Скинуть лишние килограммы и приобрести привлекательную фигуру сегодня мечтает каждая девушка. Отличных результатов можно добиться с помощью Кето диеты. Женский организм отличается от мужского, поэтому есть некоторые нюансы, которые важно учитывать, решаясь худеть таким образом.
Кетогенная диета – это низкоуглеводная схема питания, которая изменяет привычное функционирование организма и способствует расщеплению жирных отложений.
В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Женское меню, составленное по принципу кето диеты, запускает естественные механизмы в организме, которые активно расщепляют подкожный жир. Этот процесс начинает запускаться уже на 2 – 3 день после правильно составленного питания. Кетогенная диета является идеальной для женщин, которые хотят иметь привлекательные формы.
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов при кето диете
В желудочно-кишечном тракте углеводы превращаются в глюкозу, которая и есть главным поставщиком энергии. Женский организм уникальный, так как он может подстраиваться под любую предложенную схему питания. Как раз кето диета, расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты, которые превращаются в кетоновые тельца. Кетогенная схема питания не настроена на постоянное голодание, важно снизить количество потребляемых углеводов. Хотя нормальному функционированию нужны белки, жиры и углеводы, при правильном их сочетании, человек стимулирует сжигание жиров.
Кето диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками. Кетогенная диета просто перестраивает работу метаболических процессов. Существует три вида такой диеты, все они эффективны, но немного отличаются между собой. Благодаря разнообразию, каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий вариант.
- Стандартная Кето диета – это наиболее доступный и действенный вариант. На протяжении всего периода питания, необходимо углеводы сводить к минимуму. Такая диета идеально подходит женщинам, занимающимся в зале.
- Целевая Кето диета – это схема питания, которая всегда нуждается в увеличении углеводов, после спортивного зала. Цель повышения нормы углеводов заключается в том, чтобы восполнить организм затраченной глюкозой, для большей эффективности тренировок.
- Циклическая Кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так как у всех организм разный.
Женщинам, которые просто хотят похудеть стоит начать свой путь со стандартной Кето диеты. Уже через неделю можно оценить общее состояние и эффективность тренировок. Если самочувствие ухудшилось, и на тренировки просто нет сил, то организм нуждается в углеводах. В таком случае женщине важно изменить подход к диете.
В сутки здоровая женщина должна съедать около 2200 килокалорий. Из них большую часть занимают белки, жиры и совсем немного углеводов. Ниже предлагается меню классической Кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания.
В кетоновой диете важно считать калории. Для этой цели можно скачать специальное приложение, которое поможет вносить изменения в вышеприведенное меню, не отступая от необходимой калорийности.
Завтрак:
- вареные или жареные яйца 3 штуки (200 г, 265 ккал);
- порция белкового коктейля, приготовленного на воде (30 г, 120 ккал);
- бутерброд с сыром (45 г, 196 ккал).
Обед:
- авокадо (40 г, 90 ккал);
- филе куриное, можно поджарить или сварить (200 г, 275 ккал);
- брусочек твердого сыра (25 г, 110 ккал).
Второй обед:
- протеиновый коктейль, на основе воды (30 г, 120 ккал);
- орехи (25 г, 197 ккал).
Ужин:
- стейк морской рыбы, приготовленной на пару (150 г, 255 ккал);
- печень трески (30 г, 76 ккал);
- листья салата (50 г, 7 ккал).
Второй ужин:
- натуральный творог (100 г, 120 ккал).
По разрешенным продуктам кето диета похожа на всем известную кремлевскую диету. Однако в первом варианте необходимо подсчитывать калории. Во втором случае, важно считать баллы, присвоенные количеству углеводов в данном продукте (1 г углеводов равен 1 баллу).
При кето диете важно учитывать не только количество съеденных продуктов, но что более важно их состав. Для правильной схемы питания необходимо снизить употребление углеводной пищи. Этого количества будет достаточно для нормальной работы мозга и развития мышц.
Пирамида продуктов при кето диете
Меню классической кето диеты можно и нужно корректировать, под индивидуальные особенности женщины.
Ниже предоставленный допустимый список продуктов:
- мясо (лучше употреблять курятину или индейку, так как это диетический продукт, но допускается свинина и говядина);
- рыба морская, так как в ней много йода (селедка, лосось, тунец и семга);
- орехи;
- морепродукты (кальмары, мидии, креветки, крабы);
- яйца, можно перепелиные или куриные;
- нежирное молоко до 1,5 %;
- обезжиренные кисломолочные продукты, без добавления сахара, а также химически веществ;
- овощи, их допустимая норма не должна превышать 40–50 г, за один прием. Разрешается съедать листья салата, в большем количестве;
- фрукты, для Кето диеты подходят грейпфруты или апельсины.
На основе предложенных продуктов человек может составлять правильную схему питания. При этом важно считать калории и не превышать допустимую норму. Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие.
Существует ряд продуктов, которые сводят схему питания по Кето диете к минимуму, их необходимо избегать.
В черный список опытные тренеры внесли, такие продукты:
- все виды круп;
- сахар;
- бананы;
- виноград;
- хлеб;
- пирожные, торты;
- картофель;
- сдобная выпечка.
Все эти продукты богаты на углеводы. Проникая в организм, провоцируют печень на выработку гликогена, который недопустим для кетоновых тел. Даже небольшое превышение установленной нормы углеводов, может свести все старания к минимуму, а также наполнить организм дополнительными жировыми клетками. Важно внимательно читать состав всех, покупаемых продуктов, даже в обычные приправы могут входить нежелательный крахмал или сахар.
Однозначно к наибольшим плюсам Кето диеты относится быстрое сжигание подкожного жира. За короткое время женский организм хорошо сбрасывает лишние килограммы. В процессе похудения, он не голодает, необходимо просто заменять углеводы, белками и жирами.
Дополнительным плюсом этой схемы питания является то, что во время еды человек не переедает и на протяжении дня его не мучает сильное чувство голода. Это происходит из-за того, что диета не позволяет уровню инсулина сильно подниматься. Как известно, именно инсулин отвечает за чувство голода. Кетогенная диета позволяет худеть быстро, и при этом не ощущать зверского желания покушать.
Кето диета уникальна тем, что после того как человек перестает придерживаться установленной схемы питания, лишние килограммы не возвращаются. Это происходит из-за того, что на протяжении диеты человек не голодает, а организм просто привыкает к допустимой норме потребляемой пищи.
Как и любая диета, кетогенная схема питания вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуальный, поэтому на новое питание может отреагировать по-разному. Важно не опускать руки, так как первые заметные результаты будут виды только через 20 дней.
Среди основных вредных воздействий на организм специалисты отмечают:
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Это происходит из-за того, что в организм практически не попадает клетчатка, которая в изобилии есть в хлебе, фруктах, крупах и картошке. Чтобы избежать неприятных болевых ощущений, необходимо вводить в рацион эти продукты, но не более 50 г в день;
- Сокращение необходимых витаминов и полезных микроэлементов, может вызывать общее недомогание и быструю утомляемость. После диеты необходимо пропить витаминный комплекс, чтобы пополнить утраченные запасы;
- Отсутствие глюкозы, на ранних этапах диеты вызывает сонливость, раздражительность, снижается концентрация внимания и умственная активность.
Все эти неприятные ощущения проходят уже через неделю, после начала диеты. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к новому рациону. Важно не останавливаться на достигнутых результатах, и продолжать употреблять в пищу допустимые продукты.
Кето диета вообще противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. От такой схемы питания необходимо отказаться тем, у кого есть проблемы с почками и органами пищеварения.
На кетоновой диете сидела знаменитая актриса Майли Сайрус . Она достигла отличных результатов, за короткое время она потеряла 12 кг веса. Отличным примером похудения является Инга Оболдина. После рождения ребенка, вес актрисы перевалил за 70 кг. Инга перепробовала много диет, однако хороших результатов она достигла благодаря кето диете. Сейчас вес звезды остановился на 62 кг.
Майли Сайрус раньше и сейчас
Кетоновая диета отлично подходит для быстрого избавления от лишнего жира, но при этом сохраняется мышечная масса. Однако применять данную схему питания можно, только после медицинского обследования и консультации с диетологом. Во время диеты важно прислушиваться к своему организму, если человек не получает желаемый результат и при этом его общее состояние ухудшается, то необходимо отказаться от такой пищи. Будьте здоровы и сохраняйте тело в отличной форме!
Речь идет об одной из белковых диет, весь расчет которых направлен на резкое снижение потребления углеводов и, как следствие, образование особых процессов в организме с активным сжиганием жировых отложений. Так, меню кето-диеты помогает уже в первую неделю избавиться от 4 до 8 лишних килограмм.
Кето-диета, меню которой приведено ниже, работает следующим образом: вследствие резкого понижения уровня углеводов, которые активно расщеплялись, давая организму глюкозу (сахар), последний начинает судорожно вырабатывать ее аналог, пользуясь собственными ресурсами. Этот самый аналог продуцируется за счет окисления жирных кислот в печени и, как результат, человек начинает стремительно терять вес за счет преобразования жировой ткани в кетоны (заменитель глюкозы, вырабатываемый организмом). Но не стоит считать подобные способы похудения такими уж безопасным, ведь полное исключение углеводов из рациона может привести, как минимум, к нарушению белково-углеводного баланса в организме, а как максимум, к серьезной аллергической реакции на белок животного происхождения, ведь именно на него делается весь упор в таких диет-меню.
Для того, чтобы оказать как можно более щадящее воздействие на организм кето-диета не требует полного исключения углеводов из рациона питания и позволяет употреблять в сутки до 100 грамм содержащих продуктов. Такой подход, несомненно, выставляет эту белковую диету в более выгодном свете, если, например, сравнивать ее с той же системой питания Пьера Дюкана, которая на первом этапе полностью исключает углеводы, заменяя их одной столовой ложкой специальных отрубей. Но и тут не все так просто, ведь не стоит думать, что оставив в своем рационе минимальное количество углеводосодержащих продуктов, можно начинать потреблять жиры в неограниченных объемах и калории все-таки лучше подсчитывать, пусть даже и весьма приблизительно.
Для дополнительного удобства можно найти в сети и список разрешенных и запрещенных продуктов при кето-диете. В этом плане очень здорово помогает легкая табличка «светофор», разделенная на три цвета («красный» — категорически воспрещается, «желтый» — позволено в строго ограниченном количестве и «зеленый» — оптимальный рацион). Пожалуй, лучше начать с той группы продуктов, которые попадают в «зеленую полосу». К этой категории можно смело отнести постное мясо всех видов, нежирную рыбу, морепродукты в неограниченном количестве, белки яиц, обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог), такие овощи, как сладкий болгарский перец, лук и морковь, а также ананас, манго и киви в качестве фруктов.
В «желтый» список продуктов, употребление которых допускается в дозированных количествах, попадают жирное мясо, рыба и сало, овсяные каши на воде, мюсли, молочные продукты средней жирности (молоко, йогурт, кефир, девяти-процентный творог и десяти-процентная сметана), некоторые виды орехов, зелень и салатные листья, такие овощи, как кабачки, все виды капусты, свекла, бобовые, огурцы, тыква и спаржа, а также сливы, зеленые яблоки и свежие ягоды в качестве фруктов. В запрещенную же «красную» группу входят мучные, макаронные и крупяные изделия, каши, выпечка, сладкие десерты, шоколад, орехи, грибы, жирные молочные продукты (сыры, творог, сметана, сливочное масло, сливки, сгущенное молоко и пр.), картофель, кукуруза, баклажаны, груши, бананы, виноград, черешня, персики и апельсины.
Теперь о самом меню, ведь несмотря на довольно приемлемый список допустимых к употреблению продуктов, как следует развернуться не позволяет запрещенная категория. Особенно сложно сразу сориентироваться, если учитывать тот факт, что кета-диета не предполагает использование сахара, растительных и животных жиров для приготовления пищи и выступает резко против использования в рационе хлебо-булочных и всех видов крупяных изделий. Но тем не менее не следует сильно пугаться, ведь все не так сложно и страшно как может показаться на первый взгляд.
Так, например, завтрак на кето-диете может предполагать следующий список блюд на выбор: белковая фритатта (омлет), запеченная в духовом шкафу с «припеком» из ломтиков отварной птицы, мюсли с обезжиренным молоком, сухой тост с ветчиной. Также, вполне допустимо выпить чашечку зеленого чая без сахара. На обед можно побаловать себя легким бульончиком на куриной грудке и стейком запеченной или паровой рыбы с гарниром из бурого риса. Кето-диета предполагает пятикратный прием пищи в сутки, поэтому после обеда следует полдник, который позволяет съесть кусочек сыра с небольшим количеством любимых орешков (подойдет миндаль, фундук, кешью, пекан, но не грецкий орех и уж тем более не арахис).
В отличии от многих диет-рационов, кето-диета не исключает вечерний прием пищи и, даже напротив, широко приветствует его, естественно, если человек при этом не позволяет себе ничего лишнего. На первый ужин можно съесть кусочек отварной индейки с запеченной с травами свеклой или легкий салатик из рукколы и отварного морского коктейля, заправленный морской солью и лимонным соком. Последний прием пищи, именуемый вторым ужином предполагает что-то типа десерта. Так, например, можно съесть блюдце перетертого обезжиренного творога со свежими ягодами/ложечкой меда или выпить легкий смузи.
Также не стоит забывать и о таком важном нюансе, как обязательное применение белковых коктейлей и казеина при кето-диете, ведь эти два компонента помогут оказать должную поддержку организму, который неминуемо ожидает серьезный стресс ввиду полного изменения привычного рациона питания. Эти препараты можно купить в сухом сыпучем виде в любом маркете «Здоровье».
Белковый коктейль, одна порция которого не должна превышать 30 миллилитров, необходимо употреблять дважды в сутки — на завтрак и полдник, а казеин — исключительно во во время последнего вечернего приема пищи в количестве 30 грамм. Не стоит забывать и о побочных эффектах кето-диеты, которые могут проявиться в виде запоров, вздутия живота и остром дефиците глюкозы в крови.
Кето-диета – это специальная система питания, и сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам некоторые подробности.
Но для начала – немного информации о процессах, протекающих в организме.
Если женщина сама исключает из своего меню углеводы, тогда запасы гликогена очень скоро истощаются. Когда организм проходит ряд этапов, происходит перестройка, и тем самым запускается липолитический процесс.
Кето-диета предполагает соблюдение определенного меню. А именно: из рациона надо исключить продукты с высоким содержанием углеводов. И сделать ставку на липиды и белки.
Какие продукты рекомендуется включить в рацион:
Кето-диета предполагает, что в меню на неделю для женщин можно включить овощи, как мы уже написали. Но не любые, а не содержащие большого количества углеводов. Однако, даже тех овощей, что имеют в составе мало углеводов, такие как капуста и кабачки, нужно съедать не более 50 гр.
Как вы уже, наверное, поняли, кето-диета предполагает безуглеводное меню на неделю для женщин. А потому нужно исключить:
- выпечку, любые хлебобулочные изделия – в них чрезмерное количество углеводов;
- торты, сладкие и кремовые десерты – стоит ли говорить, что это мощные «бомбы» из углеводов;
- сладкие ягоды, фрукты – не стоит есть виноград, арбузы, бананы, потому что каждый такой продукт богат на быстрые углеводы в составе, а они быстро усваиваются организмом;
- овощи, в которых много углеводов, среди них свекла, морковь, картофель – многие корнеплоды содержат слишком много крахмала.
Да, кето-диета кажется удивительно строгой, но из рациона совсем необязательно нужно полностью исключить углеводы. Для нормального функционирования пищеварительной системы нужно каждый день потреблять до 50 г углеводов, но это должна быть именно клетчатка.
Портал hudeem-bez-problem.ru понимает, что кето-диета с подобным жестким меню на неделю довольно строгая, но для кого-то она окажется полезной.
Главное назначение подобного рациона – быстро сбросить вес за счет сжигания жиров при том, чтобы сохранить мышечную массу. Вот почему кето-рацион подходит спортсменам-бодибилдерам, которым срочно нужно сократить количество липидов в организме. Плюс попробовать это может женщина, которой нужно срочно сбросить лишний вес к лету, празднику или Новому году. Хотя экспериментировать тоже нужно очень аккуратно и осторожно – проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний.
Среди противопоказаний:
- диабет в любой степени – из-за уменьшения количества углеводов снижается инсулин, из-за чего заболевание может обостриться;
- хронические заболевания ЖКТ – при снижении клетчатки в рационе и увеличении числа жирной, тяжелой пищи могут начаться осложнения со стороны ЖКТ;
- патологии сердечной мышцы, почек – для того чтобы устранять избытки кетоновых тел, нужно обильно потреблять воду, около трех литров в день, однако при подобных диагнозах избыток воды опасен;
- болезни печени – рост объема белковой, слишком жирной пищи обычно приводит к тому, что повышается нагрузка на печень.
Важно также понимать, что подобная система питания рассчитана не на неделю, она может стать основой для постоянного рациона. Когда женщина (или мужчина) сокращает объем потребляемых продуктов, организм теряет способность усваивать пищу в больших количествах. Поэтому когда проходит неделя, другая на подобной диете, и человек резко возвращается к привычной системе питания, организм не в состоянии переработать такой большой объем пищи.
Для того чтобы сформировать меню, нужно следовать указанному выше в статье списку.
Итак, мы уже говорили, что неделя подобного питания иногда требуется мужчинам, которые хотят получить высокие спортивные результаты, бодибилдерам.
Для того чтобы был результат, питаться надо 4 раза в день так в течение недели.
Первые сутки:
Вторые:
Третьи:
Четвертые:
Пятые:
Шестые:
Неделя завершается так:
Женщина, чтобы был результат, может построить свое меню так.
Первый день:
Второй день:
Третий день строим так:
В четверг съедаем:
В пятницу:
В субботу:
И на седьмой день:
Итак, вот кето-диета, такое меню на неделю может попробовать женщина, у которой нет противопоказаний.
Важно также не добавлять ни один запрещенный продукт, чтобы результат был выраженным.
Пробовать или нет – каждый человек определяет сам. Мы понимаем, что каждая женщина желает быть стройной, но нужно учитывать особенности и возможности своего организма!
(
оценок, среднее:
из 5)
Кетоновая диета для похудения пользуется популярностью, так как при ее соблюдении отсутствует чувство голода. Человек кушает в любое время дня и ночи, не ограничивая количество приемов пищи и не отказываясь от перекусов. При этом масса тела стремительно снижается при условии четкого следования рекомендациям. В чем же суть этой волшебной диеты?
Кето-диета – это еще одна разновидность низкоуглеводной диеты, которая основана на резком сокращении количество углеводов в рационе. В некоторых источниках ее называют безуглеводной, что не верно. Худеющие набирают до 20-50 грамм углеводов за сутки, употребляя зеленые овощи. Этого количество хватает для поддержания нормального пищеварения и для внесения разнообразия в рацион. При необходимости используют клетчатку, углеводы из которой не усваиваются.
Человеку предлагается увеличить потребление жиров и белков в рационе, а количество углеводов сокращают до минимума. Из-за нехватки глюкозы организм перерабатывает собственные жировые запасы. В процессе распада жиров выделяются кетоны, а само состояние называется кетозом. На данном этапе у человека ощущается сильный запах ацетона изо рта, что свидетельствует об активном снижении веса. Чтобы уменьшить негативные проявления процесса следует больше употреблять жидкости, доводя ее количество до 2, 5 – 3 литров в сутки.
Сначала худеющему предлагают пройти через двухдневное голодание, чтобы настроить организм на снижение веса. Для нормализации массы тела употребляют больше жирной и белковой пищи, а углеводы исключают. Порции в первые два дня минимальные, а затем их постепенно увеличивают до нормальных размеров. В рационе допускается использование зеленых овощей, но сильно ими злоупотреблять нельзя. Овощи и фрукты подсчитываются, а вот мясо и рыба являются основой обновленного рациона.
Чтобы вес снижался, организм отправляют в состояние кетоза. Для этого количество потребляемых углеводов снижают до 20-50 единиц. При этом ориентируются на начальную массу тела, количество жира и возраст. Придерживаться такой строгой диеты можно только на протяжении недели. Максимальный срок активной фазы – это две недели, а затем количество углеводов в рационе увеличивают. Если слишком долго придерживаться безуглеводной диеты, возможны серьезные проблемы со здоровьем.
Особенностью всех низкоуглеводных диет является малое количество клетчатки в рационе. Зеленые овощи не всегда помогают стабилизировать пищеварение, что приводит к проблемам с кожей и волосами. Чтобы этого не допустить, клетчатку употребляют в чистом виде. Ее можно просто запивать водой или чаем, но лучше добавлять в разрешенные напитки или йогурт. Аналогичным эффектом обладают отруби, из которых готовят диетическую кашу. Когда проблему с пищеварением хочется решить быстро, на помощь приходит льняное или оливковое масло.
На просторах сети предлагают сразу два варианта кето-диеты. Сторонники каждой разновидности спорят, чья диета правильная. Для худеющих главное – это результативность предлагаемых схем питания. Каждый человек выбирает свой путь к стройному телу с учетом особенностей организма и пристрастия к физической нагрузке. При желании испытывают оба варианта – и выбирают тот, который подходит лучше.
Первая разновидность предполагает максимальное ограничение углеводов на протяжении недели. Допускается только употребление 20 грамм углеводов, а также нескольких столовых ложек клетчатки или отрубей. Остальные приемы пищи включают в себя мясо в любом виде, рыбу и яйца. Чай и кофе без сахара можно пить в любом количестве. Также в рацион входит 2, 5 – 3 литра чистой питьевой воды. Морс, компоты и отвары в этот период запрещены. Предложенный вариант диеты считается классическим, поэтому его чаще предлагают страждущим.
На классической кето-диете сидят одну неделю, а потом делают отдых на месяц. Второй раз ее придерживаются 10 дней, после чего — перерыв. В дальнейшем активная фаза диеты составляет две недели, когда организм находится в состоянии кетоза. При правильном подходе человек теряет от трех до шести килограмм за неделю диеты, а результат сохраняется на длительный срок.
Потерянные на низкоуглеводной диете килограммы в дальнейшем не возвращаются, если не налегать на сладости.
Вторая разновидность диеты называется циклической. Человек придерживается выбранной схемы питания на протяжении шести дней, а на седьмой делается углеводная Чаще всего для загрузки выбирают субботу или воскресенье. В дни загрузки рекомендуется физическая активность, чтобы набирать мышечную массу. Практика показывает, что оптимальное количество углеводов для продуктивной тренировки составляет 120-150 углеводов.
При меньшем количестве возможно ощущение слабости, головокружение и тахикардия. Сильная нагрузка способна вызвать даже обморок при недостаточной подпитке. Если соблюдать грамотный баланс, можно придерживаться циклической разновидности диеты на протяжении длительного времени.
Чтобы добиться снижения веса, следует изучить разрешенные продукты:
- Мясо.
- Рыба.
- Морепродукты.
- Яйца.
- Грибы.
- Протеин в чистом виде.
Под строгим запретом оказались все сладости, любая выпечка, мучные блюда, картофель, бобовые, каши и молочные продукты. В некоторых вариациях в меню на неделю предлагают включать несколько блюд из цельнозерновой муки. Худеющим предлагают кушать несколько кусочков хлеба или употреблять каши, но такие отступления сильно вредят похудению.
Организм не войдет в состояние кетоза, а вес останется на прежнем уровне. Также необходимо помнить о существовании лактозы(молочного сахара), поэтому молочные продукты тоже исключаются.
Если вы решили придерживаться кето-диеты, вам пригодятся рецепты нескольких простых блюд.
Взять несколько столовых ложек протеина, добавить яйцо, размешать и поджарить на сковородке с антипригарным покрытием. Подходят для перекуса или к чаю.
В кипящую воду забросить овсяные отруби, добавить немного сливочного масла и проварить 3-5 минут. Затем добавить немного соли по вкусу. Каша утоляет голод и насыщает энергией.
Чтобы лучше понять кетоновую диету, следует изучить примерное меню на неделю для женщин и мужчин.
| День недели | Прием пищи | Блюда | Размеры порции(г) |
| Понедельник | Завтрак
Обед Ужин |
Яйцо
Куриная грудка Салат из огурцов Запеченная рыба с зеленью |
100 200 |
| Вторник | Завтрак
Обед Перекус Ужин |
Запеканка
Куриные котлеты из рубленого мяса Салат из свежей капусты Протеиновый коктейль Салата с морепродуктами Протеиновый коктейль |
150 30 |
| Среда | Завтрак
Обед Ужин
|
Ветчина и жареное яйцо
Протеиновый коктейль Суп из курицы без картофеля Салат Грибы, запеченные в духовке |
150 150 |
| Четверг | Завтрак
Перекус Обед Перекус Ужин |
Рыба
Протеиновый коктейль Куриный бульон Мясной салат Протеиновый коктейль Омлет |
150 150 |
| Пятница | Завтрак
Обед Полдник Ужин |
Каша из овсяных отрубей, сваренная на воде
Суп Мясной салат Протеиновый коктейль Рыба, запеченная в духовке |
200 150 |
| Суббота | Завтрак
Обед Ужин |
Омлет
Рыбный суп Салат из овощей Салат из морепродуктов |
150 150 |
| Воскресенье | Завтрак
Обед Ужин |
Запеканка с грибами
Куриный бульон Каша из овсяных отрубей Рыба отварная Салат из овощей |
150 100 |
Если выбрана циклическая разновидность, то в один из выходных меню стоит подкорректировать под свои потребности.
Для снижения массы тела необходимо не только ограничить количество углеводов, но уменьшить калорийность рациона.
Меню для женщин и мужчин не имеет принципиальных различий. Единственное – мужчины могут употреблять больше протеинового коктейля для набора мышечной массы. Женщинам данная схема питания необходима для снижения массы тела, поэтому им лучше ограничить потребление чистого белка.
Кето-диета способна сотворить настоящее чудо. При четком соблюдении можно потерять до десяти килограмм за месяц. Отзывы и результаты впечатляют, особенно при большом начальном весе. Однако специалисты старательно призывают пройти полное обследование перед использованием данной схемы питания. Она имеет большое количество противопоказаний, поэтому подходит только относительно здоровым людям.
Анна, 28 лет, Санкт-Петербург: «Худела на кето-диете несколько раз. Первый раз удалось сбросить почти 20 кг, но потом произошли перемены в жизни – и вес через полтора года вернулся. Второй раз я потеряла 30 кг, вес держится уже 3 года».
Артем, 40 лет, Москва: «Попробовал кетоновую диету из-за проблем со здоровьем. Вес уходил быстро, но потом начались проблемы со здоровьем. Теперь приходится лечить почки и придерживаться правильного питания».
Если подойти к диете правильно, без фанатизма, удается достичь замечательных результатов. Они будут сохраняться на протяжении долгого времени, а человеку достаточно повторять диету раз в год или раз в полгода. Также не стоит пренебрегать физической нагрузкой, без которой все сброшенные килограммы быстро вернутся.
Загрузка …
Преимущества данного способа похудения
У кето-диеты есть большое количество преимуществ, которые трудно переоценить. Достоинства:
- Отсутствие чувства голода.
- Экономия времени.
- Быстрая потеря веса.
- Высокая степень результативности.
- Сохранение мышечной массы.
Человек не чувствует постоянных приступов голода, чем грешат другие диеты. Можно перекусывать в любое время, придерживаясь списка разрешенных продуктов. Вес уходит быстро за счет вывода лишней жидкости и жировой ткани, а мышцы сохраняются. Благодаря этому, тело приобретает подтянутый, ухоженный вид.
Как и у любой диеты, у кетоновой имеются свои недостатки. Люди часто жалуются на следующие негативные явления:
- Невозможность придерживаться диеты длительное время.
- Большое количество противопоказаний.
- Высокий риск для здоровья.
Если вы попробовали сидеть на кето-диете, но почувствовали сильную слабость, лучше выбрать другую схему питания. Недомогание, слабость, головная боль, нарушение памяти и концентрации внимания – все это говорит о необходимости выбора другой диеты.
Если вы решили привести себя в форму с помощью кетоновой диеты, изучите список противопоказаний.
Кетоновая диета запрещена:
- Во время беременности и лактации.
- При повышенной физической нагрузке.
- При заболеваниях печени и почек.
- При проблемах с желудочно-кишечным трактом.
- Во время гормонального сбоя.
- При обнаружении диабета.
Рекомендации по выбору диеты составляет лечащий врач, который знает состояние здоровья конкретного человека. При любых сомнениях проходят полное обследование – и только после этого принимают решение.