Можно ли похудеть при грудном кормлении?

После того как женщина прошла длительный этап вынашивания ребенка и процесс его рождения, у неё возникает совершенно обоснованное желание вернуться в прежнюю физическую форму. Борьба с лишними килограммами, набранными во время беременности, имеет ряд нюансов, которые необходимо учитывать женщинам, практикующим естественное вскармливание. Весь смысл этих нюансов заключается в том, чтобы терять лишние килограммы, при этом не нанося ущерб количественному и качественному составу грудного молока.

Для того чтобы вернуть прежнюю физическую форму и не навредить организму новорожденного малыша, молодым мамам стоит придерживаться такой схемы питания:

1. В течение дня выпивать как можно больше жидкости. В качестве жидкости используют фруктовые соки (за исключением цитрусовых), тёплый зелёный чай или чистую питьевую воду. Это мероприятие позволит не только стимулировать лактогенную функцию в молочных железах, но и ускорить обменные процессы в организме;
2. На протяжении каждого дня устраивать низкокалорийные и полезные перекусы. Для этой цели подходят овощные салаты, свежие фрукты (за исключением высокоаллергенных), йогурты без сахара, а также бутерброды с овощами и зеленью;
3. Питание после 6 часов вечера не попадает под запрет, однако в это время можно употреблять только быстро усваиваемую и легкую пищу. Углеводная, соленая и жирная пища не принесёт пользы новорожденному ребенку, кроме того эти продукты способствуют набору лишней массы;
4. Сжиганию лишних калорий способствует ежедневное употребление зеленого или травяного чая. В качестве травы для приготовления чая используют листья мяты перечной, траву мелиссы, чабреца или ромашки. Перед употреблением такого чая необходимо удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.

Когда малышу исполняется 3 месяца, то при условии отсутствия пищевой аллергии молодой маме можно разнообразить свой рацион морепродуктами и морской рыбой. Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют гармоничному развитию нервной системы новорожденного малыша. Кроме того, морепродукты и морская рыба содержат минимум калорий, что незаменимо при снижении веса.

Женский организм устроен таким образом, что после 6 месяцев с момента рождения ребенка молодая мама начинает терять без особых усилий по 500-700 г ежемесячно. Обязательным условием такого похудения является стабильное грудное вскармливание.

Когда женщина соблюдает сбалансированный рацион питания и регулярно кормит малыша грудью, потеря лишнего веса не вызовет у неё затруднений. Если после 9 месяцев с момента родов женщина продолжает удерживать лишний вес, то речь идет о так называемом послеродовом нейроэндокринном синдроме. Это состояние поддается коррекции только при условии повышенной физической нагрузки и соблюдении строгих диетических рекомендаций.

Если молодая мама задалась целью вернуть былую физическую форму, то ей нужно запастись терпением и взять во внимание такие рекомендации:

• Для ускорения обменных процессов в организме и стимуляции расщепления жировой ткани ежедневно выпивать не менее 8 стаканов питьевой воды. Дефицит жидкости в организме приводит к накоплению токсических элементов и замедлению обмена веществ;
• Во время лактационного периода категорически запрещено придерживаться каких-либо экзотических диет и практиковать голодание. Каждая из этих диет приведет к истощению внутренних резервов организма, снижению или прекращению лактации, а также негативным последствиям со стороны организма новорожденного ребенка. Популярные диеты, включающие употребление морских водорослей, нередко провоцируют пищевую аллергию, как у матери, так и у новорожденного ребенка;
• Всякого рода фармацевтические препараты, способствующие угнетению аппетита, приводят к непредсказуемым последствиям со стороны женского организма. Большинство таких фармацевтических изделий представляют собой антидепрессанты, употребление которых негативно сказывается на состоянии всего организма в целом и нервной системы в частности;
• Среди худеющих представительниц женского пола бытует мнение, что прием мочегонных лекарственных средств помогает избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это мнение не только ошибочно, но и опасно. Регулярное употребление мочегонных средств приведет к нарушению работы почек и угнетению лактогенной функции.

Вместо употребления сомнительных лекарственных средств и соблюдения вредных диет, молодой кормящей маме важно уделить внимание физической активности. При кормлении грудью полезны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Такие прогулки несут в себе пользу не только для организма молодой мамы, но и для грудничка.

Ежедневные ритмичные прогулки в течение 30-40 минут позволят без ущерба для организма скинуть 2-3 кг за месяц. А как правильно организовать прогулку с новорожденным, читайте в статье по ссылке

Процедура избавления от лишних килограммов во время лактации требует немалых временных затрат и сил. Только планомерный и взвешенный подход к этому вопросу гарантирует получение желаемого результата без риска возникновения нежелательных последствий.

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела. Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом. Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается. Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Таким образом, кормление грудью ребенка и нормальная потеря веса несовместимы при постоянном присутствии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно. Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи. Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Шоколадный комплекс для похудения:

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

• каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
• не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
• при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
• после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

https://youtube.com/watch?v=w1MDPNu_zd4%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Работает он или нет – это ваш общий малыш, которому нужно и просто необходимо внимание обоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно. Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь полноценное пробуждение.

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

6. Положительные эмоции. Старайся обеспечить себя ими по полной программе. Это будет полезно и тебе, и ребенку.

Хорошее настроение – противовес стрессам, прекрасное средство не только для похудения, но также для укрепления иммунитета, заряд бодрости и жизнерадостного настроя на целый день и для мамы, и для малыша. Поэтому худеем исключительно на позитиве при грудном вскармливании, дорогие мамочки. Ищите свои положительные эмоции всюду: в хорошей погоде, в улыбке ребенка, в восторженных взглядах мужчин вам вслед (а ведь после родов, несмотря на странные стереотипы, причем, в основном, женского мышления, вы ПОХОРОШЕЛИ!), от возможности пообщаться с подругой, купить себе хорошую безделушку, от классного секса с любимым, наконец (который вы обязательно хоть изредка, но должны себе обеспечивать без самобичевания, а просто потому, что так должно быть).

Верьте в лучшее, не беспокойтесь ни о чем раньше времени, а начинайте переживать трудности (если таковые будут) исключительно по мере их действительного возникновения.

Не придумывайте фантастических трагических ситуаций, не накручивайте себя по пустякам. Всегда, всегда, всегда: УЛЫБАЙТЕСЬ, просто без всяких причин, а чтобы порадовать себя и малютку. Как можно похудеть при грудном вскармливании? С неизменной улыбкой на лице, даря радость себе и близким!

7. Свежий воздух – необходимое составляющее твоей жизни в новом статусе мамы.

В настоящей статье мы уже говорили о том, как важно насыщать клетки организма кислородом. Посему гуляйте больше – с малышом и самостоятельно. Выбирайтесь на природу как можно чаще вместе с крохой. Это поможет улучшить ваше самочувствие и здоровье малыша. А еще действительно поможет быстрее похудеть после родов при кормлении ребенка. Не сомневайтесь!

8. Зарядка: ежедневно и регулярно, НО не всегда по утрам, а когда твой организм готов.

Как можно сбросить вес при грудном вскармливании? Конечно же, здесь не обойтись без физических упражнений, то бишь, зарядки. Как можно и нужно заниматься маме, чтобы похудеть быстрее и проще после родов при грудном вскармливании?

https://youtube.com/watch?v=5Tjq_QrPh_I%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Хочешь сбросить вес? Начинаем с простого: ходьба. Это обязательная нагрузка. Она нужна и важна и для похудения и с точки зрения кардиологии.

Упражнения для пресса. Их существует достаточно много, как специальных, рассчитанных только на укрепление мышц живота, так и комплексных, позволяющих решить проблемы сразу с несколькими проблемными местами. В любом случае, начинать нужно с самых простых нагрузок, чтобы вы могли похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для собственного организма и предоставляя качественное питание ребенку. С чего же начать?

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

• Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
• Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
• Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
• Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
• Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
• Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.

Как похудеть во всех местах кормящей матери? Чтобы и спинка, и ножки, и попа тоже были в форме?

Что ж, перевернемся на бок и займемся ножками.

• Обопритесь на локоть одной руки, а вторую можете удобно уложить верхний бок, а можно создать себе дополнительную опору спереди. Из такого положения сначала поднимайте вверх верхнюю ногу. Затем согните ее в колене и поставьте на пол за прямой нижней ногой. Сделайте несколько подъемов прямой нижней ноги. В данном случае укрепляем приводящие и отводящие мышцы бедра. Не перенапрягайтесь. Не доводите себя до изнеможения, даже если это ваши проблемные зоны.
• Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи назад сначала одной ногой, затем другой.

Из этого же положения делайте махи согнутыми ногами в стороны. Данные упражнения укрепляют заднюю и боковую поверхности бедер, спину, ягодицы и благотворно воздействуют на тазобедренные суставы и, безусловно, помогают худеть.

Как быстро можно похудеть после родов кормящей маме? Выполняйте описанные здесь законы похудения и делайте несложные упражнения, рассказ о которых мы продолжаем.

https://youtube.com/watch?v=BjCaqNrPNgk%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Спина! Ни в коем случае не забывай о ней! А скорее возьми гимнастическую палку, ляг на пол и ежедневно и обязательно выполняй хотя бы несколько раз стандартные упражнения от сколиоза. В результате твоя осанка улучшится, мышцы спины укрепятся, что, вне всякого сомнения, придаст грациозности твоей фигуре.

Не забывай о приседаниях. Делай их правильно. Подсмотри за малышами играющими на площадке. Они приседают, расставив ножки на ширине плеч с удивительно ровными спинками. И ты делай также. И вопрос здесь не столько в количестве раз, сколько в регулярности выполнения.

Делай понемногу (по 17–25 раз) но ежедневно, без пропусков.

Отжимайся от стены.

Держась за стену, делай махи ногами вперед, назад, в стороны. Это эффективно!

Обязательными в комплексе упражнений должны быть растяжки! Это делает твои мышцы «живыми», улучшает питание и трофику, повышает эластичность и, таким образом, продлевает молодость твоего тела.

Делать можно еще много — много других упражнений. Однако, эта темы для отдельной спортивно-лактационной статье, которую мы обязательно для тебя напишем. А пока…

Как матери быстро похудеть при грудном вскармливании? Делая зарядку…

9. Наращивай физические нагрузки очень плавно, постепенно. Если коротко – МЕДЛЕННО.

Помни, что все-таки у тебя на руках грудной ребенок, который также требует массу внимания, заботы, сил, энергии. Все это также способствует тому, что мы, женщины худеем по совершенно объективным причинам даже во время грудного вскармливания.

10. Не останавливайся! Даже если первое время ты не видишь результатов снижения веса: очень вероятно, твой организм просто втягивается.

Так можно ли матери похудеть при кормлении грудью? Безусловно, да! Знай, что диета, упражнения, хорошее настроение, сон – все работает в комплексе. Главное, собрав волю в кулак, не поддаться искушению и не расслабиться вовсе! Позволяй себе полноценно отдыхать, но не дай пропасть тому, на что потрачено уже много сил и времени. Цени свой труд и помни: потерять – просто, а вот восстановить утраченное порой – невозможно. Не теряй саму себя – и все получится (и похудение, конечно, тоже)!

(2 голос(а), в результате: 4,50 из 5)

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

• Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
• Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
• Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

• Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
• Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
• Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
• Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете

узнать в этой статье

.

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

• Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
• Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
• Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

• 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
• Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
• Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Настолько часто слышу вопросы, как мне удается быть такой худой и при этом успешно кормить своих детей грудью, что я сама об этом задумалась. А ведь проблема похудения и кормления грудью беспокоит многих кормящих мамочек. Реально ли похудеть во время кормления грудью и вернуть свои былые формы? В основном, мамы тяжело вздыхают и ждут часа Х – завершения лактации. Почему-то считается, что мама должна часто и много кушать, чтобы молоко было жирным, вкусным и питательным.
В действительности же, лактация – это тот чудесный период в жизни женщины, когда жир совершенно естественным и волшебным образом выделяется из организма в грудное молоко. И от количества поглощенной жирной пищи процент жирности молока не увеличится. Жирность молока постоянна, а увлечение мамы сладким и кремовым может спровоцировать запоры у малыша. Если вы хотите кормить грудью и худеть, в вашем рационе должны обязательно быть полноценные белковые и углеводистые блюда (из углеводов — овощи и каши на воде, а из белков — рыба, творог и нежирное мясо), а жиров употреблять в пищу нужно поменьше и где можно заменять животные жиры растительным маслом. Тогда вы чудесным образом совместите грудное вскармливание и похудение. Без малейшего напряжения с вашей стороны, ваша фигура придет в норму уже к 9-12 месяцу, а может и раньше. Не торопите события.

Питаться желательно дробно и часто, у меня по-другому и не получалось. Я знаю, мам, которые чуть ребенок заснул, бегом бросаются к холодильнику и стремятся наесться впрок – вдруг потом ребенок не даст? Лучше до такого острого чувства голода дело не доводить, делая перекусы из натуральных продуктов, присутствие которых приветствуется в рационе кормящей мамы.

• Организовывайте перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.).

• Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков (это актуально для любой кормящей мамы: чистая вода — это лучший напиток во время грудного вскармливания).

• После шести вечера — только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного.

• Пейте больше травяного и зеленого чая.

• Если вашему малышу уже больше трех месяцев и он не страдает аллергией на рыбу, то обогатите свой рацион рыбой и морепродуктами. Они содержат полиненасыщенные кислоты и омега-3 жиры, которые крайне необходимы для развития головного мозга и нервной системы малыша.

Тот лишний, по вашему мнению, вес, который организм запасает за время беременности, — это природная гарантия того, что вам хватит внутренних ресурсов и энергии на то, чтобы кормить грудью своего ребенка долго и без особой нагрузки для вашего здоровья. Поэтому по истечении шести месяцев грудного вскармливания, организм «понимает», что со своей задачей №1 он удачно справляется и начинает понемногу использовать уже внутренние резервы и жировые запасы для того, чтобы вырабатывать грудное молоко. Поэтому безо всяких диет и спортивных занятий, вы постепенно со скоростью приблизительно 0,5 кг в месяц и продолжая кормить грудью, начинаете худеть и терять свои лишние килограммы.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, просто кормите своего малыша и не передайте. Строгая диета кормящим мамам очень нежелательна, так же как и интенсивные занятия спортом. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому уменьшению выработки организмом гормонов, которые отвечает за лактацию — пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате такого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что тоже плохо сказывается на выработке молока. Каким-либо образом ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша. 9-месячный малыш уже хорошо ест прикорм и может компенсировать для себя определенную нехватку витаминов или самого молока. Но прежде чем садиться на какую-либо диету, подумайте еще раз. Нужна ли она вашему малышу?

По прошествии 9 месяцев после родов, если процесс похудения у вас так и не начался, перечитайте схему питания, способствующую похудению во время кормления грудью. Может, вы что-то делаете не так? Если все так и все равно вес не уменьшается, тогда говорят о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который уже корректируется диетой или занятиями спортом. Но с диетами нужно быть очень осторожной. Слишком большое количество женщин, бросая диету, в скором времени возвращаются к своему прежнему весу. Идеальный вариант, это когда ваша диета становится вашим обычным питанием.

• Не садитесь на экзотические и монодиеты (вроде потребления одной сырой морковки или водорослей) — можно спровоцировать аллергию у ребенка или, не дай Бог, отравить.

• Если уж вы решились худеть во время кормления грудью и сели таки на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Нехватка воды в организме приводит к повышению концентрации токсинов и отравляющих веществ в организме в целом, и в грудном молоке в частности.

• Имейте в виду, что мочегонные средства обычно сначала увеличивают лактацию, но потом количество молока резко уменьшается. Подобные методы в период кормления грудью лучше не применять.

• Не употребляйте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут непредсказуемым образом повлиять на все еще развивающийся организм вашего малыша.

В общем, лучше подольше гуляйте с коляской быстрым шагом и на дальние расстояния, носите малыша в слинге или на руках, и незаметно для вас куда-то пропадут лишние килограммы, и вы легко восстановите фигуру после родов.