Лето в самом разгаре, поэтому нужно успеть позаботиться о красоте собственной фигуры. Вопреки бытующему мнению, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов, вовсе не обязательно отправляться в спортзал или «сидеть» на изнуряющей диете. Все, что нужно – это устроить себе разгрузочный день. Пользу разгрузочных дней, которые позволяют очистить организм от токсинов и избавиться от избыточного веса, уже давно подтвердили ведущие диетологи мира. И хотя сегодня известно немало видов разгрузок (фруктовые, овощные, кисломолочные), одним из самых вкусных, приятных и эффективных считается разгрузочный день на клубнике. Давайте узнаем, в чем его польза, как его проводить, что думают об этом диетологи и какими отзывами делятся те, кто уже попробовал.
Вкусная, ароматная и сладкая клубника известна своими полезными свойствами издавна. Учеными доказано, что эта ягода богата витаминами В, С, А, Е, полезными минералами (железом, фосфором, магнием, калием, цинком, кальцием), фолиевой, галловой и эллаговой кислотами.
Клубника является неиссякаемым источником витамина С. По содержанию этого витамина она уступает разве что черной смородине. Всего лишь 100 граммов клубники в день позволяют насытить организм суточной нормой витамина С и укрепить иммунитет. Кроме того, современные исследования доказывают, что клубника является прекрасным природным средством в борьбе с онкологическими заболеваниями и болезнями сердца.
Ягоды клубники обладают мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Поэтому ее зачастую рекомендуют при воспалениях носоглотки и для устранения неприятного запаха изо рта. Клубника – отличное средство для тех, кто мечтает о голливудской улыбке. Дело в том, что фруктовые кислоты, которые содержатся в этой ягоде, способны очистить зубы от налета и слегка отбелить зубную эмаль.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, регулярное употребление клубники замедляет процессы старения кожи. Клубничные маски позволяют избавиться от угревой сыпи, а высокое содержание углеводов в составе этой ягоды активизирует обменные процессы в организме, ускоряет процесс обновления клеток и способствует омоложению.
А что говорить о чудесном свойстве клубники поднимать настроение. Богатые аскорбиновой и щавелевой кислотой, ягоды клубники оказывают мощное антидепрессивное действие и вызывают массу позитивных эмоций.
Современные диетологи называют клубнику одной из лучших ягод для похудения, а клубничный разгрузочный день – одним из самых эффективных. Преимущества данной методики похудения очевидны:
- Во-первых, клубника сама по себе относится к числу тех продуктов, которые позволяют худеть. Дело в том, что в ней содержатся компоненты, которые улучшают пищеварение и выводят лишнюю жидкость из организма. К тому же, эта ягода богата клетчаткой, которая способствует выведению токсинов из организма и улучшает цвет лица.
- Во-вторых, клубнику включают в список низкокалорийных продуктов. Калорийность 100 граммов клубники составляет всего то 30 ккал. При этом основу этого продукта составляют не жиры, а углеводы, дубильные вещества и органические кислоты.
- В-третьих, разгрузка на клубнике считается одной из самых доступных, эффективных и приятных методик похудения.
Многие люди, которые уже испытали преимущества данной методики, в своих отзывах отмечают, что во время разгрузочного дня на клубнике практически не ощущается чувство голода, а, наоборот, присутствует ощущение легкости и бодрости. Клубника способна заменить запретные сладости, о которых так мечтают худеющие люди. Многие женщины называют данную методику похудения одной из самых любимых, поскольку «клубничный день» легко переносится, приносит наслаждение и вызывает массу позитивных эмоций.
Современные диетологи также уже давно оценили клубнику как один из самых вкусных и доступных диетических продуктов. Именно поэтому эту сочную и ароматную летнюю ягоду они включили в рацион самых популярных диет, однако наиболее эффективными, по их мнению, все-таки считаются разгрузочные дни, которые нужно проводить на клубнике. Как свидетельствуют отзывы женщин, которые попробовали данную методику, практикуя клубничный разгрузочный день не менее двух раз в неделю, за месяц можно потерять от 2 до 5 килограммов. А это, согласитесь, немало!
Сегодня диетологи разработали несколько вариантов разгрузки с ягодами клубники. Рассмотрим самые актуальные из них.
Возьмите 1,5кг свежих ягод клубники и разделите их на пять равных порций. Клубнику ешьте в течение дня, однако последнюю порцию приготовленных ягод съедайте за 4 часа до сна. Не забывайте соблюдать питьевой режим. В течение дня наряду с клубникой разрешается пить несладкий травяной отвар, зеленый чай и негазированную воду.
Второй вариант разгрузочного клубничного дня подойдет любителям молочных продуктов. Схема его чрезвычайно проста: в течение суток употребляйте 1 литр нежирного молока, 200 граммов обезжиренного творога и 1 кг клубники. При этом вовсе необязательно употреблять перечисленные продукты отдельно, их можно сочетать между собой, готовя вкусные коктейли, клубничные смузи и низкокалорийные десерты. Главное условие – никакого сахара!
Если вы не любите молочные продукты, попробуйте устроить себе разгрузочные дни с клубникой и лимоном. В такие дни разрешается съедать до 1 кг клубники и пить лимонную воду (5-6 капель лимонно сока на 1 стакан воды), которая усилит полезное действие ягод.
Несмотря на то, что разгрузочный день, проведенный на вкусных ягодах клубники, может стать отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами, не стоит забывать, что эта сладкая и ароматная ягода считается сильнейшим аллергеном. Вся поверхность ягод покрыта порами, которые, словно губка, впитывают в себя цветочную пыльцу, способную вызывать аллергические реакции.
Кроме того, клубника может быть противопоказана людям, страдающим гастритом и язвенными заболеваниями. Не рекомендуется устраивать клубничный разгрузочный день и тем, кто регулярно употребляет энаприл и другие лекарственные средства, способствующие снижению артериального давления, поскольку в сочетании с данными препаратами клубника оказывает большую нагрузку на почки.
Итак, разгрузочный день на клубнике – это отличное средство для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, поправить свое здоровье, сохранить красоту и молодость своего тела. С клубникой худеть легко и приятно, однако только при соблюдении всех правил разгрузочного дня можно рассчитывать на позитивный результат. Успехов!
Разгрузочные дни позволяют организму отдохнуть от ежедневной трудоемкой работы по переработке тяжелой пищи, а также очиститься и восстановить силы.
Многим людям тяжело на долгое время отказаться от любимой еды, а сохранить здоровье и красоту тела достаточно непросто. Разгрузочные дни позволяют всегда поддерживать вес в норме и, если нужно, легко и просто избавиться от избыточных килограммов.
Диетологи рекомендуют эту методику похудения как альтернативу всем самым популярным методам избавления от лишнего веса. Если устраивать разгрузочные дни раз в неделю в течение нескольких месяцев и не переедать в остальные дни, можно прилично похудеть и оздоровить организм. Эффект похудения будет долгосрочным за счет плавного перехода на здоровый тип питания.
Чтобы провести такой день с максимальной пользой, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Разгрузочный день должен проводиться системно, например, каждый четверг.
- Следует чередовать разгрузочные дни, например, на этой неделе — яблочный, а на следующей — творожный и т. д.
- Во время разгрузки организм нуждается в большом количестве воды, выпивать следует минимум 2 литра в день.
- Количество съеденной пищи должно строго дозироваться, 1,5–2 килограмма овощей или фруктов, 500 грамм белковых продуктов.
- Для усиления эффекта накануне такого дня ужин должен быть легким, но питательным. К примеру, горсть орехов, банан и йогурт.
- Всю еду разделите на 6–7 приемов.
- В случае сильного голода можно выпить стакан 1% кефира.
- Количество ночного сна нужно увеличить, а также полезно будет вздремнуть часок в обед.
- Разгрузочный день рекомендуется проводить в домашних условиях.
Для многих разгрузочные дни стали обязательным правилом поддержания формы тела и здоровья. Систематическая разгрузка гарантирует повышение жизненного тонуса и возвращает организму утраченные силы. Лишний вес уходит постепенно, делая процесс похудения естественным.
Главной трудностью и недостатком эффективных разгрузочных дней является строгое меню, что требует большого упорства и выдержки. Но результаты полностью оправдывают потраченные силы.
Одним из самых распространенных и эффективных разгрузочных дней является клубничный.
Клубника — королева ягод, идеальный фрукт для потери и корректировки веса, повышает обмен веществ, снижает аппетит и нормализует количество сахара в крови. Как и большинство растительных продуктов, клубника содержит большое количество клетчатки, что способствует стимуляции перистальтики кишечника. Благодаря этому улучшается цвет лица и кожи, она становится более чистой и упругой.
Ученые в своих исследованиях отмечают, что благодаря частому употреблению клубники замедляется рост раковых клеток, снижается риск заболеваний сердца, понижается высокое кровяное давление. Также клубника богата антиоксидантами, полезными минералами, фосфором, калием, железом и др.
Съедая 1,5 кг клубники в день, за сутки реально избавиться от 0,7–1 кг лишнего веса. Последний прием этого фрукта должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, допускаются травяные чаи и вода.
Перед тем, как организовать клубничный разгрузочный день, следует помнить, что клубника — сильный аллерген. Склонным к аллергии людям необходимо осторожно употреблять эту ягоду. Перед первым приемом пищи лучше подготовить желудок к клубничной трапезе и за полчаса выпить стакан воды.
Разгрузочные дни на клубнике — уникальный способ поправить здоровье, восстановить жизненные силы, а также легко и вкусно сбросить лишний вес.
Эту сочную, сладкую, нежную ягоду невозможно не любить. Она хороша в свежем виде и в варенье. У неё превосходный вкус и настоящий витаминный коктейль вместо состава. Разве можно упустить возможность использовать такой дар природы для похудения?
Мало того, что на клубнике можно устроить полноценную диету длиной в неделю, — не менее эффективным окажется и разгрузочный день, который полезно организовывать на протяжении всего июня, пока она есть в продаже и на грядках.
Многие ошибочно считают эту ягоду чересчур сладкой и калорийной, поэтому спешат исключить её из своего рациона, как только начинают худеть. Это совершенно неправильно. На самом деле она относится к низкокалорийным продуктам — всего 41 ккал. Поэтому не бойтесь устраивать клубничный разгрузочный день, который запускает в организме процессы, способствующие быстрому и эффективному снижению веса:
- клубника обладает отрицательной калорийностью — это значит, что организм тратит на её усвоение энергии больше, чем получает;
- соответственно, ему приходится расходовать свои запасы — либо мышечные волокна (их можно уберечь, включая в рацион белковые продукты), либо жировые отложения по всему телу;
- в ягоде содержится огромное количество витаминов, ускоряющих метаболизм, замедленное течение которого является основной причиной лишнего веса;
- похудению способствуют и мочегонные свойства клубнички, которую даже назначают для лечения почек;
- при этом происходит ещё и очищение кишечника.
Неудивительно, что результатом такого вкусного разгрузочного дня становится похудение. В среднем, в зависимости от исходного веса и варианта меню, можно потерять как полкило, так и полтора. Поэтому чем строже вы к себе отнесётесь, тем большего эффекта достигнете. А в качестве приятного бонуса – польза для общего самочувствия. Клубника:
- улучшает состояние кожи при псориазе, экземах и прочих подобных заболеваниях;
- укрепляет иммунитет;
- понижает уровень сахара в крови;
- придаёт силы;
- нормализует работу сердца;
- приводит в порядок кровеносную систему;
- поднимает до нормальных показателей уровень железа в крови;
- снижает давление;
- помогает при атеросклерозе.
Куда ни глянь — одни положительные моменты. Как тут не воспользоваться столь сладкой и полезной диетой?
А Вы знали, что… в клубнике гораздо больше витамина С, чем в апельсинах?
Как это ни странно прозвучит, но от неё может быть и вред — причём очень существенный. Полтора кг ягод, съеденных за 1 день, заставят многие системы организма работать в усиленном режиме. Особенно это касается почек, печени и желудка. И если они с такой нагрузкой не справятся, побочных эффектов и осложнений не избежать. Поэтому в первую очередь проверьте, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся:
- предрасположенность к аллергическим реакциям;
- лактация (у новорождённого может начаться диатез);
- беременность (может спровоцировать преждевременные роды);
- приём лекарств от гипертонии (это может привести к отказу почек);
- проблемы с ЖКТ: гастрит, язвы двенадцатиперстной кишки / желудка, гастродуоденит;
- подагра и прочие болезни суставов.
Если не уверены в том, что вам можно худеть таким способом, лучше проконсультироваться с врачами, но не навредить здоровью во имя красоты.
Имейте в виду. Издревле клубничка считалась мощным афродизиаком. Так что, употребляя её в огромных количествах на протяжении дня, будьте осторожны в общении с противоположным полом.
Итак, ещё несколько нюансов, что можно сделать, чтобы клубничный разгрузочный день не только подарил положительные эмоции, но и способствовал максимально возможному снижению веса. Полезные советы от диетологов ещё никому не навредили.
- Между разгрузочными днями на клубнике придерживайтесь принципов правильного и здорового питания, чтобы закреплять полученные результаты. Занятия спортом не позволят расщеплять мышечные ткани для получения дополнительной энергии.
- Таким образом у вас выстроится очень эффективная в плане похудения и полезная для здоровья система из трёх составляющих: разгрузочные дни + правильное питание + двигательная активность. Работает без сбоев. Гарантирует стойкие результаты.
- Клубничные однодневные голодовки можно устраивать 1 или даже 2 раза в неделю на протяжении месяца.
- Оптимальное время для такого похудения — с середины июня по середину июля, когда ягоды много и в продаже, и в огороде.
- Максимальная суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
- Рекомендуемый объём, который вы сможете съесть за этот день, — 1,5 кг (но это при отсутствии дополнительных продуктов — с ними порция ягод автоматически уменьшается).
- Придерживайтесь дробного питания: разделите всю клубнику на 6-10 маленький порций.
- Питайтесь по часам.
- Отдавайте предпочтение свежим ягодам.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете сбросить до 1,5 кг.
Лайфхак. Чтобы ягода долго не портилась, мойте её только один раз — непосредственно перед едой, а не сразу после покупки или сбора урожая.
Чтобы составить меню, определитесь с рационом. Есть классический вариант, который позволяет добиться максимальных результатов. Это когда приходится есть только клубнику в любом виде (смузи, салаты, пюре, соки, свежую, запечённую). Он строгий, и, несмотря на отменный вкус продукта, уже во второй половине дня хочется как-то разнообразить содержимое своей тарелки. Выдержать такое испытание очень сложно. И тем не менее, кто нацелился на такой вариант, используйте для ориентира следующее меню.
Строгий разгрузочный день
Есть и другие варианты, когда в течение дня допускаются и другие низкокалорийные продукты, которые можно сочетать с клубникой. Переносится гораздо легче, но и результаты скромнее. Так что решайте, что для вас предпочтительнее. Примерное меню может быть следующим.
Сытный разгрузочный день
По страницам истории. Древние римляне использовали клубнику как лекарственное средство от депрессии, лихорадки, неприятного запаха изо рта и даже выводили с её помощью людей из обморочного состояния.
Выбирая варианты разгрузочных дней, ориентируйтесь на совместимость продуктов. Иначе похудение закончится диареей и метеоризмом (и это в лучшем случае).
Клубнику желательно употреблять с:
- любыми молочными продуктами: кефиром, творогом, сметаной, сливками, молоком, йогуртом;
- со всеми фруктами, кроме инжира и чернослива;
- орехами;
- другими ягодами;
- любыми напитками.
А вот её сочетание со следующими продуктами нежелательно:
- сухофруктами;
- зеленью;
- овощами;
- грибами;
- рыбой;
- мясом.
Эти списки, как и противопоказания, лучше не игнорировать, если не хотите превратить сказочный разгрузочный день в тяжёлое испытание.
Предлагаем вам просмотреть несколько наиболее выигрышных вариантов.
- С кефиром
Вариант на клубнике и кефире один из самых выигрышных и эффективных. Если готовить из них смузи, чувство голода вас не одолеет, а вкус порадует, подарит хорошее настроение и взбодрит. Следите за тем, чтобы кисломолочный напиток был обезжиренным. И более 1 л его нельзя употреблять.
Имейте в виду, что не каждый желудок нормально отреагирует на этот тандем. Среди частых побочных эффектов — вздутие живота и как следствие — диарея. Во избежание этой неприятности такой коктейль нужно вводить в рацион постепенно, небольшими дозами.
- С черешней
Если выбор пал на разгрузочный день на клубнике и черешне, побочных эффектов бояться не стоит, потому что обе ягоды совершенно безопасны для ЖКТ. Главное — чтобы они были спелыми и без нитратов. Из них можно готовить салаты и разнообразные диетические коктейли, смешивая их с молочными продуктами. Любое блюдо из них обречено на успех, особенно в голодный день. Рекомендуемый объём — по полкило того и другого.
- С творогом
Денёк можно посидеть на клубнике и твороге — особенно этот вариант актуален для тех, кто занимается спортом. Творог (обезжиренный) не даст организму пустить в расход мышечные ткани для высвобождения дополнительной энергии. Процесс похудения на них никак не отразится. То же самое будет происходить во время разгрузочного дня на клубнике с молоком. Эти продукты хорошо сочетаются в протеиновых коктейлях и смузи.
- С кофе
А ещё все рекомендуют попробовать разгрузочный день на клубнике и кофе. Отменный рецепт с потрясающим вкусом.
Варите привычный кофе. Одновременно взбиваете ягодку с нежирным молоком в блендере. Смешиваете горячий кофе и молочно-клубничное пюре. Три таких чашки в день взбодрят и подарят отличное настроение. Как только будет пробуждаться аппетит — глушите его горстью ягод.
Признайтесь честно: вы знали, что похудение может быть таким приятным? Устройте настоящий праздник — порадуйте себя вкусной клубничкой и попутно очистите организм от ненужного мусора. Если на протяжении месяца провести 3-4 таких разгрузочных дня, к середине лета вы однозначно будете выглядеть лучше и многие проблемы со здоровьем перестанут вам докучать.
В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть разгрузочные дни на:
- Бананах
- Кураге
- Арбузах
Инна Савкина
14.10.2014 527
Пожалуй, самый вкусный способ похудения в преддверии теплого лета.
Далеко не всегда нам удается найти такую диету, чтоб и еда была вкусная, и фигура при этом стройнела. Если вы любите ягоды, попробуйте устроить себе разгрузочный день на клубнике. Это и вкусно, и полезно для здоровья!
Хотите за сутки избавиться от 0,6 до 1 кг лишнего веса? Съедайте в день до 1,5 кг клубники. Это количество распределите на 5 равных порций, последняя – за 4 часа до сна.
Пить можно только минеральную воду и несладкий зеленый чай. При этом за день организм получает около 750-800 ккал, почти все необходимые минералы и очень много витамина С.
Кроме того, клубника, как и все растительные продукты, богата клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника. Его нормальная работа очень хорошо сказывается на состоянии кожи: она становится более чистой, упругой, на щеках появляется румянец. Поэтому клубничный разгрузочный день рекомендован тем, у кого есть проблемы с пищеварением и кожей.
Внимание! Людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью, на клубнику лучше «не нажимать». Эта ягода достаточно агрессивно воздействует на слизистую желудка и может вызвать обострение заболевания.
Вообще на голодный желудок есть ее не рекомендуется (лучше предварительно выпить воды или чая). К тому же все кислое вызывает чувство голода, поэтому пережить ягодную «разгрузку» под силу немногим.
Если питаться одной клубникой целый день для вас слишком тяжело, попробуйте приготовить из нее низкокалорийные и очень полезные блюда.
Коктейль из сыворотки с садовой земляникой
100 г земляники измельчить в пюре, влить 1 стакан охлажденной сыворотки, добавить по 1 ст.л. лимонного сока и меда, щепотку корицы, взбить все в блендере.
Пикантный салат
Нарезать 3 средние отварные картофелины, пол-луковицы, немного листового сельдерея и петрушки, 100 г клубники.
Добавить 50 г нежирного творога, 2 ст.л. натурального йогурта, 1 ч.л. лимонного сока. Немного посолить и поперчить, все перемешать.
Мюсли с клубникой
150 г клубники промыть и разрезать каждую ягодку пополам. Из половины ягод, 4 ст.л. молочной сыворотки и 1 ст.л. концентрированного яблочного сока приготовить пюре, тщательно перемешать со 100 г нежирного творога.
Полбанана нарезать кружочками, перемешать с приготовленным пюре, добавить 2 ст.л. овсяных хлопьев и оставшуюся клубнику. Отличный завтрак готов!