Оглавление [Показать]
Популярная российская телеведущая и профессиональный медик Елена Малышева – одно из самых узнаваемых лиц отечественного теле- и интернет-пространства. На ее счету 50 научных публикаций, несколько государственных наград, такие успешные программы, как «Рецепт», «Лазарет», «Врача вызывали?», «Здоровье», «Жить здорово!», «Сбрось лишнее», ну и, конечно же, авторская методика снижения веса известная под названием «Диета Елены Малышевой». Секрет похудения от доктора Малышевой будет раскрыт в нашей сегодняшней статье.
Содержание статьи:
- Диета Елены Малышевой: вкусно, полезно и эффективно
- Правила диеты Малышевой
- Диета Малышевой: плюсы
- Диета Малышевой: минусы
- Экспресс-диета Елены Малышевой
- Белковое меню
- Углеводное меню
- Сама себе Елена Малышева или как похудеть бесплатно
Самый простой способ похудеть с помощью диеты Елены Малышевой — приобрести уже готовый продуктовый набор на 4 недели. В данном случае вы освобождаете себя от утомительных походов по магазинам, готовки и регулярного подсчета калорий. Максимум, что потребуется – разморозить в микроволновке или залить горячей водой некоторые блюда. Готовый рацион распределен по компактным упаковкам разного цвета. Зеленый соответствует завтракам, желтый – обедам, синий – десертам и красный – ужинам. Таким образом план питания базируется на 4 приемах пищи, каждый из которых должен происходить через равные промежутки времени. В целом разработанное меню предусматривает 24 дня «обычной» диеты и 4 дня разгрузочных. Исходя из этого, 6 дней в неделю отводится основной диете и 1 день идет на разгрузку. Продукты для разгрузочного дня, а именно гречневая каша или отварной рис, расфасованы в розовые упаковки. Предлагаемый диетой рацион является полностью сбалансированным и в то же время построен на системе здорового питания пониженной калорийности. Его суточная калорийность варьируется в пределах от 800 ккал (для худеющих женщин) до 1200 ккал (для мужчин, стремящихся поддержать существующий вес). Также в ассортименте готовых продуктовых наборов имеются отдельные позиции, предназначенные для женщин, занимающихся фитнесом, для худеющих мужчин и женщин и для людей, страдающих гипертонией. Пища любого из предлагаемых меню приготовлена с минимальным участием жиров и соли. Среди вариантов завтраков: мюсли в ассортименте (фрукты, ягоды, семечки, орехи), фруктово-зерновые батончики, омлет с брокколи или цветной капустой и т.д. На десерт (полдник) вам предложат подкрепиться мюсли, козинаками, фруктово-зерновым батончиком, суфле или фруктово-ореховой смесью. Обеды, как правило, более содержательные: жюльен, итальянские спагетти с мясными шариками, индейка с брокколи и цветной капустой, мясные тефтели с гречкой, зразы, фаршированные грибами и прочие. Ужины – не менее вкусные, но при этом такие же полезные и низкокалорийные: куриный суп-лапша, тыквенный крем-суп, жюльен из мяса цыпленка, голубцы, рыбные биточки, плов с овощами и прочие блюда. При необходимости ежедневное меню диеты для похудения или поддержания веса разрешается дополнить такими продуктами:
- Завтрак: молоко или натуральный йогурт без добавок или кефир (0%-3%), но не больше 1 стакана продукта.
- Десерт: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 мандарина, 100 гр. свежей клубники (выбрать только один продукт на свой вкус).
- Обед/Ужин: овощной салат с зеленью (2 помидора, 2 огурца, китайская капуста, сельдерей, руккола, мангольд, латук, зеленый салат, укроп, петрушка), заправленный 1 ч.л. растительного масла и лимонным соком. Использование перца, различных специй, трав, уксуса, чеснока, хрена и горчицы (без соли) также допустимо.
Правила диеты Малышевой
Как утверждают уже похудевшие счастливчики, диета Елены Малышевой позволяет сбрасывать до 500 гр. в сутки. Однако для достижения подобного результата важно знать и соблюдать ключевые правила «волшебной» системы питания:
1. Голодание – под запретом
Уже давно доказано, что похудение посредством полного отказа от пищи — не только небезопасно с точки зрения здоровья, но и ведет к еще большему набору веса в будущем. Происходит это потому, что человеческий организм способен запоминать длительное состояние голода, и при последующем возврате к полноценному питанию начинает активно откладывать жир про запас.
2. Едим часто, но понемногу
Далеко не все знают, что, активно работая, наш кишечник теряет большое количество калорий и тем самым способствует сжиганию жиров. Частые приемы пищи (4, 5 и даже 6 раз в день) стимулируют функционирование кишечника, а потому играют достаточно важную роль в похудении. Потребляемые порции должны быть небольшими. Привыкнув насыщаться скромным количеством пищи, желудок уменьшится в размерах и будет требовать в разы меньше еды, чем раньше. Рекомендуемый объем порций – 200-250 гр. для женщин и 250-300 гр. для мужчин.
3. Вода – всему голова
Достаточный питьевой режим имеет первостепенное значение для похудения. Именно в жидкой среде происходят все те биохимические процессы, которые направлены на снижение веса и гармоничное функционирование всех систем организма. 2 литра простой воды ежедневно – обязательна норма, предусмотренная диетой Елены Малышевой (как, впрочем, и любой другой). В жаркие дни можно увеличить объем жидкости еще на 1 литр. Негазированная, соленая и любая другая вода кроме обычной, а также чай и кофе не входят в ежедневную норму жидкости.
Диета Малышевой: минусы
- завышенная стоимость продуктового набора.
Экспресс-диета Елены Малышевой
Своеобразным бонусом для почитателей Елены Малышевой стала экспресс-диета, разработанная ею совместно с диетологом Риммой Мойсенко. Предлагаемый план питания базируется на комбинации белковых и углеводных дней и позволяет сбросить до 5 кг за 10 дней. Соблюдать такую диету рекомендуют не чаще одного раза в год.
Углеводное меню
Овощной салат: 500 гр. белокочанной капусты + 500 гр. тертой моркови + 500 гр. нашинкованной соломкой свеклы + 1 ч.л. лимонного сока. Готовую массу необходимо перемешать, отжать и разделить на 7-8 приемов пищи. В качестве жидкости использовать обычную негазированную воду. Суточная норма – минимум 2 литра.
Безусловно, не все готовы выложить порядка 14000 руб. (приблизительно столько стоит платная диета Елены Малышевой) даже за самую эффективную из существующих ныне диет. Однако это вовсе не значит, что стройная фигура – это запредельная мечта для тех, кто не желает платить за помощь в ее построении. На самом деле разработка эффективной диеты для похудения или поддержания веса – задача, посильная для каждого, кто задастся целью ее реализации. К примеру, на основе общих рекомендаций доктора Малышевой можно составить необходимый рацион самостоятельно и при этом получить не менее приличный результат похудения фактически бесплатно. Вот такие советы Елены Васильевны пригодятся тем, кто решил испытать собственную версию диеты Малышевой:
- Белок – неотъемлемая составляющая здорового меню. Лучшие источники его получения – постные продукты, а именно нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукта пониженной жирности. Идеальным дополнением к мясу или рыбе станет зелень, но ни в коем случае не привычная каша или картофель. Лучшее время для употребления белка – обед.
- Различные сладости, хлебобулочные изделия и прочие быстрые углеводы необходимо исключить из меню по максимуму. Их место должна занять растительная клетчатка и полезные медленные углеводы – злаковые каши и продукты из цельного зерна (последние желательно употреблять не чаще двух раз в день и только по одному продукту).
- Полезная альтернатива небезвредным пакетированным сокам – натуральные домашние соки, разведенные водой в пропорции 1:1.
- На время диеты придется исключить из рациона такие продукты: нешлифованный рис, морковь, свекла, картофель, поваренная соль, сахар (в том числе и сахарозаменители, от которых Елена Малышева рекомендует отказаться и за рамками диеты), алкоголь, мучное, сладости, жиры животного происхождения. Долю растительных жиров необходимо существенно урезать.
- Оптимальный объем порции – 200 гр. (не только во время диеты, но и после ее завершения). Перед приемом пищи можно съесть зеленое яблоко или выпить стакан простой воды. Это позволит частично заполнить желудок и перебить чувство голода. Один из способов воспрепятствовать перееданию – обзавестись кухонными весами.
- Ежедневный подсчет калорий – обязателен. Определение калорийности пищи во время диеты (не больше 800-1200 ккал в день) вооружит знаниями о «союзниках» и «врагах» нашей фигуры.
- Тщательное пережевывание пищи (не менее 18-ти раз) имеет массу преимуществ. Во-первых, оно облегчает работу желудочно-кишечного тракта. Во-вторых, дает возможность насладиться вкусом пищи. И в-третьих, позволяет избежать переедания.
- Оптимальный график приема пищи следующий: завтрак – в районе 8:00, полдник – в 11:00, обед – около 13:00 и ужин – не позднее 19:00.
- Лучший день для разгрузки организма – тот, в который вы больше всего заняты. Загруженность делами будет перебивать мысли о еде и позволит воздержаться от нежелательных гастрономических «соблазнов». Сидеть на чистом рисе или гречке допустимо не чаще одного раза в неделю.
- Умеренные, но при этом регулярные физические нагрузки способны повысить эффективность диеты в несколько раз.
- К числу рекомендаций следует также отнести описанные ранее правила диеты Малышевой.
Ориентируясь на рекомендации Елены Малышевой, приведем примерное меню одного дня, оттолкнувшись от которого вы сможете составить собственную программу похудения на более длительный срок.
Завтрак: мюсли на воде с добавлением небольшого количества ягод, 200 мл обезжиренного молока.
Полдник: апельсин и яблоко или груша и мандарин.
Обед: дикий рис, отварная куриная грудка без кожи.
Перекус (около 16:00): творожная запеканка с морковью и яблоками.
Ужин: вареное яйцо, овощной или зеленый салат, заправленный 1 ч.л. растительного масла, 200 мл обезжиренного кефира.
Для желающих похудеть предлагается множество различных вариантов это сделать, но один из самых эффективных – это диета Елены Малышевой. Основной особенностью, которой отличается данная программа похудения Елена Малышева называет отсутствие каких –либо строгих ограничений в приеме пищи. Наоборот, диета Елены Малышевой категорически против голодания.
Как утверждает автор Елена Малышева методика похудения крайне проста и заключается в пересмотре самого режима питания и набора потребляемых продуктов. Необходимо лишь придерживаться двух основных правил.
Правило первое. Абсолютно недопустимо голодание в любых формах. Физиологически наш организм самой природой устроен так, что при жестком дефиците питательных веществ в течение длительного времени включается «механизм выживания». Это означает на практике, что похудеть с помощью голодания, конечно, можно и даже довольно быстро. Но при первом же удобном случае, когда снова начнет поступать пища, даже в небольших количествах, произойдет накапливание питательных веществ «про запас» именно в виде жира. Тело как бы готовится к новым голодовкам, запасаясь впрок. У диетологов даже есть определенный термин, которым они называют это состояние «эффект отдачи», когда с таким трудом набранные килограммы не только возвращаются вновь, но к ним добавляются ещё и новые.
Правило второе. Учимся правильно кушать. Есть можно и нужно, но малыми порциями и в отведенное для этого время. Диета Елены Малышевой подразумевает пятикратное употребление пищи. Из них три являются основными, а ещё два дополнительными. Это наиболее комфортный режим, позволяющий любителям хорошо покушать, не впасть в состояние шока из-за длительных «голодных пауз».
Итак, утренний прием пищи в восемь часов утра. Трапеза должна включать овсянку, но не сваренную, а просто залитую кипящей водой. Разумеется, перед приемом блюдо надо осткдить до приемлемой температуры. Помимо долгого чувства насыщения, овсяная крупа помогает вывести из организма ненужный холестерин. Добавить к основной пище можно маложирный йогурт или, как вариант, возможно употребление простокваши также с малым содержанием жира.
Следующий второй заход на обед делается в двенадцать часов дня. В этот раз необходимо употреблять необходимое количество белковой пищи. Оптимально подходят нежирные сорта отварного мяса (телятина, говядина), птица (курица, индейка), яйца, сваренные вкрутую, рыба паровая нежирная. Все должно быть приготовлено с минимальным количеством соли.
Ужин не позже семи часов вечера. Походят для употребления любые виды овощных салатов, заправленных растительным (соевым, рапсовым, оливковым) маслом. Запить ужин можно только кефиром с низким содержанием жира. Дополнить прием пищи можно вареным куриным яйцом.
Между этими основными приемами пищи можно вставить два дополнительных и съесть на выбор пару яблок или столько же мандаринов. На крайний случай, их можно заменить любыми другими фруктами.
Для контроля количества потребляемой пищи диета Елены Малышевой предлагает использовать метод подсчета калорий. Исходить нужно из средней цифры потребности в 1200 кКал в сутки. Прежде, чем употреблять продукты, подсчитайте их примерную энергетическую ценность.
Также надо учитывать, что при возрастании физических нагрузок адекватно растет и потребность в килокалориях. Лучше всего рассчитать примерные цифры с помощью врача – диетолога.
Особое внимание уделяется и психологическому фактору. Во время еды не надо никуда торопиться, а кушать медленно, проводя внутренний диалог с телом, как бы обращаясь к нему с примерными словами «Кушай, я тебя хорошо покормлю». Это способствует наиболее полному насыщению и усвоению пищи.
Как утверждает сама Елена Малышева методика похудения не только разработана, но и опробована ею в течение многих лет и стала своеобразным здоровым стилем жизни. Можно последовать её наработкам и сделать так, что диета Елены Малышевой тоже станет нормой питания на всю жизнь. Но можно и частично вернуться к прежнему стилю питания, прибегая к данной диете в случае необходимости.
Елена Малышева, ведущая передачи «Жить здорово», является практически символом здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Специально для своих зрителей Елена разработала диету, которая предназначено для избавления от лишнего веса.
Составлена она на основании всем известных фактов о здоровом питании, поэтому она полностью обоснована с научной точки зрения.
Диета рассчитана на 24 дня, на протяжении этого времени нужно будет питаться особым образом.
Плюс диеты в том, что она не является общими советами о том, сколько и когда нужно есть, а описывает конкретные продукты, которые нужно приобрести для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.
Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.
Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.
Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.
Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.
Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.
Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.
Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.
Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.
В последующие дни калорийность рациона будет снижена.
Пройдя по ссылке, можно узнать о диете Екатерины Миримановой Минус 60.
Хотите знать больше о влиянии раздельного питания на похудение? Видео можно увидеть здесь.
После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.
Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.
Итак, вот продукты, которые понадобятся нам для диеты:
Яйца — 10 штук
Филе говядины — 250 гр
Филе куры — 300 грамм
Рыбное филе — 400 грамм
2 литра кефира
800 гр творога
200 гр сметаны (десятипроцентной)
Поллитра молока
125 грамм биойогурта
30 гр сыра
1,3 килограмма моркови
2 килограмма капусты
700 гр капусты цветной
150 грамм кислой капусты
Полкило стручковой фасоли
100 гр фасоли вареной
банка 0,5 литра горошка (зеленого)
2 свеклы
3 картофелены
200 грамм лука
1 кабачок
1 маленький баклажан
200 грамм свежих помидор
1 огурец соленый
100 грамм сухофруктов
1 апельсин
1 грейпфрут
6 яблок
100 грамм ягод
пучок зелени
30 гр орехов грецких
8 ржаных хлебцев с отрубями
1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев
Примерное меню диеты
Понедельник
Завтрак:
200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
Завтрак 2:
Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.
Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
Полдник: 1 грейпрфрут
Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт — печеное с корицей яблоко без сахара.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Вторник
Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.
Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка — 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан
Среда
Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.
Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.
Завтрак 2: одно яблоко
Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
Ужин: 150 гр творога обезжиренного
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Четверг
Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
Полдник: 1 яблоко (зеленое)
Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.
Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Пятница
Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)
Суббота
Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.
Салата готовим 100 грамм.
Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.
Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста — 250 грамм
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Воскресенье
Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
Завтрак 2: один апельсин
Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты — 130 гр. Десерт — зеленое яблоко
Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир — 150 грамм вареной фасоли
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Достоинства и недостатки диеты
Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.
Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.
Что касается быстрого результата — благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.
Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.
А из этой статьи Вы узнаете о том, как накачать мышцы ягодиц.
Ответ на вопрос, как накачать грудные мышцы девушкам можно узнать в этом материале.
А здесь вы можете ознакомиться с эффективными упражнения для пресса и посмотреть фото результатов.
Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.
Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.
Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!
Елена Малышева рассказывает о трех продуктах, которые следует есть, чтобы убрать жир с живота:
https://www.youtube.com/embed/i-IBeLFoJdM
Сохранить
Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.
Предисловие.
В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.
Отличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.
На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 гр обезжиренного творога, 200 гр любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.
На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 гр. отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 гр. гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.
На полдник – съедаем 300 гр. фруктов или ягод.
На ужин – 100 гр. обезжиренного творога, 100 гр. отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.
Именно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.
Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.
Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата.
Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).
Выглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.
Завтрак
. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.
Обед
. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.
Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.
Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.
Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.
Длительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.
На завтрак
. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).
На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).
Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!
https://www.youtube.com/embed/XVttTnaAx58″ width=»460″ height=»320″>
Та самая видеозапись, благодаря которой Малышева стала популярна в интернете, описывать её я не буду, вы сами можете посмотреть видео, и записать, либо запомнить её. В ролике рассказывается про эффективность, режим питания, недостатках, и прочих нюансах диеты.
Предлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.
Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.
Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.
Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.
Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.
Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г.). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.
Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).
Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.
Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.
Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.
Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.
1 день
: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.
Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).
2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.
Ужин — рыба или птица (150 гр.), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.
3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед — сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).
Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.
Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!
В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.
ЭТО ОБМАН
. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.
Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.
Стоимость диеты Малышевой
составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.
У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.
Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.
Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.
Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.
Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.
Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.
Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.