Однодневный рацион питания


Оглавление [Показать]

Питание для здоровья рассмотрим мы сегодня. И помогут нам в этом рекомендации врачей диетологов. А в бесценном, по содержанию знаний, видео вас ждет рассказ эксперта, в какое время дня какими продуктами питаться по Аюрведе. Сохранить здоровье помогут и 3 разгрузочных однодневных диеты, описание и действие которых вы также возьмете из статьи.

Мы часто слышим, как наши родители, бабушки и дедушки упоминают о вкусной и здоровой еде, которая была в прошлом. Или как соображения о питательной ценности тех или иных продуктов подвергаются разнообразной критике.

Несмотря на все это, можно следовать некоторым основным заповедям, которые помогут осознанно наполнять свою тарелку завтраком, обедом или закусками, способными быть не только здоровыми, но и вкусными.


Теперь люди достаточно избалованы выбором, особенно глядя на то разнообразие интересных зарубежных кухонь, которое их окружает. Японская, американская, китайская, итальянская, тайская — все для того, чтобы почувствовать вкус экзотических блюд, не оставаться голодным на протяжении дня.

Вот, что советуют диетологи, как можно наслаждаться вкусной едой ежедневно, совмещая питательную ценность продуктов с прекрасными вкусовыми качествами. Какой пище отдать предпочтение, сырой или термически обработанной? 4 умных шага, чтобы получить здоровье и приятный вкус в одной тарелке

Этот первый прием пищи за день является крайне важным, так как он способен помочь пополнить уровень глюкозы в крови, который питает мышцы и мозг. Скучную и невкусную овсянку можно приправить самыми разнообразными добавками. Это не обязательно должен быть набивший оскомину йогурт. Воспользуйтесь экзотическим кленовым сиропом, свежими фруктами и орешками. Аюрведа рекомендует утром вообще отдавать предпочтение солнечным фруктам, каким, вы узнаете из видео. Кисломолочным продуктам, пшену с гречкой, орешкам.

Можно иной раз натереть половинку яблока и добавить маленький ломтик лимона, либо ягод малины — в таком случае овсянку можно делать на молоке. Это будет не только питательным, но также обеспечит вас такими ценными веществами, как витамин Е, белок, клетчатка, марганец, рибофлавин и антиоксиданты, а также крайне необходимыми для здоровья натрием и калием.


К составлению своего обеденного меню необходимо подходить осознанно, а не хвататься за первые же нездоровые блюда, вид которых вызывает у вас обострение чувства голода. Отвратительное состояние здоровья может быть причиной употребления именно этой жареной пищи, приправленной химическими усилителями вкуса, которая соблазняет ваши вкусовые рецепторы. Кусок нежирной говядины или индейки с булочкой из цельно зернового хлеба, а также овощи на пару, приготовленные с коричневым рисом — превосходная альтернатива.

Вообще самое правильное питание для здоровья в обед, это зерно, бобовые, испокон веков любимые народом борщ и щи. Не зря раньше люди, питающиеся этими блюдами, были сильны, выносливы и звались богатырями. А всем с детства известный Кощей был бессмертен потому, что ел кашу и щи, о чем и свидетельствует его имя.

однодневный рацион питания

Закуски в течение дня, если вы все сделаете правильно, могут сыграть решающую роль в управлении городом и улучшении вашего питания. Если вы следуете определенному режиму, чтобы сбросить лишние килограммы, или просто поддерживаете здоровый вес и ведете разумный образ жизни, воспользуйтесь полезными и вкусными закусками, такими как миндаль, фрукты и пшеничные сухарики. Это удобное лакомство, которое можно не только носить в своей сумочке, но и легко использовать для утоления голода в любое время и в любом месте.

Ужин, как последний прием пищи в течение дня, очень важен. После него вам не придется кушать ближайшие 7-8 часов. Воспользуйтесь возможностью и добавьте в вечернее меню некоторые уникальные ингредиенты, способные сделать его здоровым и вкусным. К примеру, это могут быть некоторые специи, способные успокоить и расслабить перед сном, такие как розмарин или мята. Избегайте употреблять вечером жирную пищу и зерновые продукты — это затрудняет переваривание, приводит к плохому сну и утреннему упадку сил. Зато тысячи блюд из тушеных овощей будут самыми полезными.

В видео эксперт в многовековых народных знаниях Аюрведы рассказывает:


  • какое питание для здоровья предпочесть;
  • как и когда на протяжении дня питаться по Солнцу и Луне;
  • так ли действительно вреден для здоровья сахар и когда его предпочтительнее употреблять;
  • какую еду без вреда для здоровья есть на завтрак, что предпочесть в обед, чем поужинать.

Стоит с самого начала отметить, что разгрузочная диета не заменит вам повседневного питания для здоровья и физической активности. Это решение адресовано тем людям, которые ведут сидячий образ жизни и хотят быстро вернуться в форму. Такой подход можно использовать в выбранный вами день и повторять его примерно через неделю.

Какие эффекты дает применение однодневной разгрузочной диеты:

  • ощущение легкости;
  • улучшение пищеварения;
  • хорошее самочувствие;
  • ощущение комфорта;
  • прилив невероятной свежести;
  • упрощение возврата в форму;
  • очищение организма;
  • потерю калорий после выходного дня или праздничного злоупотребления.

В чем суть таких диет?


Суть диет — питание для здоровья, чтобы разделить количество приемов пищи на 5 раз, из которых 3 будут основными, a 2 — второстепенными. Вы не только не будете голодны, но и постоянно станете ощущать чувство легкой сытости, вполне достаточное для обеспечения непрерывного комфорта. В течение всего дня вы также можете пить несладкий зеленый или красный чай, который дополнительно ускорит обмен веществ. Необходимо дополнять эти напитки большим количеством воды в объеме не менее 1,5 литра.

Прочитав название вы думаете, что никогда в жизни не будете использовать картофель в качестве диетического продукта. Вы удивитесь, но в качестве ингредиента диеты картофель очень выгоден, поскольку заполняет желудок и очищает организм. Кроме того, он обеспечивает организм нужной дозой витамина C, а в сочетании с клетчаткой — стимулирует и ускоряет сжигание жира. А калий, содержащийся в этом корнеплоде, питает сердце. А еще — вас не беспокоит чувство голода.

Картофель незаслуженно обвинили еще в восьмидесятые годы, но сейчас ситуация исправилась. Оказывается, что он плохо влияет на нашу фигуру лишь тогда, когда мы совмещаем его с жирными добавками. Чтобы не полнеть, избегать следует картофельных чипсов и запеканок.

Компоненты диеты: около 1,5 кг картофеля разделить на 4 порции. Вымойте клубни и сварите на пару вместе с кожурой, благодаря чему содержание минералов и витаминов будет больше, чем путем кипячения их в воде. Очистите картофель только после приготовления.

Завтрак: 1 порция картофеля + 100 г творога с 1 помидором.


На обед и ужин: 1 порция картофеля + 100 г обезжиренного творога.

Между приемами пищи, на второй завтрак и полдник: порция картофеля и 100 мл яблочного компота.

Эта диета быстро приведет в порядок вашу фигуру, способствуя похудению. Это, кстати, любимая диета голливудских звезд.

Ананас содержит фермент бромелин, который расщепляет белки, тем самым ускоряет переваривание и всасывание жира. Важно! Не используйте фрукты из банки, потому что они с добавлением сахара. Используйте только свежие ананасы.

Компоненты диеты: 2 свежих ананаса, свежий выжатый сок ананаса без добавления сахара, минеральная вода без газа. Пейте как можно больше, а также можете использовать чай, конечно тоже без добавления сладостей.

Завтрак: творог и ананас. Как подготовить? Мякоть 1 ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить 200 г обезжиренного творога и 1 столовую ложку сока лайма.

На обед салат из ананаса и перчика чили. Смешайте соус из 1 ст. ложки лимонного сока, 1 чайной ложки меда, гималайской соли, перца и стручка чили, что ускоряет сжигание жира. Нарежьте ананас кубиками или ломтиками, залейте соусом.

однодневный рацион питания

На ужин салат из ананаса: 2 ломтя измельчите на тоненькие ломтики. Приготовьте сироп: 50 мл свежего выжатого сока апельсина, 1 ч. л. меда, щепотку корицы — вскипятите до момента образования сиропа, после чего полейте им ломтики ананаса.


Яблоко — это очень ценное природное средство для естественного очищения кишечника и хороший союзник в борьбе за похудение. Оно быстро заполняет и насыщает, регулируя работу кишечника и бактериальную флору. Кроме того, оно содержит ценные пектины, которые очищают наш организм от ядовитых веществ. Зарубежные исследования подтвердили, что яблоки снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Они чрезвычайно низкокалорийные — 1 плод содержит от 50 до 100 ккал.

В течение всего дня следует есть только яблоки. Желательно чтобы они были свежими и, конечно, с кожурой, так как именно в ней находится больше всего витаминов. Количество обычно не ограничивается, но и меру стоит знать. На яблочной диете рекомендуется прием большого количества жидкостей, таких как: вода, травяные настои или чаи зеленые или красные — конечно, без сахара.

Важно! Яблочную диету могут использовать только здоровые люди, и не чаще, чем раз в месяц.

Вы удивлены, узнав, каким простым должно быть питание для здоровья? Используйте, друзья мои, рекомендациями древней Аюрведы и разгрузочные диеты. Вскоре обязательно почувствуете прекрасные перемены в своей внешности и самочувствии.

В погоне за идеальной фигурой большинство девушек, а также мужчин, прибегают к помощи специалистов, помогающим составить им суточный рацион питания. Сбалансированное питание существенно отличается от диет, на которых часто происходят срывы из-за чрезмерно жестких ограничений. Составление рациона не займет много времени, к тому же примерное меню всегда можно отыскать в интернете.

Сбалансированное питание существенно отличается от диет

Каким должен быть рацион питания

Рацион питания на день можно составлять по-разному. При его составлении во внимание берется конкретная цель человека. Если изменения в питание необходимы ему для похудения, то рацион составляется на основе подсчета калорий. В таком случае меню состоит из полезных продуктов, приготовленных на пару, отварных или запеченных. Употребление соли, сахара сводится к 0.

Вниманию людей, желающих снизить свой вес, будет представлена таблица, где приведено примерное меню для взрослого человека, который без особых усилий, при условии соблюдения рекомендованного питания, уже в первых 6 месяцев сможет избавиться от 6 килограмм. Таблица состоит из вариантов 3 приемов пищи и перекуса.

Примерное меню, которое содержит данная таблица, состоит из 1400 калорий. Для того чтобы достигнуть обещанного похудения необходимо каждый день составлять рацион так, дабы в нем присутствовало 50% углеводной пищи, 30% белковой и 20% жиров.

Рацион питания на день

Примерный суточный рацион для взрослого человека, который содержит таблица, выглядит так:

Завтрак Отварное яйцо, тост, по 250 мл натурального цитрусового сока и обезжиренного молока.
Обед 250 г спагетти твердых сортов с запеченными баклажанами, по 100 грамм грибов и перца болгарского, половина столовой ложки масла оливкового и половина банана.
Ужин Кусочек говяжьего мяса (не более 60 г), столько же овощной смеси, отварной в кожуре картофель, салат из белокочанной и краснокочанной капусты (по 50 г каждой), заправленный чайной ложкой уксуса, среднее яблоко.
Перекус Не более 3 хлебцев и пол стакана молока пониженной жирности.

Для взрослого человека питание, состоящее из 1400 калорий, для похудения продемонстрирует хороший результат, получить который можно не нанеся вреда организму.

1400 калорий в день нужно употреблять

Что можно съесть на 1500 калорий за день

Большинство диет являются низкокалорийными и допускают употребление каждый день не более 1500 калорий. Для стремительного похудения количество калорий может быть снижено. Переходя на ежедневный рацион питания для взрослого человека, состоящий из 1500 калорий, необходимо понимать, что серьезно нужно подойти не только к их подсчету, но и подбору правильных продуктов. Ведь распространенной ошибкой многих худеющих, является употребление вредных продуктов. Например, из 1500 калорий может состоять полноценный суточный рацион человека, и столько же может быть съедено за одно посещение заведений быстрого питания. Поэтому изначально требуется отсеять из рациона все вредные продукты, полуфабрикаты, сладости, соленую, жирную, жареную пищу, напитки, содержащие много сахара и алкоголя.

Кушайте гречку отваренную на воде

Примерный суточный рацион человека на 1500 калорий может состоять из завтрака, обеда и ужина, во время которых можно съесть:

  • Отварную на воде гречневую крупу, дополненную подливой, основными ингредиентами для приготовления которой являются грибы, зелень, лук и небольшое количество твердого тертого сыра (275г), свежее сваренный кофе или зеленый чай/Белковый паровой омлет с томатом, твердым сыром и зеленью, овощи, например, огурцы или болгарский перец, чай с обезжиренным молоком.
  • Суп из гороха (220 мл) с подсушенным ржаным хлебом/Суп на овощном бульоне (220 мл), хлеб с высевками.
  • Замаринованное в травах и нежирной сметане куриное филе, запеченное в духовке (не более 200 г), салат со свежих овощей и зелени/Творожная запеканка с яблоками (250г).

Как видно с приведенного меню, суточный рацион, предусматривающий употребление 1500 калорий, может быть разнообразным и вместе с тем, приносить организму пользу, избавлять его от ненужного жира.

Идеальный суточный рацион для взрослого человека на каждый день может предусматривать не только 1500 калорий. Как правило, его составление необходимо для похудения, поэтому предусматривает длительное следование данной системе.

Отсюда вытекает необходимость ознакомления с основными принципами составления идеального суточного рациона, к числу которых можно отнести:

  • Для того чтобы достичь желаемого похудения необходимо планировать свой рацион таким образом, дабы в нем присутствовали разнообразные полезные продукты. Употребление огромного количества продуктов способствует обогащению организма необходимыми для его работы микроэлементами, минералами, полезными веществами.
  • Употребленная пища должна насыщать организм, но не усложнять его работу.
  • Питаться необходимо часто, что исключает появление чувства голода и срывов, как на жестких диетах. Поэтому в идеале, приемы пищи должны происходить не позже 4 часов от предыдущей трапезы.

Пятиразовое питание самое лучшее

Составляя меню идеального рациона на каждый день необходимо соблюдать пропорцию употребления жиров, белков, углеводов, составляющую 20%, 30% и 50% соответственно. В категорию запрещенных продуктов относятся соуса, майонезы, полуфабрикаты, снеки, выпечка, кондитерские изделия, сладкие воды, покупные соки и алкогольные напитки, а также смеси, приготовление которых не предусматривает варки.

Рацион для похудения может выглядеть как 4 приема пищи – завтрак, обед, ужин и перекус. На завтрак можно приготовить омлет на пару либо сухой сковороде. Идеальным вариантом является белковый омлет из 4 яиц, дополненный зеленью, сыром и салат на основе несладких овощей или ягод.

Омлет в мультиварке на завтрак

В обеденный прием пищи рацион похудения для человека может состоять из твердых сортов спагетти, дополненных соусом, состоящим со сметаны, сыра и зелени. К спагетти можно добавить немного отварной или запеченной куриной грудки.

Запеканка из нежирного творога, с добавлением ягод или несладких фруктов. До запеканки можно съесть салат из огурцов, томатов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом и чесноком.

Что касается перекусов, то их может быть 2. Каждый перекус должен быть питательным. Это могут быть овсяное печенье, собственноручного приготовления, либо же небольшое яблоко и не более 30 грамм натурального черного шоколада.

Для каждого человека составление суточного рациона для похудения может осуществляться индивидуально.

Но, существует одно сходство – это употребление правильных, здоровых продуктов и ведение здорового образа жизни, исключающего курение, злоупотребление алкогольными напитками.

(Проголосовало:

, Оценка:

из 5)

Loading…

31 мая, 2013

Обновляющие, очищающие, наполняющие энергией… Идеальный вариант, чтобы сбросить пару килограммов и вернуться в форму. Представляем вашему вниманию как быстро похудеть с помощью четырех лучших однодневных диет.

Они идеально подойдут для особ, которые ведут малоподвижный образ жизни. Этим диетам можно посвятить любой день недели и повторить их через неделю или 4-5 дней. Своеобразные разгрузочные дни позволяют ощутить фантастическую свежесть и легкость тела, улучшают пищеварение, дарят психологический комфорт и прекрасное самочувствие. Лучше всего их применять после выходных или праздников, или же после дней, когда вы допустили переедание.

Однодневная диета – в чем ее суть?

Главными компонентами однодневных диет являются молочные продукты, которые сочетаются с другими блюдами и ингредиентами. Так что изучайте, выбирайте, какой вариант вам более по душе – и вперед! Эти однодневные диеты – чистое удовольствие: вы едите пять раз в день любимые продукты и не ощущаете голода, так как ваш желудок постоянно наполнен. Приемы пищи вполне типичны: завтрак, обед и ужин, между которыми легкие перекуски в виде второго завтрака и полдника. Кроме того, в течение дня можно пить несладкий травяной или фруктовый чай.

Салатная однодневная диета

Основа этого рациона – сырые либо немного отваренные (бланшированные – опущенные в кипящую подсоленную воду на 3-5 минут) овощи и фрукты. Такая мини-диета низкокалорийная, но очень витаминная. Она улучшает пищеварение и помогает организму избавиться от токсинов.

Завтрак: каша из трех столовых ложек кукурузных хлопьев, нарезанное яблоко с кожицей, стакан кефира.

Второй завтрак: 2 столовые ложки творога и 3 ложки натертой моркови, приправленные лимонным соком, солью и белым молотым перцем.

Обед: салат из цикория, полевого салата, огурца, двух помидоров, небольшой луковицы и сваренного вкрутую яйца, заправленный ложкой растительного масла, лимонным соком, солью, перцем, ложкой натертого хрена и мелко нарезанным зеленым луком.

Полдник: полстакана кефира, смешанного с нарезанным огурцом и небольшой луковицей, заправленных укропом, тертым хреном, солью и перцем.

Ужин: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба, смазанные маргарином, несколько листьев салата, два помидора, половина огурца. А также 2 столовые ложки мягкого творога, смешанные с нарезанным репчатым и зеленым луком, заправленные солью, перцем и любой другой зеленью.

Хлебная однодневная диета

На самом деле во многих диетах нам советуют тщательно избегать хлебобулочных и других мучных изделий, но этот рацион базируется на хлебе. Почему? Все дело в том, что в нем используется цельнозерновой либо ржаной хлеб, который не содержит «пустые калории». Такая диета очень практична, ведь приемы пищи состоят из бутербродов, которые можно приготовить дома и взять с собой на работу. Тем более, что черный и цельнозерновой хлеб – прекрасное и полезное дополнение к молочным продуктам.

Завтрак: тонкий ломтик хлеба, смазанный маргарином или спредом, посыпанный зеленью (укропом, петрушкой, зеленым луком, кресс-салатом) + сваренное вкрутую одно яйцо. Полстакана пахты (продукт переработки молока) или нежирного кефира.

Второй завтрак: стакан сваренного на молоке риса (имеется в виду стакан в готовом виде), приправленный корицей.

Обед: бутерброды из 2-х тонких ломтиков цельнозернового хлеба, намазанных маргарином и ложкой натертого хрена, пары листьев салата и ломтя сыра. А также салат со свежими помидорами, огурцами, натертой морковью, заправленный солью, перцем, лимонным соком и двумя ложками кефира. В качестве напитка – стакан пахты или сыворотки.

Полдник: каша из 2-х столовых ложек овсяных хлопьев и ¾ стакана натурального йогурта.

Ужин: ломтик хлеба с маргарином, 2-3 листьями салата и ломтем копченой форели, посыпанный мелко нарезанным укропом или петрушкой. Напиток – ¾ стакана кефира или пахты, заправленных хреном, солью, перцем и лимонным соком.

Творожная однодневная диета

Предназначена для тех, кто любит как соленые, пикантные блюда, так и сладкие, ведь творог можно готовить в самых разнообразных формах.

Творог питателен, также он хорошо усваивается. В диете лучше всего использовать либо совсем нежирный творог, либо с низким уровнем жирности.

Завтрак: ломоть цельнозернового или ржаного хлеба, 4 столовые ложки творога, смешанные с таким же количеством кефира или пахты, небольшой банан (эти продукты можно съесть по отдельности, можно сделать бутерброд или же сделать десерт и съесть его с хлебом).

Второй завтрак: салат с огурцом, 100 г нежирного творога, нарезанной небольшой луковицей, заправленный солью, перцем и зеленью.

Обед: суп на основании стакана бульона (можно использовать бульонные кубики). В кипящий бульон влить взбитое яйцо с натертым на терке твердым сыром, манной крупой и нарезанным зеленым луком.

Десерт: стакан сваренного на молоке длиннозернистого риса с двумя столовыми ложками домашнего творога и ложкой сливового или любого другого варенья.

Полдник: стакан риса, приготовленного на молоке и ложкой кукурузных хлопьев, очищенным и нарезанным киви.

Ужин: 3 сваренные «в мундирах» картофелины, очищенные и политые соусом со 100 г творога и 1/3 стакана пахты, приправленные хреном и зеленым луком.

Фруктовая однодневная диета

Это наверняка самая здоровая и самая приятная диета для сладкоежек, а также тех, кто утверждает, что день без сладостей жизнь впустую. Она обеспечивает организм витаминами, природными источниками сахара, очищает организм от токсинов и способствует похудению.

Завтрак: стакан кислого молока или кефира с 2-мя столовыми ложками кукурузных хлопьев, киви или мандарин.

Второй завтрак: бутерброд из ломтика хрустящего хлебца, творога и половины банана.

Обед: жаренное на ложке растительного масла яйцо и тост. Салат из нескольких листьев полевого салата, небольшого апельсина, ложки семян подсолнечника, заправленный ½ стакана кефира, лимонным соком, солью, перцем и чесноком.

Ужин: салат из ½ банана, яблока, киви, небольшого апельсина, заправленный ½ стакана кефира, сахаром и по желанию имбирем.

Так же читайте

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *