Оглавление [Показать]
Через 3-5 дней, когда подошла к концу на Энерджи Диет программа СТАРТ, и вы получили первый результат, главное – продолжать правильное питание и двигаться дальше к желаемому весу. Программа ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА предполагает постепенное расширение разнообразия продуктов и поэтапное повышение калорий. На протяжении этой программы вы и дальше будете терять вес.
Это один-два приема Энерджи Диет и один-два приема обычной сбалансированной еды в день – и так до достижения нужного вам веса.
На протяжении трех-четырех недель рекомендован следующий режим питания:
- Утро: порция коктейля Энерджи Диет или обычная легкая еда (по желанию);
- Обед: порция белковой разрешенной пищи и разрешенные овощи;
- Вечер: порция Энерджи Диет (обязательно). Если после ужина вы все еще голодны, то можно съесть еще полпорции коктейля ЭД, однако, не позже, чем за два часа до сна. После разрешается только пить чай без сахара с лимоном или воду;
- Как и в программе СТАРТ, продолжаем пить 2 л воды в день.
Программа ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА: примерное меню на день:
- Завтрак: порция Энерджи Диет или тарелка разрешенных овощей.
- Второй завтрак (при желании): полпорции или целая порция Энерджи Диет.
- Обед: порция разрешенной белковой пищи плюс тарелка разрешенных овощей.
- Полдник (при желании): полпорции или целая порция Энерджи Диет.
- Ужин: порция Energy Diet.
Разрешенные напитки и овощи смотрите в программе СТАРТ, а также читайте отзывы людей (пример), которые уже прошли программу.
Разрешенная белковая пища (1 порция на выбор):
- 100 г постной телятины или печени
- 150 г курицы, индейки или кролика
- 150 г вареной рыбы или других морепродуктов
- 150 г обезжиренного творога
- 100 г нежирного сыра (типа фета)
Если у вас много лишнего веса (более 15 кг), а после программы ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ вы еще не достигли желаемого веса, то можно опять начать программу СТАРТ, и посмотрите как похудеть с Энерджи Диет.
Чтобы добиться стабильных результатов в снижении веса, нужно последовательно пройти три этапа:
— Программа «Старт»
— Программа «Закрепление результата»
— Программа «Контроль»
На этой стадии организм получит толчок для снижения веса.
Употребление Energy Diet по программе «Старт» предусматривает рацион в 1200 – 1500 ккал в день. Для сравнения: нормальный обмен у работающего человека требует 1500 – 2500 ккал. Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал). Программа «Старт» это 4 — 5 полноценных приемов Energy Diet в день. Один раз в день употребляются сырые или варенные разрешенные овощи, но не более одной тарелки. Продолжительность программы 3 — 5 дней. Возможна также более строгая программа – 3 дня употребления только Energy Diet 4 – 5 раз в день ( каждые три часа)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после — создают лучший эффект насыщения. Если лишний вес менее 10 кг: 3 дня – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 1 день – 5 приемов Energy Diet, затем – 2 дня по 3 приема Energy Diet.
Если нужно сбросить более 10 кг: 5 дней – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 2 дня – 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня – 3 приема Energy Diet.
Обязательное условие программы «Старт» — употребление продуктов Energy Diet с разными вкусами, иначе произойдет приедание, что часто провоцирует срывы.
Разводить коктейль можно молоком 0, 5 — 1, 5% жирности (допускается обыкновенное молоко из магазина растворять водой до нужной концентрации) или кефиром 1%.
Если вы разводите коктейль водой, а не молоком, не забудьте увеличить количество смеси на порцию до 1,5 ложек.
Питьевой режим 2 — 2,5 литра в сутки. Разрешенные напитки: Негазированная вода, зеленый чай, красный чай, или некрепкий черный чай, кофе без кофеина или слабый кофе, травяные чаи и настои. Все напитки должны употребляться без сахара. Возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Разрешенные овощи: Баклажаны, спаржа, лиственная свекла, брокколи, веточки сельдерея, грибы, цветная капуста, кабачки, салат, огурцы, корнишоны, цикорий, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, щавель, красный и зеленый перец, редиска, зеленый салат, помидоры.
По прошествии 3 — 5 дней, когда первая победа над лишним весом одержана и вы с удовольствием смотрите в зеркало на результаты программы «Старт», самое главное – не совершить распространенной ошибки: не вернуться к прежнему рациону, благодаря которому вы накопили лишние килограммы. Помните что ваша цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми! Но сначала, следует закрепить результат, полученный в течение первых 3 — 5 дней.
Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК
1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль
ОБЕД
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Омлет
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
Сырые или вареные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
ПОЛДНИК
(по желанию)
1/2 порции ENERGY DIET Например: Шоколад
УЖИН
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Красные фрукты
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.
Это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса.
На этой стадии предусматривается 1 — 2 приема Energy Diet в день и 1 — 2 приема обычной сбалансированной пищи, до того момента, когда вы достигнете желаемого веса.
В течение 11 — 14 дней рекомендуется следующий режим питания:
Утром – легкий завтрак (по желанию Energy Diet или порция сбалансированной пищи)
Днем – обед включает в себя одну порцию белковой пищи и разрешенные овощи.
Вечером – прием пищи обязательно должен быть заменен на Energy Diet.
Сохраняется водный режим до 2 литров в сутки. Ели вечером вы чувствуете голод можно принять еще 1/2порции Energy Diet, но не позднее, чем за 2 — 3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, можно добавить лимон.
Если требуется похудеть на очень большое количество килограмм (15-20-30 и более), то после программы «Закрепление результата», можно снова начать программу «Старт».
Пример белковой пищи: 1 порция — 2 яйца (предпочтительно белок)
100 гр. постной говядины, телятины, дичи, печени.
150 гр. Птицы, цыпленка, кролика
100 гр. Нежирного сыра
150 гр. Обезжиренного творога
150 гр. Вареной рыбы или морепродуктов
Важно следить за тем, чтобы в меню не встречались такие продукты как: джемы, сладости (конфеты, шоколад, блинчики, пирожные), еда быстрого приготовления, алкоголь. Не употребляйте фруктовые соки! Продукты с высоким содержанием сахара или жира (газированные напитки, кондитерские изделия, чипсы запрещены!).
Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК
Вариант 1
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды).
Вариант 2
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
Возможное дополнение: травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль
ОБЕД
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(за 15-20 минут до еды)
1 порция белковой пищи
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(через 15-20 минут после еды)
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
ПОЛДНИК
(по желанию)
1/2 порции ENERGY DIET Например: шоколад
УЖИН
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: грибы
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.
Что Вы будете контролировать? В первую очередь, самого себя. Часто наши пищевые пристрастия диктуются не столько чувством голода, сколько психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище. Для изменения любых привычек нужно время, ведь они формировались на протяжении всей жизни, за месяц это не исправишь. Поэтому требуется контрольный период, в течение которого вы будете контролировать свой рацион и свой вес. Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается очень просто: 1 месяц на 1 кг. веса, потерянного в ходе 2-х предыдущих программ, Например если после программы «Старт» и «Закрепление результата» вы похудели на 5 кг., то следовать программе Energy Diet «Контроль» вам нужно в течении 5 месяцев и т. д.
Используйте Эффект ластика – если вы отступили от диеты, то нужно в течение 1 — 2-х следующих дней следовать программе «Старт». Это значит, что на следующий день после обильного приема пищи, необходимо заменить 1 — 2 приема пищи на Energy-diet. Это так называемый «эффект ластика», когда свои вчерашние пищевые погрешности мы «стираем», заменяя пищу Energy Diet.
Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК
Вариант 1
1 порция белковой пищи
200 г углеводов с пониженным гликемическим индексом
(«хорошие» углеводы)
Вариант 2
1 порция белковой пищи
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки
Возможное дополнение:
травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Разрешенные фрукты
ОБЕД
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
1 порция белковой пищи
Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки
ПОЛДНИК
(по желанию)
Разрешенные фрукты
УЖИН
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)
1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино
1 стакан воды или другого разрешенного напитка
(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
Сбалансированное питание Энерджи диет (Energy Diet, ED) разработано для восполнения в организме человека недостающих питательных веществ, витаминов и минералов. Это уникальный продукт, который дает человеку все для сохранения здоровья, энергии, молодости. Специальные программы, направленные на коррекцию веса, помогут вам легко и без вреда организму получить ту фигуру, о которой вы мечтаете.
Избыток веса — серьезная проблема современного общества. Мы поглощаем вредную, тяжелую, ненужную для организма еду. Пищевые привычки вынуждают нас питаться, не испытывая голода. У многих людей наблюдается психологическая зависимость от еды. Все это ведет к ожирению и физическим недугам. И со всеми этими проблемами успешно справляется система похудения Энерджи диет.
Питание Энерджи диет совмещает в себе баланс белков, быстрых и медленных углеводов, жиров. При невысокой калорийности каждой порции в организм человека поступает достаточное количество витаминов и минералов. Сочетание растительного и животного белка в продуктах ED обеспечит сжигание жира без истощения мышечной массы. ED для похудения — это вкусные завтраки, обеды, ужины и десерты. Компания-производитель обещает вам похудение без голодания, пищевых срывов и нервных расстройств.
Процесс похудения включает 3 фазы: Старт, Закрепление, Контроль. Для того чтобы получить идеальную фигуру раз и навсегда, необходимо пройти весь курс. Перед первой фазой поставьте четкие задачи: каков ваш идеальный вес и сколько килограммов вы должны сбросить. От этого будет зависеть продолжительность этапов. Рассчитать свой идеальный вес вы сможете на официальном сайте Энерджи диет. Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, который укажет вам на ваши проблемы и рекомендуемую систему похудения.
Купить Энерджи диет вы сможете на том же официальном сайте или через распространителей. На интернет-сайтах посредников вы сможете не только заказать Энерджи диет, но и вести учетную запись своих покупок через личный кабинет, чтобы в будущем получать скидки на товары компании-производителя.
Первый этап диеты призван дать толчок к похудению. Изменение привычек питания, а также восполнение нехватки элементов в организме запустит сжигание жира. Программа Старт Энерджи диет длится 3 дня при избытке веса менее 10 кг, и 5 дней — при избытке более 10 кг. Суточная калорийность пищи составит до 1500 калорий.
Все ваше меню состоит из продуктов Энерджи диет. Это до 5 приемов пищи, во время которых допускается съедать 400 г овощей. Конкретный список овощей, который составили специалисты по правильному питанию, не позволит вам съесть что-то лишнее. Овощи ешьте сырыми, варите или тушите, готовьте из них салаты с низкокалорийными заправками. При готовке блюд ED добавляйте мелко порубленную зелень. На каждом этапе обязательно выпивайте 2 л воды — без этого процесс похудения невозможен. После завершения этапа переходите на следующий. Возвращение к прежним привычкам питания закончится быстрым набором потерянных килограммов.
Для контроля за массой тела и его параметрами заведите дневник. Записывайте свои показатели каждый день. Это вес, объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности, рук в предплечье.
Список допустимых продуктов
1. Овощи: капуста, брокколи, свекла, салат, тыква, баклажаны, кабачки, лук, огурцы, помидоры, соя, стручковая фасоль, редис, репа, редька, болгарский перец, любая зелень.
2. Жидкость: чистая питьевая вода, чай, кофе без кофеина.
3. Сахарозаменители для напитков.
Первый этап настроил ваше тело на сжигание жира. Во второй фазе повышается суточная калорийность пищи, но вес продолжает снижаться. В рацион вводятся новые продукты, в том числе белки. Продолжительность этапа — около месяца. При большом избыточном весе по завершении фазы Закрепления вновь вернитесь на Старт. К третьему этапу ваш вес должен быть в норме.
В фазе Закрепления вы питаетесь смесями Энерджи диет дважды в сутки. Все остальные приемы пищи составляет обычная еда из списка разрешенных продуктов. При возникновении голода к вечеру за несколько часов до сна позвольте себе еще половину порции любого продукта ED. Питьевой режим остается прежним.
Список допустимых продуктов
1. Овощи: те же, что и на Старте.
2. Жидкость: та же, что и на Старте.
3. Белковая пища (1 порция в сутки на выбор):
- 2 отварных куриных белка;
- 100 г постного мяса;
- 150 г птицы без кожи;
- 100 г сыра низкой жирности;
- 150 г творога 0%;
- 150 г отварной рыбы нежирного сорта или морепродуктов.
Контроль научит вас есть столько еды, сколько необходимо вашему организму, а также выбирать только те продукты, которые принесут вам пользу. Контроль — это избавление от разрушительных пищевых привычек раз и навсегда. Продолжительность этапа рассчитывается из 1 месяца на каждый сброшенный килограмм в течение предыдущих этапов. Таким образом, при потере 5 килограммов фаза Контроля продлится для вас 5 месяцев.
К списку продуктов добавляются медленные углеводы и фрукты. Вы едите Энерджи диет всего 1 раз в сутки — вечером. Не забудьте про обязательные 2 л жидкости ежедневно.
1. Овощи: те же, что и на Старте.
2. Жидкость: та же, что и на Старте.
3. Белковая пища (1 порция дважды в сутки на выбор):
- 1 отварной куриный белок;
- 50 г сыра низкой жирности;
- 100 г творога 0%;
- 100-150 г отварного постного мяса, птицы или рыбы;
- 150 г морепродуктов.
4. Углеводы: фасоль, чечевица, неочищенный рис, макароны, гречневая и овсяная каши, зерновые хлеба.
5. Фрукты (только свежие, до 300 г в день): абрикосы, бананы, киви, цитрусовые, груши, персики, арбуз, ананасы.
6. Ягоды (только свежие, до 300 г в день) — в качестве альтернативы фруктам.
Все продукты ED смешиваются с молоком низкой жирности или водой комнатной температуры. Встряхните банку, затем 1 меру сухого продукта залейте жидкостью и быстро перемешайте. Лучше всего использовать для этого шейкер. При желании готовый суп или омлет подогрейте в микроволновке. Омлет также можно обжарить на сковороде.