе относятся все виды «сидячих» работ, при которых мышцы фактически не задействуются (офис-менеджер, библиотекарь, оператор coll-центра и тому подобное). В таком случае за сутки расходуется около 2300-2550 ккал.
Небольшая мышечная работа, осуществляемая обычно в сидячем положении. Такой вид деятельности характерен для ювелиров, продавцов и учителей. Они тратят около 2640-2780 ккал в сутки.
Небольшая мышечная работа, осуществляемая обычно в положении стоя (повар, парикмахер, официант и тому подобное). За 24 часа представители данной группы тратят в среднем около 2900-3125 ккал.
Достаточно интенсивная мышечная работа. Маляр, слесарь СТО, фитнес-тренер и представители аналогичных профессий расходуют в сутки примерно 3500 ккал.
Тяжелая физическая работа. Цеховой рабочий, спортсмен, грузчик тратят около 4000 ккал за сутки.
Очень тяжелая физическая работа. Каменщик, молотобоец, шахтер нуждаются, как минимум, в 5000 ккал ежедневно.

К основным энергетическим затратам относятся уборка, приготовление еды, глажка белья и так далее. То есть это те виды деятельности, которые практически всегда присутствуют в нашем ежедневном графике. Узнать сколько же калорий тратится при этом можно из соответствующей таблицы:

Название вида деятельности Количество расходуемых калорий (за 60 мин) Приготовление пищи 79-83 Одевание/обувание 27-31 Вождение автомобиля 49-56 Влажная уборка мебели 79-85 Садово-огородные работы 129-137 Глажка 44-49 Застилание постели 128-131 Посещение супемаркета, магазина. Шопинг. 79-81 Работа за столом/компьютером (чтение, письмо, печатание документов) 74-78 Колка дров 277-305 Мытье полов 129-135 Секс 99-152

Таблица, приведенная ниже, не только отображает количество потраченных калорий при занятии каким-либо видом спорта, но и помогает соотнести эти калории с конкретным количеством определенной пищи.

Каким видом спорта занимаемся Пищевой эквивалент затраченной энергии Сколько калорий сжигается бадминтоном хот-дог (2 шт.) или бананы (3,5 шт.), или свиная отбивная (150 г) 355 балетом бисквит домашний (87 г) 399 бегом трусцой колбаса вареная высший сорт (7 тонких кружков) 605 велоспортом грецкие орехи (97 г) 655 виндсерфингом шоколадное печенье (95 г) 490 водными лыжами колбаса сервелат (100 г) 485 волейболом три куриных яйца 355 гимнастикой базарная сметана (100 г) 435 гольфом жареная курица (100 г) 255 греблей на обычной лодке свиные ребрышки гриль (140 г) 850 греблей на каноэ и байдарках жареная утка (95 г) 225 катанием на коньках грудинка говяжья (100 г) говяжьей грудинки 395 катанием на роликах ветчина (96 г) 340 кеглями (боулингом) сардельки (1-2 шт.) 280 конным спортом паштет печеночный (111 г) 360 лыжным спортом колбаса салями (107 г) 605 парусным спортом колбаса домашняя (100 г) 395 плаванием пончики жареные с повидлом (100 г) 355 прыжками со скакалкой фисташки (116 г) 795 стрельбой из лука мороженое (1 пачка) или сосиски (100 г) меньше 200 бальными танцами жареная картошка (200 г) 405 народными танцами пирожные с кремом (2 шт.) 455 современными танцами семечки подсолнечника сырые (100 г) 595 большим теннисом шоколад черный (90 г) или молочный (83 г) 445 настольным теннисом горячий шоколад (100 г) 355 фехтованием омлет с сыром (113 г) 310 чечеткой (степом) рис отварной (120 г) 405

Количество расходуемой при занятиях спортом энергии зависит также и от интенсивности выполнения упражнений: чем энергичнее они делаются, тем больше калорий сжигается.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы здесь: Калькуляторы

За что статьям даются медали:

— владыка всея сайта и фитнес-тренер

подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в

рейтинге авторов

вне конкурса (

стать автором

)

Размещено: 2011-08-28

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей…

Ваша цель:

Кол-во тренировок в неделю:

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий

С уважением, Тимко Илья.

СКАЧАТЬ КАЛЬКУЛЯТОР В https://www.youtube.com/embed/nOoT3ruxNHIhttps://www.youtube.com/embed/TgGsDZhkLhE

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится — отпишешься.

2018-02-06

Добрый день! 33 гр жира в день как то слишком… В столовой ложе масла 8 гр жира. Выпадут волосы точно при таких рамках))) Сложно умудриться съесть 180 гр углей, 100 белка и при этом 33 жира. Калькуляторы на других сайтах дают жиров в районе 50 гр.

2018-02-06

180 грамм углей это не так уже и много. если мало жира, можете просто подкручивать параметры, и будет вам то что нужно.

Наталья

2018-02-06

Сергей, я правильно пониммаю, что основная цель не выходить за каллораж и приблизительно придерживаться БЖУ… Просто если ежедневно включать в рацион семена льна, масло оливковое, горсть орехов — за 30 грамм жира сразу выскакиваю. Можно сократить угли и поднять жиры?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2018-02-06

да все верно, конечно можете

ответить

2017-12-03

Привет) цель набрать мышцы, соответсвенно, и массу, мне выдал столько, почему так много углей и так мало белка, если это основной строительный материал ? Белков — 93 г Жиров — 51 г Углеводов — 293 г

ответить

2017-11-04

Подскажите пожалуйста можно ли считать тренировкой занятия Йогой 5 раз в неделю по часу ? Плюс одно кардио в нед добавляю. Бывает после йоги занимаюсь кардио каждый день но вес скачет.Цель похудеть и поддерживать вес стабильно но есть ощущение что то не так делаю. Сколько ккал при таких нагрузках потреблять для похудения? Спасибо

ответить

2017-10-23

Здравствуйте. Скажите пожалуйста. Ежедневные занятия утром по программе «Фитнес-план за 30 дней» на все тело и вечерние по программе Caynax A6W, считаются тренировкой и насколько полноценной?

ответить

2017-10-13

Я и не мог представить, что питание рассчитанное по такому калькулятору оставит меня сытым, мне кажется я даже больше стал есть чем раньше(похудение), но это разумеется низкокалорийная пища, за 2 месяца 6 кг сала скинул, спасибо за удобный сайт

ответить

2017-08-31

Здравствуйте. Подойдёт ли этот калькулятор для подростка 13 лет? Рост 163 см, вес 47 кг. Нужно сбросить 2 кг за две недели к соревнованиям.

ответить

2017-08-30

Добрый день. Подскажите. Рост 175 Вес 105 (был 111 до тренировок). Месяц выполняю комплекс упражнений: 200 прыжков со скакалкой; 50 отжиманий; 100 подъем ног; 100 приседаний; 100 подъем гантелей (по 4 кг) планка (2 минуты) велотренажер 10 км на 4 из 8 нагрузке. В таком ритме занимаюсь с 31 июля (пропустил тренировки 3) потерял порядка 6 кг. Занимаюсь в домашних условиях после работы с 19.00 до 20.00. Ем три раза в день. Исключил из рациона все сладкое, мучное и т. д. Вопрос: 1. Как Вы считаете такие потери веса за месяц нормальны для организма или можно/нужно больше терять в месяц. 2. Какая норма веса у меня должна ориентировочно быть. Сейчас план выйти на 90 кг. 3. Стоит ли увеличивать нагрузки либо заниматься в таком же ритме.

ответить

2017-08-22

Здравствуйте! Рост 165, вес 68, возраст 28. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале (50% времени силовая тренировка, 50% дорожка в пульсовой зоне до 140 уд.в минуту), еще пару раз в неделю бегаю по 2-3км. Калорийность рациона около 1200, белок 70-80, жир 30-40, углеводы 100-140. В таком режиме второй месяц. Подскажите, правильно ли питаюсь, не надо ли увеличивать рацион? Процесс похудения идет, мышцы, вроде как, начинают укрепляться, на тренировки иду с удовольствием, чрезмерной усталости не чувствую. Стоит ли уменьшать-увеличивать тренировки и нагрузку в них?

ответить

2017-08-13

По поводу активности: у меня на смартфоне выставлена норма 6000 шагов. В основном, это выполняется. Можно ли считать, что я много хожу/езжу?

ответить

2017-08-05

А этот калькулятор подходит для подростков?

ответить

2017-07-21

Не понимаю, что за xepня происходит с моим ущербным телом. Когда я ничем не занимался и ел 1-2 раза в день, играл в комп и питался вкусняшками, я весил 56 кг при росте 178, сейчас я уже 3 месяца подряд тренируюсь, из них последние полтора месяца в качалке, каждый день ем по 4-5 раз, утром яйца и овсянку с бананом, первый обед в 12 гречка и мясо, второй обед в 14 тоже самое, и третий обед в 16-17 тоже самое. В итоге я стал весить 53 кг, просто пи.. Хочу забить и питаться как раньше.

2017-07-22

сколько калорий в сутки выходит?

Никита

2017-07-22

Не доверяю калькуляторам этим, так как разные сайты показывают разные числа. С утра яйцо, 100 гр сухой овсянки с молоком и бананом. Овсянку у меня варить не нужно, там так и написано. Взвешиваю на весах ровно 100 гр. Потом в 12 первый обед 120 гр гречки или риса, 1 кусок куриного стегна. В 14 второй обед 120 гр гречки или риса и яйцо. В 17 третий обед 120 гр гречки или риса и яйцо. Если есть тренировка, то вместо третьего обеда я иду на неё в 16.30 и после треши часов в 18 делаю коктейль из 80 гр овсянки, 120 гр творога, 5 гр орехов, 5 гр изюма, 1 кусочек кураги и целый банан, всё это заливаю молоком и мешаю. После 18-19 ничего не ем, за исключением коктейля, если поздно пришёл с треши.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-07-22

этого мало, нужно есть в два раза больше.

Никита

2017-07-22

Например?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-07-22

ну то что уже едите, только в два раза больше. вообще для массы нужно есть от 4000 калорий. можете посчитать себе рацион через наш калькулятор, он считает нормально Счётчик потребления калорий

Никита

2017-07-23

Да ну бред какой-то, я сегодня весь день был дома и специально ел по графику, 5 приёмов пищи, овсянка, макароны, рыба, рис, яйца, только что еле осилил последнюю ложку риса. Всё, что я сегодня съел, я раньше съедал за 3 дня. И по подсчетам калькулятора я съел всего 1400 кал..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-07-23

вот вам наше меню Мужское меню для набора веса

Никита

2017-07-23

Всё, я понял в чём проблема. Всё нормально я ел, говорю же калькуляторы бесполезные. У вас овсянку пишет 3 г белка и 15 углей, а у меня на пачке 10 г белка и 67 углей, соответственно на 200 кал больше, и так с половиной продуктов. Оказывается я съел больше 2500. А калькулятор выдал 1500.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-07-24

в внимательно смотрите, там есть продукты в готовом виде, а них калорийность меньше, и есть в сухом и сыром.

ответить

2017-07-18

Быструю ходьбу в 15000 шагов в день можно считать тренировкой?

ответить

2017-06-23

Добрый день! В 32 года при росте 170см мой вес после родов снизился до 46кг. При том, что в принципе, вес не поднимался выше 49кг никогда. Начала ходить в зал 2,5 месяца как. При корректировке питания моим тренером вес поднялся только до 48,5кг. Как по-вашему мнению, почему может так медленно расти вес, всего 1кг в месяц?! Если брать КБЖУ по-вашему калькулятору, то мне нужно всего 1800кал (83/45/260). Тренер говорит, что мне надо 1800кал, но (130/45/180). Может действительно углей добавить? Уже голову всю поломала. Спасибо, если ответите!

2017-06-23

Хотя я как бы ни считала по разным формулам, 1800кал выходит только для поддержания веса…

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-06-23

для того что бы набирать вес, вам нужно кушать как минимум 2000 калорий в сутки.

Лилия

2017-06-26

А что тогда у вас калькулятор такие данные даёт неверные?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-06-26

там своя формула, у меня своя.

ответить

2017-06-18

Обожаю этот калькулятор! Он всегда мне «разрешает» есть в полтора раза больше, чем остальные 😀

ответить

2017-05-30

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как можно улучшить фигуру не меняя вес? Если я хочу похудеть, то ем меньше, чем трачу, если хочу набрать массу, то делаю наоборот. Улучшить фигуру значит убрать лишний жир и поднабрать мышц, оставаясь при этом в том же весе. И потребление калорий должно быть вровень с тратами. Но ведь два процесса одновременно (сгонка жира и наращивание мышц) невозможны. Каким образом я смогу тогда улучшить фигуру? Ведь всё равно приходится сначала либо жир сгонять с дефицитом, либо мясо качать с профицитом. Если не сложно проясните этот момент. Спасибо.

2017-05-30

это всё вопросы генетики, кто на похудении умудряется мясо нарастить, а кто то нет. что бы был рельеф рекомендую сначала набрать вес, потом строить фигуру.

ответить

2017-04-10

Здравствуйте. По вашему калькулятору рассчитала свою норму потребления калорий. Вообще, моя цель — улучшить форму особо не худея. Подсчитываю сейчас свой рацион за день по другому калькулятору — счетчику потребления калорий, и вот что получается. В нужный калораж примерно вписываюсь, по белкам норма, углеводов немного не добираю 70-80 г, а по жирам перебор (надо 44, у меня около 100 набирается), притом, что я этих жиров особо и не ем (самым «жирным» за последние два дня моих подсчетов оказался, почему-то, винегргет, судя по счетчику на сайте). В связи с этим вопрос: главное — это соблюдать количество калорий (чтобы было не больше рекомендуемого) или уделять внимание больше БЖУ (в данном случае меня волнует количество жиров — смогу ли я стать рельефнее, если не смогу потреблять рекомендуемые 44 г в день, а будет больше)? Надеюсь, я правильно сформулировала свой вопрос, спасибо заранее за ответ:)

ответить

2017-03-24

Здравствуйте. Считал калории по данному калькулятору+тренировки: две силовые (суперсеты, взято с данного сайта)+кардио, две чисто кардио по 70 — 80 минут. Перед каждой тренировкой Lipo-6, Л-карнитин. 49 лет. В итоге за потора месяца сброшено 11 кг

ответить

2017-03-18

Мне 15 лет, рост 178, масса 67,я тренируюсь,занимаюсь с самбой но мои руки не сильны как можно увеличить силу руки.

ответить

2017-03-16

Добрый день. Я делаю периодически биоимпедансный анализ. На сегодняшний день мой Основной Обмен Веществ 1450ККАЛ, я тренируюсь 3 раза в неделю минимум (тренажерный зал), работа- полдня на ногах стою, полдня на машине катаюсь. Цель не набрать) и не усохнуть))) Рост 172см, вес 60кг, возраст 28. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я рассуждаю. Норму в 1450 Ккал я точно в день должна съедать. Меньше 2000 Ккал считаю опускаться точно не стоит когда я работаю и тем более тренируюсь?! Как бы мне рассчитать то поточнее…

ответить

2017-03-15

Здравствуйте, наращивал мышечную массу и с ней нарастил жирок, хочу просушиться не важно за какой срок, но с минимальными потерями мм, по тренировки на сушке понял, а по питанию нет. Рост 183, вес 76, 21 год, сидячая работа и тренировка 3 раза в неделю по часу и часовая прогулка с собакой. Раньше я считал только белок (180), видимо по этому не добился особого прогресса и нарастил жир. Из спортвики взял пропорции Бжу 30/30/40 и на каких-то сайтах посчитал, что мне для сушки нужно 180 белка, 80 жира и 240 углей, это 2400 калорий, а суточная трата 3000. На деле же белка набираю сверху 20-50 (200-230) из-за круп и орехов, он же не далеко не весь усваивается, а калорийность повышает и она доходит до 2500-2600. Этот калькулятор показывает что нужно вообще 2200 есть для сушки, а 2600 моя суточная трата. По ощущениям я ем еще углеводов меньше, а жиров намного больше чем раньше. Еще видел что лучше порезать углеводы, чем жиры. Жиры я потребляю «нормальные», рыбу и растительные, немного молочных, углеводы в основном медленные. На этом сайте калькулятор показывает что нужно вообще 40 жиров, но больше углей. И не понятно почему у меня появился жир если я раньше ккал выше 2500 явно не набирал. Кому верить? Подскажите пожалуйста, сколько же нужно жрать что бы жирок начал плавиться? Заранее спасибо.

ответить

2017-03-10

Добрый день ,подскажите пожалуйста. Мой рост 165, вес 70 кг(скинула 25 кг за пол года на системе минус 60, кушая на завтрак все что мне хотелось, с ограничениями обеда и ужина), сейчас перешла на подсчет кбжу 1000-1200 ккал в день примерно,тренировки 5 раз в неделю на разные группы + 15 мин кардио после каждой силовой , но за 3 недели я скинула всего около 1 кг. Что я делаю не так? Надо ли заморачиваеться с соотношением бжу?

ответить

2017-02-18

Здравствуйте.хочу набрать мышечную массу. 32года 51кг 1.68 рост Занимаюсь 3 раза в неделю в зале Сколько мне потреблять ккал в день?

ответить

2017-02-15

Добрый вечер, Мне 26 лет, вес 46 кг при росте 157,хотелось бы избавиться от начального целлюлита и набрать мышечную массу,какой рацион бжу мне большеподойдёт? Тренируюсь 3-4 раза в неделю но без определенного графика так как работаю то утром с 7 до 3 то вечером с 3 до 11, организму трудно привыкнуть что можете посоветовать? ) Заранее спасибо

ответить

2017-02-13

Добрый день! Считаю калории по вашему калькулятору, и по нему питаюсь уже 3 недели, и вес уменьшился грамм на 500. Рост 174, вес 74, тренировки 3 раза в неделю — тренажеры +после 40 кардио на беговой. Сейчас сомневаюсь, что калькулятор верно считает для меня калораж для похудения, около 1746 ккал. Не слишком это много? Можно урезать его до 1500, при этом может белки и жиры оставить, а углеводы уменьшить? Или как лучше, чтобы вес и жир быстрее уходил? Спасибо

2017-02-13

да, конечно можете урезать до 1500, за счет углей.

Маргарита

2017-02-14

Спасибо, попробую. И еще вопрос: не понимаю куда деть ужин, если питатьяся по 4-5 разовому, иногда подъем в 9 утра-завтрак. Далее через каждые 3 часа перекус-обед-переус, потом тренировка около 18.30 вечера, заканчиваю в 20.20, после кефир 1%, или второг. Вчера поужинала за 1,5 ч перед треней, хотя и не хотела, но для снижения веса нужно де съедать каллории (белок в частности), и на тренировке тяжко было. Как быть в такие дни тренировок? Как постурать с ужином? Можно его исключить, чтобы ре повлиять на снижение веса? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2017-02-14

можно ренить и на голодный желудок. кушайте после тренировки.

ответить

2017-01-02

Крутая вещь, регулярно захожу именно на эту страницу вот уже пару лет и отправляю всех, кто распускает сопли по поводу «вес стоит» и т.д. Хотя, для большого количества людей цифры могут оказаться слегка завышены или несбалансированы. В частности, при низком проценте жира (

ответить

2016-08-19

При весе 57 кг, жиров 32гр потреблять! И попрощаться с КД? Вам не кажется, что это дичь какая-то?

2016-08-19

Дарья, вас ни кто не заставляет столько есть жира, если вам мало, то можете добавить.

Дарья

2016-08-29

Получается, Вы вводите людей в заблуждение! Если человек не грамотный начнет есть такое количество жиров он попрощается со здоровьем благодаря вашей программе! Вы ее создали для помощи тем кто не знает как считать расход и потребление ккал бжу! Так почему бы не исправить это? Не я одна так считаю! Прислушайтесь к мнению людей, которые пользуются вашими таблицами

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2016-08-29

Я сообщу Илье об этом.

ответить

2016-08-08

здравствуйте моей тете 56лет весит она 195кг при росте 165см библиотекарь не тренеруется калькулятор дал 2361ккал для похудения причем жира всего 37 гр как-то сложно выдержать такое низкое соотношение жира в приемах пищи может что то не так???

ответить

2016-08-04

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,соотношение БЖУ,которое выдает калькулятор,нужно принимать каждый прием еды или делить на 4-5 приёмов?

ответить

2016-06-14

Здравствуйте! Мне 22 года, рост 170 см, вес 63 кг. Тип фигуры груша (полные ноги, худеют последними, есть небольшой жирок внизу живота в зоне пояса). Хочу уменьшить ноги в объеме и придать им рельеф, при этом подтянуть ягодицы и придать им объем. Как для этого нужно питаться (дефицит калорий, потом профицит или иначе) и какие тренировки подойдут для достижения цели, дома и в зале?

ответить

2016-06-13

Добрый день! Пытаюсь похудеть после родов, прошло 8 месяцев. Урезала калории до 1500. Пыталась бегать по утрам, но после недели бега разбарабанило щиколотки, хромала 3 недели после этого… Повторно бегать пыталась, но уже через болевые ощущения. Сейчас только 2-3 часа прогулок с ребенком и заботы по дому, без бега и силовых тренировок. У меня такой вопрос, почему такая проблема с ногами может быть, и для похудения какое кол-во ккал, бжу надо потреблять??? 34 года, рост 160, вес 74 кг. Спасибо!

ответить

2016-06-10

это очень неправильный расчёт! прямо с ума сойти насколько неправильный, что Вы людей мучаете…вес 68, рост 165, 23 года, 4 тренировки. Выдал чтобы худеть 1584ккал, ну это спорно, можно и при 1800 худеть, ну вопрос что за тренировки, ну черт с ним. НО, 25 гр жира в сутки — у меня так месячные кончатся и волосы выпадут, Вы что, с ума сошли такой калькулятор тут встраивать?! уберите вообще рассчет бжу, если не работает.

2016-06-10

Ирина, это ваше субъективное мнение, как по мне 1600 для женщины даже много, можно и меньше. жира если вам мало, то можете добавить, вас же не кто не заставляет есть столько.

Ирина

2016-06-10

Меньше можно, но хорошим метаболизмом это назвать будет сложно. Но Ваши расчёты опасны для здоровья тех, кто вдруг начнёт ими пользоваться.Что там кто-то броситься калории резать, ну это ладно, 1500 не трагедия, хотя и не панацея. А вот меньше 50(а лучше 1гр на кг веса хотя бы) гр жира в день- прямая дорога к гинекологу. Так что как я и сказала, расчёт бжу просто опасен для здоровья, калорий — не оптимален, но для тех, кто не знает как раскрутить обменку, сойдет.

ответить

2016-06-06

Здравствуйте! Подскажите, когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения домашнего приготовления, если я занимаюсь в 6 утра и до 7:30. Завтрак в8:30. Питаюсь правильно. Физнагрузка только по утрам 6 раз в неделю, бег и упражнения с гантелями на свежем воздузе. И ещё, упражнение на определенную группу мышц делаю раз в три дня, т.е. у меня три группы мышц и над каждой работаю отдельно, поэтому хотелось узнать, каждая тренировка должна повторять упражнения или их можно каждый раз менять? Планка у меня каждый день в обязательном порядке и упражнения вакуума для избавления прослойки на животе тоже, остальные каждый раз новые. За три недели результат неплохой, накачались ноги, появилась хорошая талия и уменьшились бока. Фигура у меня -груша. Рост 170, вес 63, 29 лет. Каждое утро контрастный душ и обтирание полотенцем в проблемных местах, вода 2,5-3 л в сутки, сон в22:00. Цель похудеть и добиться рельефа, возможно вы можете посоветовать круговой эффективный комплекс упражнений для определённой группы мышц, которые можно качать в один день.Спасибо!

2016-06-06

упражнения лучше постоянно менять. коктейли пить 2-3 раза в сутки в промежутках между едой, вместо перкусов. отдельно круговых на какие то участки тела нету, есть общие. давать? где занимаетесь?

ответить

2016-05-25

Здравствуйте,у меня вопрос к вам дорогие спортсмены,я похудела с 60 до 55,но больше не худеется совсем вес встал..у меня целлюлит и от него ляшки не на 1 см не сходят за месяц тренировок и питания.ем до 1500ккал,и кроссфит 3 р в нед.пью л-карнитин до тренировки,протеин после тренировок.что изменить чтоб ляшки похудели и целлюлит ушел?слышала сушка тела поможет?правда ли это?

ответить

2016-05-23

Добрый день! Хочу снизить вес. Мужчина, 37 лет, Рост 180см, вес 120кг, Хожу в зал 3 раза в неделю уже 6 мес, снизил вес всего на 7 кг. Мотивация на исходе. Понимаю, что проблема в питании.

ответить

2016-05-05

Добрый день! Мне 42 года, вес 73 кг, рост 170 см.Последние 10 лет — сидячая работа, спортом не занималась. За это время набрала лишние кг, которые расположены только вокруг талии (спина, бока, живот). В настоящее время стала посещать тренажерный зал (3 раза в неделю по 1 часу), также стала считать калории. Мой вопрос: на какие упражнения в тренажерном зале следует обратить больше внимания для моих проблемных зон? Может быть в промежуточные дни добавить еще какой либо вид тренировок? Заранее спасибо за ответ!

ответить

2016-04-16

Здравствуйте,у меня такой вопрос.Мне 14 лет,вес плавает от 58-61,в зал хожу 4 дня в неделю,хочу набрать мышечную массу,какое содержание бжу будет оптимальным?

ответить

2016-04-06

День добрый!На днях начал сушиться,и созрел такой вопрос:можно ли считать дополнительные нагрузки в виде секции волейбола полноценной кардионагрузкой или мне дополнительно нужно гонять себя на беговой дорожке в зале?В неделю выходит 3 тренировки по волейболу + 3 силовых в зале.

ответить

2016-03-17

Супер

ответить

2016-03-12

Здравствуйте.Мне 35,после родов расползлась до 65 кг при росте в 154 см. До беременности весила 51 кг.каждый день прыгаю на скакалке по 15 минут и держу планку пока 2 минуты.Это весь мой спорт,так как имею травму крестцовой области и неудачный шов от кесорево.Работаю медсестрой в стоматологии и очень хочу похудеть.С чего мне лучше начать.

2016-03-12

где вы занимаетесь?

Марина

2016-03-12

Занимаюсь на работе и дома,нет возможности ходить в спецучереждение,вот и ищу что-то для себя из физупражнений по сайтам. Подруга посоветовала калькулятор калорий,она за год похудела на 21 кг и это без спорта(ей 52 года,вес ушел с 96 до 75).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2016-03-12

ну так, следить за калорийностью это как само собой разумеется. Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день»

марина

2016-03-13

Спасибо большое.У меня еще вопрос.Я почти не ем любой вид сладкого и мучного,не люблю сливочные сыры,масло,копчености и колбасы,но обожаю горькое и соленое.Аж трясет от горького перца,квашенных овощей,при этом почти не испытываю жажды после употребления этих продуктов. Мне нужно себя ограничивать в этом виде питания?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2016-03-13

консервы можете есть, как правило там калорий немного, если конечно не кидали туда много сахара.

марина

2016-03-13

Спасибо большое.Сахар в квашенное не кладу.

ответить

2016-03-11

Вот я не могу понять, если считать по данному счетчику для похудения. чтоб похудеть пишет : 2042 ккал в сутки. Из них:Белков-143г,Жиров-32 г,Углеводов-285г, а если по счетчику из (мужской диеты) то пищет: 1695 ккал. Из них:Белков-103г,Жиров-57 г,Углеводов-163 г, в чём разница, и каких данных придерживатся? первих или вторых?

ответить

2016-02-28

Добрый день! Задача набор массы. возраст 35, вес 81,5, рост 185. Занимаюсь 2 раза в неделю. По калькулятору необходимо потреблять 2572 ккал в сутки, бжу 117/64/368. Фактически потребляю 1453 ккал, бжу 131/31,5/217. 1) Нужно ли использовать спортивное питание и какое, т.к. белка потребляю нужное кол-во? 2)Обязательно добавлять углеводы до нужного количества?

ответить

2016-01-17

Помогите пожалуйста с похудением!) Заране спасибо Вам)

ответить

2015-12-10

Здравствуйте, мне 26 лет, рост 157, начальный вес 58, занимаюсь три месяца в зале, три раза в неделю силовые и кардио 1-2 раза в неделю. Похудела до 54,5 вес стоит, объёмы тоже ушли всего пару см. Питание дробное -завтрак овсянка на воде с ложкой мёда, затем яблоко, грудка, овощи, салат, рыба. Творог. В чем ошибка?

ответить

2015-12-02

Здравствуйте. Я худею уже 2 месяца, рост 174,весила 64,сейчас вешу 56,но вес постоянно скачет. Вдень кушаю около 1100к. вот уже месяц как устраиваю себе чит милы.,основная проблема то что от сладкого и вредного я откзалась, так подсела на творог с медом (меда в день съедаю около 50-60 грамм) вес стоит,либо скачет до 57,также не каждый день получается кушать в одно и то же время. Хочу сбросить до 50 и остановиться.Занимаюсь в зале на эллипсоиде по 60 мин,5 раз в неделю,1 силовая) Что мне еще делать,и какая может быть ошибка?

ответить

2015-11-23

Добрый день! Помогите пожалуйста разобраться с двумя вопросами! 1. Рост 163, вес 55, возраст 24 года. Цель — около 50 кг и подтянуть мышцы. Для меня 50 кг это нормальный вес, т. к. у меня очень тонкая кость и до беременности я весила не более 47 кг. Проблема в том, что у меня гипомоторная дискенезия желче-выводящих путей и врач мне строго настрого запретил худеть резко, только очень медленно. Смогу ли я похудеть с дефицитом в 100 ккал? 2. Так же врач сказал ограничить тренировки 15-30 минутами в день без отягощений (фитнес, стретчинг, йога, бег, плавание и т.п.) За эти 15-30 минут в день стараюсь максимально себя нагрузить, насколько это возможно.) Сколько тренировок мне вводить в калькуляторе для произведения верных расчетов?

2015-11-23

по моему эти 15-30 минут тренировки можно и на дольше растянуть, не вижу смысла в ограничении по времени, так это ни на что не влияет, другое дело если бы были ограничения по нагрузкам. да, похудеть с дефицитом калорий можно, ваша калорийность 1200-1300 калорий в сутки. вводите 4 тренировки в неделю.

Анна

2015-11-23

Наверное неправильно поставила вопрос, вы меня не поняли. Ограничения по нагрузкам и есть. Врач запретил тренировки более 30 минут в день. Вот я и хотела узнать что вводить в графе «количество тренировок»… 0 и в активность «много хожу или езжу на транспорте»? Или эти 30 минут в день реально за 2 тренировки в неделю считать? И возможно ли медленное похудение с дефицитом в 100-200 максимум калорий? Или это в пустую все?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2015-11-23

да, медленное худение с данным дефицитом возможно. я вас понял, что вам нужно заниматься 30 минут, но как можно ограничивать человек во времени? ведь за 30 минут можно себя так ушатать, что и заниматься перехочется. если бы он вам тяжелые нагрузки запретил, то тогда понятно, но время… это то тут причем? а если на тренировке не заниматься, и болтать всю тренировку, что тоже 30 минут и не больше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2015-11-23

да, можете ставить «много хожу или езжу на транспорте»

Анна

2015-11-24

Ок! Спасибо!

ответить

2015-10-28

Тратится ли значимое количество калорий при умственной работе? Или эти энергозатраты мизерные и несопоставимы с энергозатратами от физической активности?

ответить

2015-09-12

Доброго времени суток! Хочу похудеть!) Рост 176, вес 85, 27 лет. Примерно 30% массы жировых отложений. Работаю по вашей программе похудения: суперсетами. Ем не больше 2000 Ккал,вместо рекомендованных 2300. Пока не наблюдаю изменений не в весе, не внешне(2 недели пока). Все понимаю, избавиться от жиров-работа долгосрочная. Но может нужно сократить кол-во углеводов

2015-09-14

2 недели не показатель! Отзанимайтесь хотя бы 1.5-2 месяца,регулярно, тогда можно будет делать первые выводы.

Вадик

2015-10-08

Доброго утра, Вам! Прозанимался 12 занятий, с последнего диалога. Результат появился-4 кг. я сбросил, за что Вам премного благодарен! Но есть еще вопрос: ровно неделю, вес стоит на 81-81,5кг, не падая ниже 81(+-200-400гр. ежедневно). Посоветуйте, что нужно изменить, чтобы вес начал падать! Хочу закрепиться на 77-78 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

2015-10-08

вам нужно урезать калории.

ответить

2015-09-03

Здравствуйте можно ли есть борщ домашний пр наборе веса із домашней сметаной

2015-09-03

Можно.

ответить

2015-09-01

Здраствуйте мне нужно набрать срочно массу я вешу 44 і рост 165 я ем і ем но вага стоит помогите что и сколько есть спасибо

2015-09-01

ознакомьтесь сначала с этими статьями: Набор массы

йосип

2015-09-02

Спасибо но можна попросить вас скласть приблизне меню для меня і сколько калорий мне нужно я смотрел в калькулятор разхода калорий но всо таки помагите я буду очень рад также я занимаюся дома отжимаюсь от пола з разними положениями рук делаю випады

Валерий (тренер)

2015-09-02

Вот примерное меню: Мужское меню для набора веса

ответить

2015-08-25

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2066 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1757 ккал в сутки. Из них: Белков — 122 г Жиров — 22 г Углеводов — 257 г Добрый день подскажите план тренировок с проблемами со связками(даже присесть не могу, больно) 32 года с весом 100 и ростом 180

ответить

2015-08-20

Здравствуйте. Я хочу набрать мышечную массу. Скажите пожалуйста как это сделать?? с помощью протеина хочу быстро набрать 5-10 кг — за месяц ! и хочу рельеф тела )) зарание спасибо !!!

ответить

2015-07-15

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2509 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 2133 ккал в сутки. Из них: Белков — 149 г Жиров — 26 г Углеводов — 312 г 47 лет 120 кг, работа сидячая. Это нормально? Просто кажется жиров мало, а углеводов я столько никогда не ем.

2015-07-17

Калькулятор-объективен. Но я бы порекомендовал употреблять больше жиров около 40-50 гр.

ответить

2015-07-08

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1583 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1346 ккал в сутки. Из них: Белков — 94 г Жиров — 17 г Углеводов — 197 г Хотела бы узнать..количество жиров можно увеличить до 20? (читала что менее 20г. опасно для здоровья) И на 1396 ккал. смогу похудеть(но совсем немного) если рост 163 а вес 49, просто пыталась считать сама по формулам получаются совсем разные цифры..запуталась совсем(((

2015-07-08

*опечатка на 1346ккал в сутки.

Валерий (тренер)

2015-07-09

Саша, жиров нужно употреблять больше -около 30-40 гр, то количество калорий которое вам посчитал кальк. для похудения, вполне объективно.

Саша

2015-07-09

Спасибо!))

ответить

2015-07-05

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 3067 ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 3528 ккал в сутки. Из них: Белков — 160 г Жиров — 87 г Углеводов — 504 г

ответить

2015-06-10

Здравствуйте, на этот калькулятор можно ориентироваться в период сушки?

2015-07-08

Можно.

ответить

2015-06-05

Калькулятор считает белков 93 — жиров 16г — углеводов 196 — ( 26 лет рост 162 — вес 63 ) , а по таблице питания для похудения в меню получается жиров 30 г. Как быть? Спасибо.

2015-06-08

Придерживайтесь величины жиров в 30-40 гр.

Анастасия

2015-06-10

Спасибо.

ответить

2015-05-07

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1778 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1512 ккал в сутки. Из них: Белков — 105 г Жиров — 19 г Углеводов — 221 г Это мой результат по Вашему калькулятору…. Я реально съедаю около 1000 ккал, в основном белки и сложные углеводы… тут углеводов 221 — не слишком ли это много???? Спасибо

2015-05-10

А вес у вас какой?

Кристина

2015-05-12

Рост 162, вес 66-64, но резкие скачки порой не совсем объяснимые. сбрасывать безумно трудно!!!!!!!!!

Валерий (тренер)

2015-05-12

Тогда это количество углеводов вполне нормально.

ответить

2015-05-02

хочу похудеть на 7 кг

ответить

2015-04-13

у меня вопрос: тренируюсь на рельеф и массу.делая упражнения со штангой 5х6-10. вопрос: 1 подх. — это разминочный (вес малый); в продолжении других подходов веса увеличиваются ? подобия пирамиды? мне не понятны повторения (6-10); (8-12); и т.д. при рельефе веса должны стоять и делать 3-4 подхода или пирамида. и так же при массе пирамида или веса стоят??? спасибо если подскажите!

2015-04-13

Игорь, в продолжение других рабочих подходах веса одни и те же. пирамиду желательно использовать раз в 2-3 недели.

ответить

2015-04-10

Надо попробовать!!!Завтра куплю весы и вперед!!!О результатах напишу…

ответить

2015-04-10

Добрый день! Вопрос немного не по теме, но давно хотела его задать компетентному человеку! Я знаю не мало людей, которые едят много сладкого, выпечку 2-3 в день и такого рода продукты, не занимаются спортом, у них сидячая работа и они умудряются НЕ толстеть, а даже наоборот — худеют!? Знаю таких по жизни не мало! В чем секрет?)

2015-04-11

Марго, тут или обмен веществ врождённый-своеобразный, или работа ферментной и гормональных систем, позволяет им находиться в таком состоянии. Эти люди скорее исключение из правил, в моей практике таких экземпляров -единицы.

Марго

2015-04-13

Для небольшой статистики, в моем отделе состоящего из 7 девушек — трое таких)

Валерий (тренер)

2015-04-13

Ну тогда конретизируйте сколько это -много сладкого? Сколько они двигаются в течении суток, и на сколько худеют?..ведь вы по сути всё довольно прозрачно описали

Марго

2015-04-14

Валерий, да, написала вкратце, поскольку не по теме вопрос, не хотела отвлекать. Под «много сладкого» имею ввиду пару булочек (любых) за день, конфеты, шоколад, опять таки не по одной. Примерное употребление калорий за день 2000-2200, при среднем росте 166, 25 лет, вес 50 кг. Работа сидячая, спортом не занимаются. В среднем похудение на 1-2 кг в течение месяца.

Валерий (тренер)

2015-04-14

Значит нервная работа)). А так если серьезно, то для похудения нужно тратить калорий больше, чем потребляешь.

Марго

2015-04-14

В том то и дело, что нужно) Поэтому мы их любя называем ведьмы))

Анима

2015-06-01

Я ведьма))) На самом деле, просто сладким замещается другое блюдо, и потому не толстеется)) И еще много воды. Я поедатель сладостей и шоколада, но кроме этого ничего другово не добавляю, не хочется. Про ваших не знаю, конечно, может они суп с тортом кушают)))

ответить

2015-03-01

сибо большое за ответ. Я так и думала. Но подскажите, пожалуйста,соответственно сибо большое за ответ. Я так и думала. Но подскажите, пожалуйста,соответственно

ответить

2015-02-28

Извините, в предыдущем сообщении я случайно вставила ненужный текст. Лишний текст после слова «соответственно» и до «тяжелому физич.труду». Простите 🙂

ответить

2015-02-26

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какой уровень физ.активности мне выбрать, определяя количество расхода енергии в сутки, если я кормлю грудью? Я читала, что только на это организм в сутки расходует ~800 кал.Ребенок у меня годовалый,с утра до ночи в обязанностях,всегда в движении, некогда присесть, много ношу ребенка на себе (вес ее-11кг). Считаю, что расходы моей егергии приравниваются к тяж.физическому труду.Хотелось бы узнать ваше мнение. Так как читала, что кормящая мать должна в сутки потреблять 4000 кал. (к слову: при росте 173см, я вешу всего 52 кг.никак не могу набрать вес, видимо все расходуется) СПАСИБО!

2015-02-27

Елена, вы правы, это можно приравнять к тяжёлому физ. труду, так как времени на восстановления у женщин в таких условиях практически не остаётся.

Елена

2015-02-28

Спасибо большое за ответ. Я так и думала. Но подскажите, пожалуйста,соответственно Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2370 ккал Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 2726 ккал в сутки. Из них: Белков — 123 г Жиров — 67 г Углеводов — 389 тяжелому физическому труду по формуле Венуто, среднесуточный расход энергии составляет 2370 ккал Чтобы набрать мышечную массу мне нужно потреблять около 2726 ккал в сутки. Из них: Белков — 123 г Жиров — 67 г Углеводов — 389 г Я хочу увеличить мышечную массу.Но как быть с тем, если с медиц.точки зрения кормящая мать должна употреблять около 4000 кал/сутки? Не нужно ли мне потреблять больше калорий? Может, хотя бы 3500? Спасибо большое.

Елена

2015-03-01

Извините, предыдущие сообщения с оши бками :)) Вот исправленное сообщение. Спасибо большое за ответ. Я так и думала. Но подскажите, пожалуйста,соответственно тяжелому физическому труду по формуле Венуто, среднесуточный расход энергии составляет 2370 ккал Чтобы набрать мышечную массу мне нужно потреблять около 2726 ккал в сутки. Из них: Белков — 123 г Жиров — 67 г Углеводов — 389 г Я хочу увеличить мышечную массу.Но как быть с тем, если с медиц.точки зрения кормящая мать должна употреблять около 4000 кал/сутки? Не нужно ли мне потреблять больше калорий? Может, хотя бы 3500? Спасибо большое.

Валерий (тренер)

2015-03-03

Елена, вам стоит употреблять не менее 3000 ккал в сутки.

ответить

2015-02-16

здравствуйте, мои данные вес/рост/возраст=85/178/23. Занимаюсь 3 раза в неделю, скажите какой у меня должен быть БЖД? если я хочу держать вес в пределах 80-75 кг. И поткакой системе лучше заниматься? Ведь я хочу рельеф, и массу оставить в указаном выше диапазоне

2015-02-16

Михаил, вот система по которой вам следует заниматься: Программа упражнений на похудение для мужчин

Михаил

2015-02-16

Огромное спасибо) ваш сайт лучший!!!

Валерий (тренер)

2015-02-17

Спасибо!

ответить

2015-01-27

как убрать живот ???

ответить

2015-01-11

Белков — 127 г Жиров — 69 г Углеводов — 400 г Склав раціон і вийшло 170 грамм белка, а як тільки зменшую дозу добову то падають в раціоні калорії) Що робити? Лишніх 50 грамм білку не помішають?

2015-01-11

Белок лишним не будет, и усвоится столько, сколько нужно.

ответить

2014-12-24

хочу похудеть вес 105кг

ответить

2014-12-23

Скажите пожалуйста какая формула расчета бжу? 655+(9,6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). И далее умножаем на коэф. Физ. Активности. Например 1.2 сидячий образ жизни . Правильно?

2014-12-23

Всё правильно. Только есть ещё один коэффициент — количество тренировок в неделю. Если тренировок нет, то нет и коэффициента. А при 4-х тренировках, он 1.16

ответить

2014-12-22

Подскажите, пожалуйста. При расчете мое БЖУ составило 110/36/288. Хожу в зал 3 раза в неделю, хочу улучшить фигуру. Всегда думала, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу и убрать лишний жир, нужно увеличить кол-во белка и сократить кол-во углеводов. Меня смущает рассчитанное кол-во углеводов — 288!

2014-12-22

Наталья, углеводы разные бывают. При похудении нужно больше потреблять медленных углеводов. И количество калькулятор рассчитал примерное, верное.

ответить

2014-08-06

Илья, вот, ознакомьтесь с примерным меню для набора массы: Мужское меню для набора веса

ответить

2014-08-04

Коллеги, добрый день Интересуюсь набором мышечной массы. С помощью вашей формулы рассчитал объем потребления пищи Показатели выдали следующее: Необходимо к потреблению 2524 ккал в сутки, из них белков -114г, жиров -62г, углеводов- 360г. Вес — 67, рост — 186 Занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю Посоветуйте необходимые продукты питания на день Заранее спасибо

ответить

2014-08-03

Илья, подсчёты слегка сбились, углей вам нужно где-то 450 , белка около 250

ответить

2014-08-03

На данные 117кг,26лет, 188см, средний пункт физ. активности(4 тренировки в неделю.)Цель:не менять вес, выдало БЖУ — 220-73-672. Внимание вопрос)) Не многовато ли углей (я чистый эндоморф) и не маловато ли белка? Заранее благодарен за ответ

ответить

2014-08-01

Дарья, вот примерно такой 2069 94/51/296

ответить

2014-07-30

Мне 18 лет…тренировки 3-4 раза в неделю, рост 156 и вес 43. Какой должен быть мой ежедневный кбжу для поддержания веса, на массу и на сушку. Так как Калькулятор показывает 1799 100/33/306, 2069 94/51/296, 1530 107/19/224 И как мне кажется тут многовато углеводов и мало жиров

ответить

2014-07-18

Ольга, для женщины оптимально 45-55 гр.

ответить

2014-07-18

Мне вот что выдал. Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1746 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1485 ккал в сутки. Из них: Белков — 103 г Жиров — 18 г Углеводов — 217 г Вопрос: читала, что менее 25 г жира в сутки опасно для женщины, а вы где-то на сайте писали и такое: оптимально для женского организма — 45-55 г жиров в сутки. Чему верить?

ответить

2014-07-17

Главный поставщик медленных углеводов это крупы и каши, в основном гречка, рис, геркулес. Медленные углеводы медленно всасываются в кровь, подпитывая организм длительное время энергией и практически не отлаживаются в жир. А вот сахар, конфеты и любые сладости и вкусности это быстрые углеводы, они очень быстро всасываются в кровь и к тому же нагружают поджелудочную, вот их то организм и преобразует в жир. Так что отдавайте предпочтение медленным углеводам и продуктам их содержащих

ответить

2014-07-08

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1393 ккал Чтобы ваш вес держался на одном уровне потребляйте 1393 ккал в сутки. Из них: Белков — 78 г Жиров — 26 г Углеводов — 237 г Я никогда не наберу столько углеводов. Я сладкое терпеть не могу!Только фрукты, каши, овощи мои поставщики углеводов. Это плохо?((

ответить

2014-07-06

На данные 117кг26лет188смсредний пункт физ. активности(4 тренировки в неделю)цель:не менять вес, выдало БЖУ — 22073672. Внимание вопрос)) Не многовато ли углей (я чистый эндоморф) и не маловато ли белка? Заранее благодарен за ответ

ответить

2014-06-26

Денис, за месяц можно набрать от 2-5 кг.

ответить

2014-06-26

Добрый день! Я хочу увеличить массу и калькулятор насчитал мне расход-2333, нужно-2683. Б-122, Ж-66, У-383. По счетчику калорий у меня вышло что я буду принимать 3248 ккал, б-144, ж-115, у-414 и это без учёта гейнера, хотя я его планирую пить. Режим питание примерно такой- Завтрак- ватрушка(200г)+активия кефирная3%(150 мл), после гейнер. Обед-гречневая каша(150г)+грудка отварная(150г), потом перекус банан+изюм+фундук. перед тренировкой за час гейнер или после тренировки. И ужин макароны(150г)+гуляш(150г),немного овощей и кефир 3,2% (200г. Мне 28, рост-192, вес-76, работа-сидячая. Вопрос-сколько я наберу за месяц? Или я все не правильно делаю? Подскажите как лучше? Большое спасибо Вам за создание сайта

ответить

2014-06-26

ответить

2014-06-25

Алёна, жиров стоит употреблять чуть больше 40-60 гр, так что ничего страшного.

ответить

2014-06-25

мне калькулятор выдал, что надо потреблять такие пропорции: Белков — 114 г Жиров — 20 г Углеводов — 239 г Это действительно возможно не выходить за рамки 20г жиров? Мое меню на день: завтрак — 2 яйца+крабовое мясо(50гр)+сыр(10гр) обед — куриный бульон с овощами + крабовые палочки (3-6 штук) полдник — грейпфрут или помело (2шт) ужина обычно нет, поздно с работы возвращаюсь, либо перебивание голода вариант 1: орехами (4-5 штук миндаля) + 1-2 штучки кураги вариант2: кефир 1% вариант 3: яблоки 1-2шт вариант 4: грейпрут/апельсин 1шт И уже тут получается 60гр+ жиров. Как быть?

ответить

2014-06-19

Алишер, средний выбирай.

ответить

2014-06-19

Вышел на каникулы — в основном нахожусь дома. Занимаюсь тренировками на массу 3 раза в неделю. Какой уровень активности мне надо выбрать?

ответить

2014-04-22

Ника, ставьте: средний.

ответить

2014-04-20

Начала заниматься по видео тренеру: утром 30 минут силовых и 30 минут кардио после обеда. Подскажите пожалуйста, какой уровень физической активности ставить, если все остальное время сидячая работа? Спасибо!

ответить

2014-04-14

Руслан, будет учитывать если в колонке «уровень физ подготовки» поставите галочку напротив третьего пункта.

ответить

2014-04-13

этот калькулятор учитывает походы в зал?

ответить

2014-02-19

Александр, на самом дел углей можно потреблять и меньше. но то что акцент надо делать именно на них- каши, орехи, и т.д., это факт.

ответить

2014-02-19

Илья, для набора массы калькулятор показал 430 г углеводов. Где их взять в таком количестве, в каких продуктах?

ответить

2014-02-05

Лариса, насколько я помню, я внёс туда некоторые поправки. Какие точно — уже не помню. Я считаю ,что моя формула наиболее точная. Но это лишь моё личное мнение. Я не претендую на истину в последней инстанции.

ответить

2014-02-05

Проверила ваш расчет по формуле Тома Венуто сама, не совпадает. Вот ваш расчет Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1759 ккал Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1496 ккал в сутки. Из них: Белков — 104 г Жиров — 14 г Углеводов — 229 г По формуле получила: основной обмен 1475,6. Умножаем на коэффициент активности 1,375 (2 раза в неделю хожу в зал) получаем 2028,95. А вы ссылаетесь на эту формулу? Как объясните?

ответить

2013-07-27

Вера,программа в процессе доработки,ориентируйтесь на совет своего врача.да,при ваших росто-весовых показателях необходимо употреблять минимум 2300 ккал в день.

ответить

2013-07-26

По «Счётчику потребления калорий», даже без учета перекусов, выходит примерно 2300 ккал в день. А этот счетчик выдает, что мой суточный расход 1595 ккал, и надо мне всего лишь 1755 ккал. И это при том, что мой эндокринолог сказал: нужно не менее 2500 ккал. На какое число ориентироваться? 25 лет, рост 173, вес 50, хочу набрать мышечную массу

ответить

2013-07-23

Ирина,смотря какие цели ставите?

ответить

2013-07-23

Жиров не маловато показывает?

ответить

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария