Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| 2008 (рус.) |
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) |
3 уровня | Низкая |
| 2009 (рус.) |
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2009 (рус.) |
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2010 (рус.) |
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2010 (рус.) |
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) |
2 уровня | Средняя |
| 2010 (рус.) |
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2011 | Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) |
4 уровня | Низкая |
| 2012 | Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) |
6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2013 | Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2013 | Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2014 | Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая |
| 2014 | One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) |
4 уровня | Высокая |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2017 | Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2017 (new!) |
Killer Cardio | 2 кардио-тренировки | 25 минут | 2 уровня | Средняя |
Категория:
Тег:
30-ти дневная программа Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) – это фантастический набор упражнений, благодаря которым серьезная разница в формах вашего тела «до» и «после» проявится уже через 5 дней. Эта программа значительно приблизит вас к телу вроде того, что мы можем наблюдать у самой Джиллиан: супертонус, суперпривлекательность. Данная программа действует на принципе «тормошения» мускулов (muscle confusion), а это значит, что ваше движение вперед не остановится на «плато» и вы быстро увидите результаты. Мускулы приучаются к единообразным упражнениям крайне быстро. Многие люди понятия об этом не имеют, продолжая истязать себя неэффективными занятиями, впоследствии обескуражено наблюдая отсутствие какого-либо прогресса. Программы же наподобие 30-ти дневной от Майклс используют «тормошение» мускулов, чтобы тонизировать и уменьшать ваше тело быстро и эффективно, а конечный результат будет неопровержим, но просто невероятен.
Вам потребуются гантели примерно на 1,4-2,3 килограмма с регулируемым весом (чтобы вы могли наращивать вес постепенно) или набор гантелей от 1,4 до 2,3 кг и запись упражнений от Джиллиан.
1. Перед тем, как начать непосредственно программу, запаситесь своими параметрами «до». Позднее вы будете очень рады, что сделали это. Измерьте каждую руку (самую объемную часть каждой руки), каждое бедро (аналогично), верхнюю талию (самый малый доступный объем) и нижнюю талию (на уровне пупка) и, наконец, бедра на пятой точке (самую крупную часть). Запишите информацию. К ней вы вернетесь через 30 дней!
Данная программа по ожиданиям заставит вас потерять вес примерно в 5 кг (но эта цифра может варьироваться); вы определенно, тем не менее, потеряете сантиметры и разовьете тонус, который вас удивит. Причина, по которой ваш вес не упадет гораздо быстрее и ощутимее, заключается в том, что вы разовьете мускулы и восстановите свое тело.
2. Раздобудьте видео копию программы Майклс: можно с легкостью и совершенно официально скачать ее из Интернета (~ 500-600 р. в пересчете). Но и на DVD этот курс стоит не много (дешевле), а вы сможете взять его с собой куда угодно.
3. Каждый день вам придется выделить ровно 30 минут на программу. И вам действительно придется заниматься каждый Божий день, без единого пропуска, чтобы увидеть в итоге в зеркале то, что вы увидеть хотите. Вначале будет очень сложно, т. к. болеть тело станет неимоверно — настолько, что будет просто больно жить: именно поэтому лето (отпуска и каникулы) – самое лучшее время для программы. Джиллиан говорит, что необходимо работать через боль. Не останавливайтесь и не ждите, пока боль спадет, и вы поразитесь тем переменам, что тело продемонстрирует вам всего через неделю.
4. Начните с 1,4 килограммовых гантелей и по мере приближения к 30-ти дневной отметке аккуратно увеличивайте вес, с которым работаете – до 2,6 кг. Либо начните непосредственно с 2,6 – если считаете, что сможете выдержать. Джиллиан и прочие фитнес-инструктора само собой используют гантели по 2,6 кг, — но это продвинутые тренеры. Если вы занимались в зале годами – вперед, тоже выбирайте те, что по 2,5 кг. Но даже в этом случае – при наличии подготовки и хорошей формы — готовьтесь к тому, что данная программа «надерет вам задницу». Именно настолько данная программа сложна – но крайне эффективна.
5. Итак, программа разделена на три уровня, которые вам надо будет закончить за 30 дней.
Уровень 1, как и второй и третий, проходится за 10 дней. Когда вы, наконец, сможете завершить третий уровень данной программы, на нем и оставайтесь или смешивайте от случая к случаю. Велика вероятность, что даже на первом уровне в первые дни вы просто не сможете выполнять все, что положено. В данном случае вы можете, например, использовать вес только половину времени в каждый заход (вторую половину работая без веса) и выполнять жимы по-женски. Примерно к 10-му дню вы сможете делать почти все как надо. Но вы даже можете позволить себе оставаться на первом уровне до тех пор, пока полностью его не освоите, и только потом переходить к уровню 2. Вы не обязаны, как в армии, каждые 10 дней двигаться вперед.
6. К концу 30-го дня снова снимите с себя мерки — даже если вы находитесь до сих пор всего лишь на 2-м уровне. Вы точно увидите разницу в 2,5-5 см почти на всех частях тела. Из-за этого, вероятно, придется сменить и размер одежды: на 1 меньше. Плюс, вы станете сильнее, будете более энергичными, и можно будет на самом деле честно сказать, что вы в форме. Вы будете счастливы от того, что Джиллиан «надрала вам задницу».
Дополнения и предупреждения: — Найдите место для занятий, где вас никогда не прервут. Останавливаться дозволено лишь на 5 секунд между каждым сетом.
— Если дело пойдет совсем уж тяжело, начните выполнять упражнения вообще без веса.
— Учтите, что данная программа слишком сложна для тех, кто от тренировок в принципе далек, — для тех, кто практически никогда не занимается. Так что помедленнее.
— Тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, данная программа запрещена.
———
Вас мучает лишний вес? Не можете сказать, себе нет в употреблении пищи? Для лечения ожирения, на сегодняшний день существует много различных методик. Одним из самых эффективных методов по борьбе с лишним весом является является установка желудочного балона. Более подробную информацию об этом методе вы можете получить на сайте Будьте здоровы и стройны.
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»).
Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
Инвентарь для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
— спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
— кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа.);
— пара гантелей
30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.
Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится!