Ксения Бородина
Худеем вместе с Ксенией Бородиной
О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье
От автора
«Привет! Помоги похудеть!» — то и дело восклицают мои знакомые и друзья при встрече. Это вместо привычного вопроса: «Как дела?». Не секрет, что проблем с лишним весом я не миновала и до беременности, а уж во время нее со своим огромным животом производила впечатление настоящей толстушки. Поэтому, когда после родов я резко похудела, то сразу же произвела сенсацию. Она взволновала многих, начиная с Яны Рудковской и заканчивая моей мамой, которая как-то раз, позвонив мне из Италии вроде бы по другому поводу, в конце разговора все-таки не удержалась: «Ксюш, так что же делать, чтобы сбросить лишний вес?».
Интересовались этим и достаточно стройные женщины, что еще раз доказывает: ВОПРОС ПОХУДЕНИЯ — болезненный, он ВОЛНУЕТ ЕСЛИ НЕ ВСЕХ, ТО ПОЧТИ ВСЕХ.
В какой-то момент я начала казаться себе человеком, который стоит у метро с табличкой: «Хочешь похудеть? Спроси меня, «как»?».
И тогда я задумалась о книге. Взяться за перо было едва ли легче, чем похудеть: как и многие мамы, я разрываюсь между ребенком и работой. Тем не менее, решилась.
Тем более что нашлись мошенники, которые от моего имени стали еще и обманывать людей.
«Таинственный способ похудения Ксении Бородиной» интересовал все больше и больше людей. Дошло до того, что многие актрисы, певицы и телеведущие обращались ко мне за помощью, правда, не напрямую, а через общих знакомых
Да, к рождению этой книги причастны и они. Стоило средствам массовой информации раструбить о «чуде Ксении Бородиной», неизвестные мне недобросовестные граждане заполнили Интернет различными баннерами и всяческими лжеблогами. За плату они предлагали раскрыть секрет моей диеты. Появлялись откровенно шарлатанские предложения вроде: «О боже! Все диетологи мира шокированы! Кликните ссылку, заплатите 50 рублей, и вы узнаете, как похудеть на 10 килограммов за два часа».
Я видела баннеры, рекламирующие какую-то «огуречную диету Бородиной», и прочие странные рецепты, поражающие воображение. По-настоящему меня потрясло сообщение в одном из якобы «официальных» блогов: Ксения Собчак раскрыла Ксении Бородиной свою секретную «диету клизм», которая (если клизмы делаешь каждый вечер) обещает моментальное похудение. Из-за этих проклятых клизм я стала объектом насмешек. А ведь мы с Ксюшей вообще ни разу не обсуждали тему похудения, и уж тем более посредством клизм!
Когда я стала телеведущей, ко мне крепко прилип ярлык «толстушка». Я знаю более полненьких артисток и звезд голубого экрана, но почему-то их никто не называет толстыми. А вот обо мне журналисты постоянно писали: «Ксения Бородина, постоянно испытывающая проблемы с лишним весом…».
Я невысокая, рост всего 165 сантиметров. У таких, как, я каждый лишний килограмм заметен: ненужные сантиметры видны на талии, в глаза бросаются «висящие» бока. Но дело не только в этом: примерно семь килограммов визуально «прибавляет» телеэкран. На изображении тело растягивается вширь, и любой человек кажется полнее, чем на самом деле. Я и выглядела не в меру упитанной девушкой. Люди, знакомые лишь с моим экранным образом, увидев меня в жизни, удивлялись: «Надо же, ты совсем не толстая!».
Мне неприятно, что аферисты, прикрываясь моим именем, вводят людей в заблуждение
И все же в различные периоды жизни я действительно испытывала проблемы с лишним весом. Мне удалось успешно решить их. Мне нравится, что теперь я такая стройная и миниатюрная. Хочу оставаться такой и дальше. Главное, что я пришла к своему нынешнему весу естественным путем, оставаясь здоровым человеком. Я не прибегала ни к экспресс-методам, ни к огурцам, ни к клизмам. Ведь похудение — это труд, система.
Я хочу помочь женщинам привести себя в форму, как получилось у меня, и заодно пресечь безобразные выходки мошенники. В этой книге я поделюсь своими знаниями о правильном питании и физических нагрузках. Расскажу, какие методы действительно эффективны, а чего делать категорически нельзя. Проблемы лишнего веса — это во многом проблемы психологические. Поэтому я пишу не только о своей борьбе с лишними килограммами, а еще и о том, как жила, став телеведущей.
I. Психология
История с таблетками
Прежде чем приступить к истории моего похудения, я должна рассказать, как вообще возникла проблема с лишними килограммами. Эта история произошла со мной несколько лет назад, на заре моей телевизионной карьеры.
Всю сознательную жизнь я мечтала стать телеведущей. Я грезила этой работой во сне и наяву, рассылала предложения о сотрудничестве на все известные телеканалы. Мои письма оставались без ответа, резюме никого не интересовало, а хождения по кастингам желаемого результата не приносили.
В какой-то момент я отчаялась и решила переехать в Италию — там живут мои родители — и, возможно, найти себя в той специальности, которую получила в Институте гостиничного менеджмента и туризма. Я ведь дипломированный менеджер по туризму. И вдруг, в тот момент, когда объявили посадку на мой самолет, раздался телефонный звонок, оказавшийся судьбоносным. На другом конце провода был сотрудник ТНТ, который объявил, что я прошла кастинг ведущих и мне следует приехать в офис телеканала.
Разумеется, я не полетела ни в какую Италию, а помчалась навстречу давней мечте. Родители были не в восторге от переменчивости моих решений, но, зная, что для меня означало это предложение, смирились.
Когда я, наконец, попала на проект «Дом-2», то была по-настоящему счастлива. Мне предстояло вести передачу с самой Ксенией Собчак и совсем не хотелось проигрывать на ее фоне. Я старалась демонстрировать профессионализм: не только быть классной ведущей и интересным собеседником, но еще и хорошо смотреться в кадре. И вот тут начались проблемы.
Я всегда отлично получалась на фотографиях. И даже представить себе не могла, насколько видеокамера «не любит» и искажает мою внешность. Какой бы худой я ни была на самом деле, в кадре всегда смотрелась крупной и упитанной. В общем, телевизор явно не украшает телеведущую. С этим срочно нужно было что-то делать.
И тогда я решила попробовать сбросить пару килограммов. Это теперь я четко знаю: для того, чтобы снизить вес, нужно хорошенько поработать. Но тогда я, как и многие девушки, считала, что похудеть можно, не предпринимая никаких серьезных усилий.
Один из самых легких вариантов похудения, предлагаемых в Интернете, — таблетки. И я выбрала
Ксения Бородина большинству известна как актриса, ведущая реалити-передачи «Дом-2». Она принимала участие в проектах «Танцы со звездами» и «Жестокие игры». И на паркете, и в спортивных соревнованиях звезда выглядит отлично. Что и неудивительно, ведь ей принадлежит авторство книги о похудении Ксении Бородиной. Называется опус «Худеем с Ксенией Бородиной». Это не просто сухая формулировка фактов. В книге описано много житейских ситуаций, в которых мог оказаться читатель.
Известная телеведущая вовсе не собиралась становиться писателем. К такому решению она пришла после появления во всемирной паутине неправдивой информации о том, как ей удалось быстро привести себя в порядок. Аферисты пытались поживиться за счет женщин, страдающих лишним весом.
Звездные советы как начать диету:
- Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы обозначить идеальный вес и определить сколько кг необходимо сбросить.
- Не совершайте резких перемен в системе питания. Ешьте небольшими порциями, но чаще. Считайте калории, оптимальное их количество в сутки —1500.
- Даже во время разгрузочных дней не доводите себя до голодания.
- Регулярно занимайтесь физкультурой: бег, ходьба, езда на велосипеде, если некогда сходить в зал.
- Прислушивайтесь к своему самочувствию. Легкое недомогание, жалобы на пищеварительную систему указывают на то, что пора пересмотреть свой рацион.
- Выпивайте по 2-2,5 литра воды в день.
- Из алкогольных напитков можно позволить лишь сухое вино или мохито.
- Будьте уверены в себе и положительном результате. Разработайте действенную для вас систему мотивации.
Бородина делала такие же ошибки, как и большинство худеющих девушек. Она принимала таблетки, утоляющие голод, не ела целыми днями, перепробовала разные диеты. В итоге теледива проанализировала допущенные ошибки и сформулировала свою методику:
- Ешьте измельченную пищу, насыщенную водой. Так чувство голода покинет вас минимум на 4 часа. Готовьте супы-пюре, тушеные овощи и мясо, жидкие каши.
- Замените привычные продукты на те, которые дольше перевариваются. Особенно полезна белковая пища.
- Если нет времени на стряпанье полезной еды, помогут готовые системы питания.
- Запомните правило стакана. Ваша порция не должна быть больше 200 мл.
- Забудьте о белом хлебе, майонезе и прочих вредностях.
- Не можете полностью отказаться от шоколада — отрегулируйте количество калорий за счет других продуктов.
Для публичного человека важно выглядеть хорошо. Для достижения цели Бородина испробовала и некоторые медицинские процедуры.
Эстетическая мезотерапия положительно сказывается на здоровье волос, кожи лица. Неглубокие подкожные инъекции успешно борются с целлюлитом.
Гидроколонотерапия показана при тяжелом ожирении, болях в кишечнике, нарушении функции испражнения. По сути это очень большая клизма.
Лечение пиявками автор книги также попробовала. В слюне медицинских червей находятся вещества, которые улучшают обменные процессы.
LPG-массаж — дорогое удовольствие, но эффективное. Как утверждает Бородиной книга о похудении, скачать которую можно в интернете, избавить пациента от избыточных жировых отложений для аппарата не проблема.
К гельминтотерапии у писательницы отрицательное отношение, как и к пластической хирургии.
Полную версию книги Ксении в свободном доступе найти сложно. Чаще всего это несколько глав или только краткая рецензия. Ссылки найдете в сети.
Методика сброса веса от светской львицы воспринята читателями неоднозначно. Кто-то сомневается в авторстве, а кто-то не в восторге от массы лишней информации. Тем не менее, после прочтения книги даже те, кто не страдает от лишнего веса, обязательно возьмут на заметку пару советов.
https://youtube.com/watch?v=lJlxJLnXVs0
Недавно вышла в свет очередная книга известной ведущей Ксюши Бородиной под названием «Худеем с Ксенией Бородиной». Ни для кого не секрет, что девушка и до беременности была не особо стройной, а во время своей беременности и рождения дочки располнела еще больше.
Для публичного человека, каким является Ксюша, лишние килограммы были просто неприемлемы и существенно портили экранный образ. Поэтому звезда приняла решение худеть и очень скоро достигла просто сногсшибательных результатов, которые она сумела сохранить и до сегодняшнего дня. Посмотрите, какой стройной и помолодевшей выглядит молодая мама!
Бородина решила написать книгу о том, как же ей удалось приобрести стройную фигуру на самом деле. А с самими обманщиками в настоящее время ведущая затеяла судебное разбирательство. Теперь рецепт ее диеты можно узнать, потратив всего порядка 300 рублей. Кроме этого, на страница издания Ксения описывает и многие другие диеты, рассказывает о таблетках для похудения и своем отношении к ним, занятиях спортом, дает уроки стиля и просто делится заметками о женском счастье.
Как отмечает светская львица, ее книга «Худеем с Ксенией Бородиной» — скорее не книга, а самый настоящий дневник ее жизни, который она вела до своей беременности, во время нее и после. Ксения в своем произведении сделала акцент на том, что следует учитывать тем, кто решил похудеть, каких ошибок следует избегать. По словам Бородиной, она ни в коем случае не собирается конкурировать с диетологами и теми авторами, которые разработали собственные системы питания. Она только решила поделиться тем, как смогла похудеть, чтобы наконец прервать тот нескончаемый поток вопросов, которыми ее весь период после родов продолжают заваливать.
Всем своим читательницам Ксюша Бородина раскрывает главный секрет стройности — «Лучший способ похудеть — это влюбиться». А вообще, говорит она, не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему, главное в похудении — это не терять здравого смысла.
«Следует помнить, что идеальный вес — это тот, с которым вам комфортно жить. Достигнув комфорта, не забудьте остановиться!» — советует телеведущая.
Скачать книгу в сети нельзя, однако, вы можете приобрести ее в любом онлайн или офлайн магазине.
Прочитать оглавление книги «Худеем с Ксений Бородиной» и отрывок из ее книги вы можете абсолютно бесплатно.
«Твердое нет!»
Я часто встречаю в интернете на объявления в духе «Чтобы резко похудеть, нужно отказаться всего от трех продуктов!». Обычно предлагается убрать из рациона хлеб, сахар, и, например, масло. Эти объявления очень заманчиво смотрятся: казалось бы, ешь, сколько хочешь, все остальные продукты, и теряй вес. Но, поверьте, так не бывает. Человек худеет от того, что получает из еды меньше энергии, чем ему нужно, а не от выбора источников этой энергии.
Во всех диетах, которые я рекомендую в приложении, исключены некоторые продукты, особенно губительно влияющие на организм, способствующие быстрому набору веса. Но нельзя полностью ограничивать себя, например, в жирах, ради того, чтобы можно было есть много сладостей, в которых содержатся углеводы. Без жиров организм не сможет нормально функционировать, человек просто заболеет, если будет так питаться!
Я наблюдала, как моя приятельница Маша пробовала питаться, полностью исключив из рациона все мучные и сладкие блюда. Она решила, что не будет есть шоколад, конфеты, печенье, спагетти, вареники, пельмени, булочки, хлеб и еще много ужасно вкусных вещей. А Маша, надо сказать, ужасная сладкоежка!
Когда мы собирались в ресторане компанией, она могла заказать, например, десерт «крем-карамель» и молочный коктейль, а потом подождать и заказать еще и второй десерт — наполеон или черничный пирог (я уже запомнила даже, что она любит). Поэтому можно себе представить, на что Маша себя обрекла. Я спросила ее, каким образом она собирается поддерживать необходимый баланс углеводов в организме, Маша ответила, что у нее для этого остаются овощи, фрукты и крупы.
Через некоторое время мы снова встретились, и Маша выглядела, хоть и несчастной, когда выбрала в кафе салат и чай, но зато немного похудевшей. «Мне сложно удержаться от того, чтобы не съесть целую плитку шоколада. Я не могу ограничиться одним кусочком, — объяснила она. — А когда совсем нельзя, то и не нужно с собой бороться, нет, – значит, нет». Я обрадовалась за подругу, но оказалось, что преждевременно. Через некоторое время мы увиделись снова, что к ней вернулся прежний вес. Мало того, у нее появилось множество проблем от придуманной ею системы питания.Маша действительно не ела все это время сладкое и мучное. Поначалу ей было трудно, но она терпела. А потом хитрый организм сам подсказал пути решения поставленной перед ним проблемы.
Во-первых, Маша «подсела» на орехи. Она не запрещала их себе, ведь это не мучное и не сладкое. Поэтому решила однажды, что ничего страшного не будет, если она съесть всего 50 граммов миндаля. Но вместо 50-ти съела 100. А ведь по количеству калорий 100 г миндаля — больше, чем 100 г любимого Машей шоколада. То же самое произошло с крупами. Поначалу Маша ела кашу только на завтрак, а в обед и ужин пыталась насытиться мясом и овощами. Но ей не хватало любимого вкуса, Маша, в отличие от меня, совсем не любит мясо. В итоге она начала готовить кашу еще и на ужин, а в перерывах между едой съедать по пакетику овсянки. Нетрудно догадаться, что по объему калорий выходило почти столько же, сколько от ее двойных порций десертов. Каши она обильно поливала маслом (ведь его тоже было «можно»!), от этого они становились еще более сытными.
Во-вторых, у Маши постоянно болел живот. От чрезмерного количества фруктов («можно же»), от «кока-колы лайт», от жвачек с сахарозаменителем, которые подруга незаметно для себя сжевывала по две пачки в день. В конечном итоге, Маше пришлось прекратить эту «диету» и перейти на нормальный режим питания — она стала работать над тем, чтобы есть меньше сладкого, а не отказываться от него полностью.
Несмотря на печальный опыт подруги, я не считаю, что запретные продукты — не выход. Просто должна быть придумана альтернатива.
Читатели мне, наверное, не поверят, но я обожаю напиток «Тархун». Я знаю, что это гадость, и его не нужно пить, но – что поделать – люблю. Раньше я также увлекалась «Кока-колой» и «Спрайтом», но решила от них отказаться. «Тархун», вроде бы, тоже химия, но от него не надувается так сильно живот, не становится плохо, ничего не болит, как от «Колы» и «Спрайта». Из всех газированных зол я выбрала меньшее. Я также считаю, что вполне возможно отказаться навсегда от такого продукта, как майонез, особенно, если речь идет о магазинном его варианте. И вместо него дополнять еду кетчупом, раз уж без соусов нельзя. В кетчупе гораздо меньше жира, чем в майонезе. Сладкоежки, попробуйте перейти с шоколадных конфет на фруктовые. Любители мяса и колбасных изделий, замените жирную «Московскую» сырокопченую колбасу на вареную «Докторскую». Поклонники мучного, перейдите с пшеничного хлеба на ржаной.
Если вы любите шоколад, — а в нем много жира, — и не можете отказаться от этого продукта, попробуйте ограничить себя в чем-нибудь другом, например, по минимуму использовать при приготовлении пищи масло. Тогда вы сможете отрегулировать количество жира, которое ежедневно поступает в ваш организм. Для того чтобы научиться заменять одни продукты на другие, нужно хорошо знать свои вкусы (это несложно) и свойства продуктов, а для этого у вас в руках моя книга.
Об экстренных диетах
Я условно делю диеты на обычные и экстренные. Я различаю их по количеству калорий, которые диетолог предлагает потребить за день. А также по времени, необходимому для того, чтобы диета подействовала.
Экстренная диета — это несколько дней крайне умеренного питания. Человек каждый день съедает столько, чтобы получить всего 1000 калорий. Это очень мало, в два раза меньше, чем нужно даже самой миниатюрной женщине, и катастрофически мало для крупной дамы.
Продукты для экстренной диеты могут быть только низкокалорийные — кефир, яблоки, те самые пресловутые огурцы, которые приписывают мне интернет-аферисты, кабачки, морковь, грибы, шпинат, морская капуста и так далее. При таком рационе организм стремительно теряет массу, сжигая накопившиеся жиры. И это, казалось бы, прекрасно! Но. Появляется сразу несколько проблем.
Проблема №1. Нет тонуса
Если организм недополучает не просто 10-20% нужных ему калорий, а все 50%, ему становится явно нехорошо. Худеющий человек чувствует себя вялым, сонным, ему сложно сосредоточиться. Это очень плохо, особенно, если профессия предполагает умственный труд. Такой эффект можно немного нейтрализовать с помощью кофе или энергетиков, но ненадолго.
В первые два-три дня низкокалорийной диеты чашка кофе приободрит на время, но с третьего дня можно будет хоть принимать душ из энергетиков — эффекта все равно не будет. Сплошная безжизненность и бледный вид. Одна из моих подруг на третий день подобной диеты даже упала в обморок!
Проблема №2. Нет иммунитета
На четвертый-шестой день 1000-калорийной диеты у худеющего ослабевает иммунитет. Всем известно, что из еды мы получаем не только энергию, но и многие необходимые элементы — фосфор, железо, магний и так далее. Поэтому людям, сидящим на низкокалорийной диете, требуется дополнительно принимать витамины. Настаиваю — это обязательно! Купите в аптеке хотя бы «аскорбинки», а лучше — полноценный комплекс витаминов.
Низкокалорийные диеты — очень популярная система похудения. Я не вела статистику, но многие мои подруги и я сама, пробовали какую-либо из них. И было много случаев, когда девушка из-за такой диеты простужалась посреди летней жары и без особенных причин, а как только бросала худеть, — выздоравливала.
Проблема №3. Нет результата
После всех мучений, когда целую неделю нельзя толком ничего, кроме кефира, яблок или капусты, когда ради похудения был пропущен день рождения и корпоративная вечеринка, когда начальник сделал уже два замечания о том, что вы плохо работаете, наступает момент «икс». Вы становитесь на весы, и оказывается, что вес взят — минус 4 килограмма, как и было заказано.
На следующий день вы, такая сияющая, надеваете обтягивающее платье, а за послеобеденным чаем позволяете себе в честь окончания диеты ма-а-а-а-аленькое пирожное. Ну и ничего такого — фигура после него на месте, все хорошо. На следующий день вы, опять же, довольная своим умеренным аппетитом, снова позволяете себе одно пирожное. И вдруг происходит какое-то безумие: хочется еще. Вы, зная, что нельзя, покупаете его, а потом еще одно. Умеренный аппетит как рукой снимает, вы и на следующий день едите пирожные, шоколадки, спагетти, вареники, пирожки и булочки.
Откуда это, что это за напасть? Почему сброшенный за предыдущую неделю вес вернулся уже через пять дней, и не только те 4 килограмма, что были сброшены на экстренной диете, но и дополнительные 2 кг вдруг осели на бедрах? О ужас, ведь цель была совсем другой!
Кроме того, если в первый раз экстренная диета работает безотказно, то уже через несколько повторений, организм привыкает к подобным встряскам, и вообще отказывается сбрасывать вес. Все симптомы налицо, а вес остается прежним.
Худеть экстренно или не худеть? Ну что же, придется сделать вывод: экстренная диета подходит только в исключительных случаях. Если вы готовитесь к конкурсу красоты или выходите замуж или отправляетесь на море в компании друзей, один из которых вам небезразличен, то, конечно, пробуйте.
Да, через неделю кефирного или яблочного аскетизма у вас уйдет 4-5 килограммов. Но попросите окружающих потом не удивляться, что королева красоты вдруг резко поправилась, предупредите новоявленного мужа о том, что он женился на будущей толстушке, а еще тому парню из компании друзей, которого вы соблазнили на море, так вот лучше вообще ему на глаза потом не показывайтесь.
Еще добавлю вот что. Экстренная диета лучше подходит девушкам, работа которых не предполагает колоссального умственного напряжения. Такие меры похудения совсем противопоказаны студенткам во время сессии. Если вы финансовый аналитик, бухгалтер, журналист — отложите низкокалорийную диету до отпуска или длинных выходных. Чуть проще тем, кто работает продавцом в бутике, секретарем, администратором в магазине или клубе. Вы будете чувствовать себя вялой, но работать сможете, и проблем с начальством не будет.
Несмотря на мое, скорее, отрицательное отношение к экстренным диетам, я все же приведу пару опробованных мною или моими подругами диет на 1000 калорий, позволяющих стремительно сбросить до 5 кг. Эти диеты смотрите в «Приложении ко второй части».
