Почему не скидывается вес при диете?

Оглавление [Показать]

Питание правильное, калорийность дневного рациона в норме, диета соблюдается, а вес стоит на месте? Не всегда похудение проходит гладко, стремительно и так, как хочется. Есть ряд ошибок и некоторые особенности организма, которые мешают снижению массы. Но не нужно отчаиваться и опускать руки, лучше разобраться, почему не уходит вес и есть ли способы сдвинуть его с места.

Содержание:

• Дела женские
• Питание: поиск ошибок
• Стадия «плато»
• А есть ли лишнее?
• Проблемы со здоровьем
• Спорт не для похудения
• Недостаточный сон
• Как сдвинуться с застойной точки

Во второй половине цикла организм начинает запасать воду. Вес может встать и даже прибавиться. В зависимости от первоначальной массы и индивидуальных данных стрелка весов показывает на 1-3 кг больше. Не нужно этого бояться, пить мочегонные препараты и чаи. Через 3-4 дня менструации все уйдет, покажется отвес.

Второй причиной, почему стоит вес, может быть беременность. Так устроено природой, что организм начинает готовиться к материнству с самых первых недель. Проверить это несложно, в любой аптеке можно купить тест, некоторые из них еще до задержки дадут положительный результат.

Только честное ведение пищевого дневника поможет найти ошибки. Возможно, калорийность дневного рациона слишком высокая или большая часть пищи приходится на вечер или даже на ночь. Также причина может скрываться в случайных перекусах калорийными продуктами. Лишняя горсть орехов или семечек – это еще 200-300 ккал. Есть ряд продуктов, которые мешают худеть, но при этом не сильно себя выдают.

На что обратить внимание:

1. Соль. Она есть не только на столе, но и во всех готовых продуктах, держит воду в организме, мешает внутренним процессам и похудению.
2. Заправки. Оливковое масло полезное? Всего ложечка сметаны в салат? Стоит ознакомиться с калорийностью этих продуктов, использовать только через весы.
3. Сладкая вода. Стакан сока или лимонада могут перечеркнуть старания всего дня или даже недели.
4. Обилие фруктов и ягод. Безусловно, эти продукты полезные и вкусные, но содержат много сахаров.

Также причиной застоя может быть недостаточное употребление простой чистой воды. Без нее организм не может расставаться с жиром, очищаться и восстанавливаться. Стоит пересмотреть количество. Худеющему человеку нужно пить не меньше 2 литров в день.

Совет: Если не получается пить простую воду, можно в нее добавлять листики мяты, лимонный сок, раздавливать несколько спелых ягод, но совсем чуть-чуть.

Если человек худеет неправильно или слишком быстро, то не миновать застоя. Диетологи называют это явление стадией, или эффектом «плато». Вес больше не уходит, настроение портится, мотивация снижается. Стрелка весов может держаться на одном месте от одной недели до целого месяца или даже двух.

Основные причины плато:

• слишком строгая диета;
• недостаточное поступление белка в организм;
• однообразный рацион;
• высокая физическая активность при низкокалорийном рационе;
• нет лишнего веса.

Есть и менее безобидные причины – сброшено много килограммов. Даже при грамотном подходе к похудению и соблюдении всех рекомендаций вес может остановиться на месте. Очень важно правильно преодолеть эту стадию. Нельзя срываться на еду. Пусть организм привыкнет к новому телу, адаптируется, наладится внутренняя система. После этого начнется новый этап, все лишнее непременно уйдет.

Очень часто вес не уходит только потому, что ничего лишнего в организме просто нет. Не нужно гоняться за худобой, изводить себя диетами, если кость широкая или возраст пересек отметку 40 лет. Природой заложено так, что женщины с годами, ближе к периоду менопаузы, начинают поправляться, обмен веществ снижается, формы округляются.

Если проблема возникла неожиданно, то нужно взвеситься, высчитать ИМТ. Есть специальные калькуляторы, в которые вводятся данные. Можно даже не вникать в расчеты, достаточно посмотреть результат и описание. Может, худеть и не нужно.

Вес может не уходить при наличии некоторых заболеваний. Если никакая диета не помогает, то желательно посетить врача и пройти диагностику.

Что ведет к набору или застою веса:

• заболевания щитовидной железы;
• гормональные сбои и нарушения;
• сахарный диабет 2 типа, преддиабет (нарушение углеводного обмена).

Склонность к лишнему весу также есть у людей с синдромом Дауна. Они тяжело и медленно расстаются с каждым килограммом.

Любая диета становится эффективнее, если сопровождается занятием спортом. Но весы так не считают. Вместе с повышением физической активности увеличиваются мышцы, в отличие от жира, они достаточно тяжелые. Если человек до этого вел пассивный и вялый образ жизни, то в этом случае вес не только не уходит, но может даже расти.

Что предпринять:

1. Подождать несколько недель, вес все равно сдвинется.
2. Перестать взвешиваться каждый день. Не нужно себя истязать, спорт навредить не может.
3. Замерить объемы. Если вес стоит, а изображение в зеркале меняется, то в чем проблема?

Во время сна организм восстанавливает силы. Очень важно правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведет к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.

Всем известно, что здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов. При этом мало кто знает, что очень важно время засыпания. Лучше ложиться в постель в 22-23 часа, то есть в тот день, в который проснулся. После полуночи ценность отдыха снижается.

Если причиной застоя не является грядущее начало женского цикла, рацион пересмотрен, беременность исключена, то можно попробовать сдвинуть вес с мертвой точки.

Самые популярные способы:

1. Разгрузочный день. Можно его провести на кефире, овощах, гречке, яблоках или только на напитках.
2. Молокочай. Это тоже разгрузочный день, но с выраженным мочегонным эффектом. Он дает встряску организму, через сутки отвес может достигать 1,5-2 кг.
3. Спорт. Повышение физической активности разгонит метаболизм, поспособствует похудению.

В любом случае нельзя сбиваться с намеченного пути. Застой при похудении – это не повод бросать диету или менять правильное питание на булочки и конфеты. Любой труд будет по достоинству вознагражден, в этом случае подарком станет красивая фигура.

Приветствуем вас, наши любимые читатели!

Сегодня мы затронем одну из самых актуальных тем среди пытающихся похудеть – почему не уходит вес при диете! Из-за чего так происходит: сидишь себе на строгой диете, в фитнес зал, как на работу ходишь, а толку от этого нет…

Самое обидное то, что человек действительно старается и хочет похудеть!

Представьте себе такой страшный сон для любого начинающего избавляться от лишних килограммов: прошло несколько недель после строгой диеты, во рту не было ни одной конфетки, в сумке лежит чек с фитнес зала, который вы регулярно посещаете… И вот, барабанная дробь! Достаете из шкафа одежду, которая была маловата, а все это зря. Килограммы все те же, а одежда предательски жмет в тех местах, на которые вы уделяли особое внимание при занятии спортом.  Жуть, одним словом. ?

Теперь давайте подробно все рассмотрим, чтобы такого с нами не случилось.

Начать, наверное, следует с того, как вообще мы худеем. Как вы думаете, есть ли вообще какие-либо закономерности в этом процессе?

Конечно же, есть.

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод — мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем

Природа задумала все очень серьезно, нельзя за несколько дней убрать лишние килограммы, все должно быть постепенно!

На самом первом этапе вашего похудения вы отмечаете большое снижение массы тела и радуетесь тому, что скоро станете самым стройным человеком на планете! Но, нужно учесть тот факт, что масса теряется за счет того, что из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир как таковой.

Далее процесс немного замедляется, начинают уходить объемы, а количество кг остается без изменений.  В таком случае вам не нужно волноваться и еще больше терзать себя нагрузками и сокращать питание. Нужно продолжать так, как вы и задумали.

Наконец, заветная цифра на измерительном приборе становится ближе, но снижение происходит так медленно, что похоже оно совсем остановилось. Без паники!

В этот период вы избавляетесь от самого глубинного слоя жира, который не так просто убрать. Ваш организм считает, что он просто необходим на экстренный случай, который, может быть когда-то и настанет, а может и не настанет… ? Медленно, но верно вы продолжаете придерживаться диеты и заниматься упражнениями.

Нам не хватит и недели, чтобы описать все пункты в этом разделе, а вы должны посвятить чтению статьи кучу свободного времени! Предлагаем сократить маршрут и выделить самые основные:

• Не так тщательно следите за своим питанием и порой не придаете значения банальному перекусу. Например, в пробке или вечером перед телевизором скушали горстку орехов или печеньку и благополучно забыли об этом, а калории копятся! Если уж вы знаете за собой такую привычку что-то жевать, подготовьтесь заранее и положите себе в сумочку самый низкокалорийный перекус.
• Отказались от полноценного питания и теперь стараетесь вообще не заходить на кухню. Это тоже основная причина того, что масса плохо уходит. Ваше тело страдает от нехватки витаминов, поэтому старается запастись хотя бы жиром, который с трудом потом исчезает.
• Наоборот слишком рьяно увлеклись своим похудением и скупили полный ассортимент низкокалорийных продуктов, которые так часто рекламируются. Чаще всего, в их составе ни на много меньше жиров, чем в традиционных продуктах.
• Или же вы имеете заболевания, связанные со щитовидной железой. Тогда нужно сначала посетить лечащего врача, а потом уже искать другие причины плохого результата.
• Упражнения для тренировок были совсем не правильно подобраны. Вы исключили все кардио (или их было недостаточно) и занимаетесь наращиванием мышечной массы, а следовательно килограммы тоже увеличиваются.

Как мы уже сказали – это далеко не все причины, по которым не получается худеть во время диеты, но именно вышеперечисленные встречаются чаще всего. Напишите в комментариях, что именно Вам мешает похудеть, может быть, что-то мы упустили из вида?

Самое главное, что нужно запомнить: никогда не отказывайтесь от питания и не убирайте со своего стола основные продукты, которые составляют полноценный рацион!

Если вы чувствуете голод, перекусите овощами или другими продуктами, которые не содержат большое количество калорий. Ваше тело не будет в состоянии стресса, следовательно, лишний вес ему не понадобится, и вы сможете легко от него избавиться!

Пересмотрите свое меню, возможно, выбранная диета вам совсем не подходит. Как вариант, попробуйте диету Дюкана, она не только способна снизить вес, но и удержать полученные результаты. Это связано с тем, что французский диетолог старался учесть всевозможные индивидуальные характеристики каждого человека и предложил поэтапную диету.

Посоветуйтесь с тренером или посмотрите самостоятельно немного другие тренировки. Возможно, сам принцип тренировок вам не подходит. Сейчас много различных занятий, на базе кардио тренировок: танцы, аква аэробика и другие виды.

У кого есть удачный опыт похудения, напишите в комментариях, что именно вам помогло снизить массу, может быть вы смогли соединить несколько программ и получили самый идеальный комплекс занятий?

Напоследок, хочется порекомендовать вам не зацикливаться на результате, а спокойно и методично добиваться своего, и вы заметите, как объемы будут снижаться! Побалуйте свое тело массажем или баней. Это не только расслабляет, но и стимулирует сокращение жиров.

Давайте вместе постараемся сделать так, чтобы наше тело становилось идеальным, а организм здоровым!

Подписывайтесь на нас и делитесь ссылками со своими друзьями!

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

• Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
• Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
• Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций.  Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Вы находитесь в постоянном движении, много занимаетесь, а вес так и не уходит? Застой в этом процессе может разочаровать вас и лишить мотивации. Но даже не думайте расстаться с активным образом жизни! Может быть, вы застряли на одной и той же цифре из-за вредных привычек. Вот что может уменьшить эффект от упорных тренировок.

Регулярно пропускаете приемы пищи перед началом занятий? Пора избавиться от этой плохой привычки! Люди, которые занимаются на голодный желудок, оказывают себе медвежью услугу, потому что сжигаемые калории заимствуются из мышц, а не из жировых отложений. И чем больше мышечная масса человека, тем больше калорий сжигает его тело. Еда перед тренировкой не только поможет сохранить мышечную массу, но и даст больше энергии для завершения упражнений.

Вы считаете, что, позанимавшись часик, заслужили два куска торта. Если, по-вашему, такая нагрузка вполне оправдывает поглощение дополнительных калорий, то не удивляйтесь, что цифры на весах далеки от желаемых. Многие женщины, когда начинают тренироваться, позволяют себе больше вкусных удовольствий, т.к. убеждены, что тренировка сожжет все лишнее. Но зачастую им приходится разочаровываться. Почему? Потому что физическая активность, как правило, сжигает гораздо меньше калорий, чем они это себе представляют. Например, 1 час аэробики сжигает около 450 калорий, а 100 граммов обычного шоколад содержит их около 500. После тренировки рекомендуется прием пищи, содержащей около 150 калорий.

Да, действительно, если вы хотите похудеть, то должны потреблять меньше калорий. Но, как ни парадоксально, слишком их малое количество может стать серьезным препятствием на пути к снижению веса. Человеческое тело создало собственный защитный механизм выживания в экстремальных условиях. При поступлении слишком малого числа калорий он замедляет обмен веществ и накапливает жир, потому что «думает», что голодание продолжится. И в какой-то момент, несмотря на упорные тренировки, ваш вес застревает на прежнем уровне. В общем случае представительницы прекрасного пола должны получать не менее чем 1200 калорий в день.

Это здорово, когда физическая активность становится привычкой, образом жизни, но не в том случае, когда упражнения становятся рутинными и выполняются без усилий. Повторение однотипных действий не является хорошей стратегией потери веса, потому что организм привыкает к тренировкам и начинает сжигать меньше калорий. Чтобы похудеть и иметь максимальный эффект от упражнений, вы должны постоянно менять их разновидности, увеличить интенсивность, изменить порядок и продолжительность интервалов.

Тренировки с отягощениями «строят» ваши мышцы, ускоряют метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Упражнения с небольшим весом не приводят к увеличению мышечной массы. Выбирайте вес, который будет утомлять мышцы после 12 повторений. Натренировавшись до того, что сможете с легкостью сделать 15 повторений, немного увеличьте вес. Небольшая боль в мышцах — это нормально, но она не должна быть острой.

Возможно, для вас более ранний подъем — это единственный способ вписать упражнения в напряженный день, но это неправильно. Недостаток сна сможет уменьшить позитивный эффект тренировки и даже создать противоположный. Чтобы мышцы работали на полную мощь, им нужно дать необходимый отдых. Кроме того, недостаток сна снижает энергию, метаболизм замедляется, аппетит увеличивается  — и все это не поддерживает усилий, направленных на потерю веса.

Если вы делаете все, что рекомендуется для снижения веса, и видите,  как килограммы прибывают, а не убывают, нужно обратиться к специалистам. Есть определенные медицинские факторы, которые могут повлиять на ваш вес, например, поликистоз яичников, гормональные нарушения, проблемы со щитовидной железой и т.п. Кроме того, увеличение веса может быть связано с приемом некоторых лекарственных препаратов. В любом случае необходимо посоветоваться с профессионалом.

Если вы планируете существенно снизить вес за первые одну-две недели упражнений, то только разочаруетесь. Чтобы увидеть эффект, они должны продолжаться не менее 2-4 недель. Интенсивность потери веса — показатель индивидуальный, и ключом к вашему успеху является терпение.

Если вы занимаетесь спортом, но цифры на весах не спешат меняться, может быть, тело пытается подсказать, что ваш вес оптимален для роста и особенностей организма. Чем больше ваш вес ближе к нормальному, тем тяжелее убрать определенное количество килограммов.

Многие люди измеряют прогресс в килограммах, но иногда вес может стоять на месте, а внешность явно меняется к лучшему. Чтобы получить истинную картину, меряйте не только массу, но и объем определенных частей тела. Вполне возможно, что вы весите столько же, сколько и раньше, а талия, бедра уменьшились на несколько сантиметров.