Оглавление [Показать]
Из этого материала вы узнаете, насколько эффективны специальные массажные тренажеры для похудения. Насколько эффективен для улучшения фигуры обруч (хулахуп) или массажный пояс — ниже вы найдете мнения женщин, которые уже использовали эти тренажеры для избавления от лишнего веса. Также в этой статье размещены видео уроки, с помощью которых вы научитесь правильно выполнять упражнения с обручем для похудения.
Выбирая пояс из неопрена для похудения я и не могла подозревать, что он особо и не помогает сжигать жиры в области боков и живота, несмотря на многочисленные хвалебные отзывы похудевших с его помощью дам.
Тем не менее, я выявила некоторые полезные свойства этой детали — способность быстро прогревать поясницу. Был период, когда я застудила поясницу и ходила не снимая пояс с себя, даже иногда ложилась спать в нем. И боли прошли. Более того, теперь в морозы я одеваю его под низ одежды, и иду на улицу — тепло!
При ношении этого пояса автоматически массируется спина. Также можно самостоятельно выполнить массаж конечностей и общий расслабляющий массаж с помощью пояса. Очень помогает снять стресс после напряженного трудового дня.
Используя пояс, можно хорошо прогреть поясницу и отлично подготовить мышцы в области талии для занятий физическими упражнениями — просто после ужина садитесь на свое любимое кресло, надев этот пояс, а он сам проделывает необходимую работу для улучшения тонуса организма. Но чтобы действительно похудеть, избавитья от живота и боков, сделать свою фигуру стройной, то без физических упражнений обойтись не получится!
Если Вы будете покупать такой пояс для похудения, обязательно удостоверьтесь в том, что он сделан по лицензии, так как в наше время появилось много подделок.
Массажный пояс применяется для укрепления следующих частей тела:— спины и головы, предотвращая головные боли;
— укрепляет тонус кишечника, позволяя ему работать стабильно и без перегрузок;
— нормализует обмен веществ, увеличивает приток крови к отдельным органам тела;
— эффективно подтягивает брюшной пресс, укрепляя его.
Кроме этого, пояс-массажер, согласно многим отзывам женщин, уменьшает проявления целлюлита на коже и снижает избыточную массу тела. Пояс приводит в чувство немеющие конечности, борется с онемением отдельных частей тела.
► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ И ПОЧИТАТЬ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ УЖЕ ПРИМЕНЯЛИ ПОХОЖИЕ ПОЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.При избыточном весе также выполняют специальные упражнения с использованием массажного обруча (или хулахуп) для похудения, которые неплохо укрепляют мышечный корсет в области талии. Несмотря на огромный выбор обручей в магазинах спорттоваров, выбирайте любую понравившуюся вам модель (но не больше 1 кг!) — в конечном итоге все они способствуют снижению веса, сжигают лишние жировые клетки, если регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, с которым вы можете ознакомиться в видео материалах ниже. Используя массажный обруч (хулахуп), вы сможете корректировать свою фигуру по вашему желанию, добиваясь отличных результатов в домашних условиях. В процессе тренировок можно воздействовать на ту или иную группу мышц.
► НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ И ПОЧИТАТЬ ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ УЖЕ ИМЕЮТ ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ ХУЛАХУПА ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:
https://youtube.com/watch?v=RpE5e-8AB3Y
Как сделать живот плоским и подкачать пресс дома:
https://youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c
На главную страницу
ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Территория моды – это не только бутики и fashion-показы. Она такая же полноправная хозяйка в фитнес-центрах и в магазинах спортинвентаря. Из-за переменчивости моды еще вчера мы равнодушно смотрели на обруч и недооценивали его полезные «крутящие» свойства, а сегодня вознесли этот тренажер на пик популярности.
Кто бы мог подумать, что в хулахуп начнут «играть» взрослые, а главным призом в этой забаве станет стройная фигура. Но, несмотря на ухмылки скептиков, упражнения с крутящимся вокруг талии обручем завоевали доверие.
Бум в увлечении хулахупом стал экзаменом на изобретательность для производителей спортивных товаров. И они не растерялись, мгновенно отреагировали на спрос, выпустив всевозможные варианты обручей для талии: мягкие и твердые, дешевые и супердорогие, с массажными шариками и без них, различной формы и цвета.
Какие бывают типы фигур женщин и как правильно подобрать одежду, подчеркивающую достоинства и скрывающую недостатки фигуры.
Хотите расскажем, как сделать французский маникюр дома — здесь? Читайте статью по ссылке.
Трудно не поддаться рекламным ухищрениям и выбрать среди них именно свой подходящий вариант. Поэтому попробуем разложить все по полочкам и определить, какой обруч для талии лучше всего вам подойдет.
При выборе обруча важно правильно оценить уровень своей подготовки.
Среди моделей обручей для талии хулахуп различают 5 разновидностей:
- Обычные обручи. Это стандартные спортивные снаряды из алюминия или пластика. Они легкие (около 0,5 кг) и гладкие и используются в основном детьми и «начинающими» взрослыми. Если работа над собой давно в вашем расписании, и вы достаточно натренированы, то обычный обруч не принесет требуемый эффект.
- Утяжеленные обручи. Это снаряды, предназначенные для усиленной нагрузки. Прекрасно подойдут обладателям хорошо развитых мышц пресса. Формула для выбора модели такова: чем крепче пресс, тем тяжелее должен быть обруч (до 2,5 кг). Но не стоит переоценивать свои возможности, чтобы не превратить тренировки в истязание организма. Кстати, утяжеленный обруч можно изготовить самостоятельно. Достаточно засыпать через небольшой надрез в полость обычного обруча песок или горох и заклеить отверстие изолентой.
- Складные обручи. Это хулахупы-конструкторы, состоящие из нескольких сборно-разборных частей. Идеальный вариант для тех, кто даже в разъездах решительно настроен на занятия. Такой обруч, как правило, полый внутри и изготовлен из легкого пластика. Но при желании его можно утяжелить описанным выше способом.
- Массажные обручи. Продвигаются в спортиндустрии как средство самого активного воздействия на мышцы живота. Такие снаряды имеют присоски или выступы с внутренней стороны, которые массируют кожу и усиливают кровоснабжение, избавляют от целлюлита. Однако все эти шипы и выпуклости в 99% наносят травмы в виде синяков. Поэтому не стоит выбирать массажный обруч для коррекции фигуры перед «вечеринкой в бикини».
- Обручи со счетчиком калорий. Встроенные датчики в таких снарядах могут фиксировать продолжительность тренировок, количество израсходованных калорий и даже число совершенных оборотов. Электронный микропроцессор поддержит самодисциплину и не позволит сократить время занятий.
- Универсальный обруч (Gymflextor). Гибкий тренажер из прочной армированной резины, который используется для тренировки различных групп мышц.
Главная рекомендация при выборе обруча – беспристрастно оценить свою подготовку. Без должной сноровки не стоит покупать массажный и утяжеленный обручи. Сначала имеет смысл потренироваться на обычном алюминиевом или железном, а уж потом, для коррекции фигуры, можно купить тяжелый обруч для талии.
Когда выбор осуществлен, приобрести хулахуп не составит труда. Купить обруч для талии можно в любом магазине спорттоваров или интернет-магазине.
Цена на обруч для талии, в зависимости от вида и популярности бренда, составит от 600 до 2500 руб.
Один из лидеров среди хулахуп-товаров — массажный обруч «Сделай талию». Он состоит из герметичного кольца сечением около 6 см, выполненного из первоклассного полиэтилена. Кольцо утяжелено сыпучим материалом и одето в эластичную амортизирующую рубашку из вспененного полиэтилена. Сложная конструкция защищена декоративным чехлом из яркого трикотажного материала.
Массажный обруч «Сделай талию» — лидер среди хулахуп-товаров.
Главная особенность этого обруча в том, что при толчках он прогибается, увеличивая площадь контакта с телом и поглощая часть энергии. Благодаря этому эффект от вращения увеличивается.
Про обручи для талии отзывы были совершенно противоположные. Я долго думала, стоит ли купить обруч «Сделай талию». Кто-то хвалил, а кто-то наоборот писал, что это ужасный тренажер. Скажу честно, я была приятно удивлена! Обруч оказался не таким уж тяжелым. Крутить его получилось сразу. На следующий день бока побаливали, с этим не спорю, но через два дня всё прошло и больше не болело. Крутила я обруч минут 15 каждый день, за 2 месяца талия стала тоньше на 3 см.
- Светлана, 32 года.
Справиться с ним совсем непросто. Он есть у двух моих знакомых девочек, но никто не может его крутить. Он тяжелый и диаметр маленький, лично у меня получалось максимум 4 оборота, и он падал. Еще и врач мне запретил такой обруч крутить, из-за проблемы с позвонком в поясничном отделе.
- Мария, 38 лет.
Для расщепления жира на талии и боках необходим сигнал. Это может быть снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) или же повышение концентрации продуктов распада АТФ (фитнес). А уже эффект от массажа проявляется на фоне первых двух факторов. Поэтому не воспринимаю обруч «Сделай талию» всерьез и не рекомендую в качестве домашнего тренажера. Хотя, если кручение — единственное на что вы способны, то уж лучше обруч, чем ничего!
Практика показала: крутить обруч умеют все, но правильно это делают лишь единицы. Во время занятий важно дать максимальную нагрузку на талию и не создать излишнее напряжение в спине.
Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:
- Исходное положение – ноги вместе, спина строго прямая, руки за головой или в стороны.
- Движения талией должны быть спокойными и ритмичными (дерганые и толчкообразные навредят спине!)
- Не надо делать выпады назад-вперед. Необходимы вращательные движения по и против движения часовой стрелки.
- Описываемый круг должен быть как можно меньше.
- Вращать только талией. Ягодицы и грудь не задействовать.
- Крутить натощак!
- Предварительно с помощью дыхательной гимнастики «выгнать» из живота лишний воздух.
- Простое вращение. Спина прямая, ноги на ширине плеч, спина, движения плавные, вращения быстрые. Выполнять в среднем темпе в течение 15-30 мин.
- Поочередное вращение. Чередование 5-7 оборотов в одну и другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно это количество можно увеличивать.
- Вращение в полуприсяде. Стоя, раскрутить обруч, а затем, удерживая равновесие, в течение медленно максимально низко присесть (один подход – 10 сек).
- Вращение с приседанием. Аналог предыдущего упражнения, но без задержки в статическом напряжении.
- Вращение на ходу. Одновременно с вращением двигаться по комнате.
- Упражнения на пресс с обручем. Положение лежа на спине. Согнуть колени. Руками обхватить обруч, расположенный под шеей. Выполнять традиционные подъемы корпуса, поочередные скручивания.
Узнай, какие парни нравятся женщинам и успех тебе обеспечен.
Оставайся красивой, здоровой, цветущей. В этом помогут целебные свойства имбиря — смотри тут.
ВИДЕО Обруч «Сделай талию»
На видео Светлана Гончарова показывает упражнения с обручем «Сделай талию».
https://youtube.com/watch?v=RQ6io3N9KIo%3Fshowinfo%3D0%26wmode%3Dopaque
Без дополнительных нагрузок и диеты, воздействие обруча сводится лишь к приливу бодрости и позитива. Поэтому не стоит считать его универсальным средством в борьбе за талию мечты.
По-настоящему этот спортивный снаряд раскрывает свой потенциал лишь как дополнение к другим методикам. Хотите крутить с пользой не только для настроения, но и для фигуры, обратите внимание на хулахуп-йогу или хупинг (танцы с обручем).
Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Фитнес.
Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч. Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра. И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом похудеть в талии. А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.
В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.
Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.
Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.
Более современным аналогом является массажный обруч, который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.
Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.
Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.
Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий, способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.
Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины, после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.
Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.
Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.
Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут. Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.
Прежде всего, преимущества:
- Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
- Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
- Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.
Есть также и недостатки:
- Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
- Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
- При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.
Сайт ko6e4ka.ru не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.
- Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день… Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
- Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
- Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
- Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут. В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом, и у меня все замечательно! Ирен.
- Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
- Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров. Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
- Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем, и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.
На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!
Автор – Вера Найденкова, ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!
Обруч, хулахуп для похудения — так называют специальный тренажер в виде кольца. Именно он доказал, что худеть можно не изнуряя себя строгими диетами и длительными тренировками. Похудение с помощью обруча больше напоминает игру. Это веселый, легкий, а главное здоровый досуг. При правильном отношении к делу упражнения с обручем для похудения не отнимут у вас много времени и не потребуют колоссальных сил. Первый шаг к красивому и здоровому телу — выбор хулахупа для занятий.
Оглавление
От многообразия хулахупов может закружиться голова. Разные размеры, расцветки, вес. Твердые и мягкие снаряды, пластиковые и металлические, гладкие и оснащенные выпуклостями. Для того, чтобы выбрать лучший обруч для похудения, нужно ответить на главный вопрос: какой у вас уровень спортивной подготовки?
Если вы не занимаетесь спортом, то массажный обруч для похудения хулахуп с утяжелителями может принести вред вашему организму. Для того, чтобы научиться вращать снаряд и привыкнуть к физическим нагрузкам, нужен обычный пластиковый или алюминиевый обруч весом до 1 кг. Ни в коем случае не стоит преждевременно увеличивать вес хулахупа, соблазнившись отзывами тех, кто был подготовлен к таким нагрузкам. В результате неправильного расчета возможностей — девушки получают разрывы косых мышц в области живота и наносят повреждения внутренним органам.
Итак, начальный уровень — гладкий обруч весом до 1 кг.
Впоследствии, когда будете уверенно чувствовать себя во время упражнений, хулахуп не будет падать и 20 минут занятий в день перестанут требовать от вас невероятных усилий, можно приобрести обруч тяжелый для похудения или утяжелить уже купленный. Для утяжеления проделайте дырочку в снаряде, заполните обруч песком или горохом, отверстие заклейте скотчем.
Вес обручей варьируется от 0,5 до 3 кг. Самый тяжелый хулахуп показан только подготовленным людям, которые занимаются с обручем уже много месяцев. В противном случае вам не избежать синяков и даже травм.
Существует также таблица, где вес хулахупа рассчитывается из вашего собственного веса. Следовать или нет этим указаниям, дело каждого. Однако если начнете занятия с обручем с нуля, выбрав снаряд по такой таблице, приготовьтесь к синякам и болям в области талии в течение нескольких недель. Рекомендуется все же начинать с самого малого веса и постепенно его увеличивать.
Диаметр хулахупа рассчитывается из вашего роста. Поставьте обруч перед собой. Снаряд должен достигать вашего пупка, но быть ниже груди. Более широкий обруч для похудения тяжелее удержать, а маленький заставит совершать больше вращательных движений. Многие впоследствии специально создают себе дополнительные нагрузки, уменьшая или увеличивая диаметр хулахупа.
Эта функция поможет вам контролировать количество израсходованных калорий, время занятий и даже число оборотов хулахупа вокруг талии. Полезный момент, но не обязательный фактор при выборе обруча для похудения. Фото необычного устройства приводим ниже.
Сборные хулахупы состоят из отдельных сегментов. Они легко собираются и разбираются, их удобно перевозить и хранить. Но такие модели быстро выходят из строя, так как их конструкция не цельная.
Обычные хулахупы
Представляют собой самый простой и легкий обруч для похудения. Купить такой снаряд вы сможете в любом магазине спортивных товаров. Выполнены обычные хулахупы из пластика или металла, их вес не достигает 1 кг. Такие обручи показаны детям или новичкам в спорте.
Утяжеленные обручи разделяются на категории по весу. Максимальный вес хулахупа — 3 кг. Такие снаряды показаны для увеличения нагрузки во время занятий. Начинать с утяжеленных вариантов не рекомендуется. Используйте их спустя время, чтобы усилить эффект от упражнений с обычным обручем.
Только профессионалам показан такой обруч для похудения. Цена их колеблется от 500 до 3000 рублей и даже выше. Такие хулахупы изначально имеют весовую категорию и, ко всему прочему, оснащены дополнительным источником стимуляции проблемных зон: шариками и выпуклостями из резины, пластика или стекла. Такие выступы усиливают кровообращение, что делает тренировки более эффективными. Посредством массажа шарики избавляют от целлюлита. Использование такого снаряда без подготовки приведет к болезненным ощущениям и гематомам.
С гибким хулахупом можно выполнять множество упражнений для всего тела, а можно просто вращать его как обычный обруч для похудения. Видео с упражнениями и рекомендации по использованию такого снаряда обычно идут в комплекте. Это настоящий тренажер для всех групп мышц.
- Лучшее время для занятий с обручем — время между приемами пищи. Не вращайте хулахуп натощак, чтобы не повредить желудок и кишечник. Не вращайте хулахуп и после еды, иначе во время упражнений будете расходовать не запасы жира, а запасы углеводов, которые поступили в организм с пищей.
- Правильная поза: тело зафиксировано, спина прямая, ноги располагаются уже плеч. Вращательные движения совершайте только талией, грудь и бедра двигаться не должны.
- Держите пресс в напряжении, не расслабляйте мышцы живота во время занятия.
- Время занятий — не менее 20 минут ежедневно. Новичкам следует начинать с нескольких минут и увеличивать продолжительность упражнений каждые несколько дней.
- Ну и главная рекомендация — будьте позитивны! Занимайтесь с радостью, под музыку. Вы становитесь более стройными и здоровыми — разве это не повод для хорошего настроения?
VesDoloi.ru
03/04/2015 21:21
Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.
Как работает обруч?
В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.
Также следует знать, что…
- При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
- Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.
Виды обручей – какой выбрать?
- Массажный
На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.
- Магнитный
К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.
- Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый
Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.
- Обруч со счетчиком
С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.
- Обычный пластиковый
Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.
- Гимнастический
Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.
- Разборный
Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.
- Гимнастический массажный
Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.
- Массажный с присосками
В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.
- Мягкий массажный
Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.
Не забывайте о противопоказаниях!
Как выбрать обруч?
- Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
- Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
- Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
- Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
- Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
- Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.
Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.
Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.
Чем еще полезен обруч?
- Совершенствование походки и координации движений.
- Сжигание жира и коррекция линии талии.
- Профилактика целлюлита.
- Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
- Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
- Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
- Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
- Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
- Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
- Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
- Развитие вестибулярного аппарата.
Противопоказания – кому обруч не подойдет:
- Воспалительные процессы в брюшной области.
- Миома матки.
- Беременность.
- Грыжи позвоночных дисков.
- Кесарево сечение в недавнем времени.
- Пожилой возраст.
- Месячные.
- Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
- Травмы живота, спины.
- Заболевания органов малого таза.
- Опущение внутренних органов.
- Заболевания почек.
- Артроз тазобедренных суставов.
SpecialFood.ru
Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.
Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.
Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.
Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:
- От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
- Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
- Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
- Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
- Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.
Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:
- В сочетании с другими фитнес-нагрузками;
- При регулярности тренировок;
- При достаточной нагрузке по времени и интенсивности;
- С корректировкой питания, особенно при ограничении употребления быстрых углеводов и животного жира;
- При правильном индивидуальном подборе размера и разновидности снаряда.
Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.
Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.
В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.
После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.
Обратите внимание!
После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.
В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.
Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.
Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.
Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.
Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.
Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.
Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.
При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.
Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:
- Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
- Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
- Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
- Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;
- Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
- Поддерживается тонус организма и снимается стресс.
Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.
За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:
- На индивидуальной комплекции тела;
- С учетом тренированности организма;
- Соответственно с целью использования.
Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.
Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.
От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.
Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.
Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.
Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.
Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.
Важно знать!
Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.
Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.
Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.
https://womane.ru/data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/RoRo074CjR4″ width=»460″ height=»320
Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин., а этого для полноценной тренировки недостаточно.
Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.
Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.
Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.
Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.
Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».
Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки, изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.
https://womane.ru/data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/V3BBb_R3RRw» width=»460″ height=»320
Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.
Интересный факт!
В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.
А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.
Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.
В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся. Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.
Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.
Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.
Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».
Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.
Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.
Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.
В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.
Важно помнить!
При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.
Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.
Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.
Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.
Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.
Обратите внимание!
Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.
Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.
Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.
С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.
Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.
Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.
Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.
Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».
Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.
Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.
Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.https://womane.ru/data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/qfXbwb307Hg» width=»460″ height=»320
Правила выполнения упражнения с обручем:
- Следуйте принципам постепенности – начинайте с легких обручей, простых упражнений и посильных нагрузок;
- Занятия должны быть регулярны и выполняться с удовольствием, а не как повинность. Для добавления драйва и тонуса используйте фитнес-музыку или динамичные клипы;
- Любые кардиоупражнения должны выполняться в помещении со свежим воздухом, а лучше под открытым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – насыщение крови кислородом способствует интенсивному окислению жировых запасов;
- Во время упражнения старайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;
- Направление вращения фитнес-обруча не имеет значения, но его нужно менять между подходами;
- Вращательные движения не должны быть чересчур резкими – старайтесь двигаться без лишних рывков, чтобы случайно не травмировать позвоночник;
- Скорость и амплитуда вращения не должны быть максимальны – старайтесь выдерживать равномерный темп, чтобы хватило сил на все рекомендуемое время фитнес-сеанса;
- Старайтесь концентрировать вращательные движения в локальных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;
- На первых порах руки держите разведенными в стороны или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;
- С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;
- Следите за напряжением мышц области талии – они не должны быть расслаблены;
- Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно распределяется на другие участки тела.
Будьте осторожны!
Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.
С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.
Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.
Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.
Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.
К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.
После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.
День первый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);
День второй:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);
День третий (выходной):
- Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);
День четвертый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);
День пятый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);
День шестой (выходной):
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
День седьмой:
- Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
Важно помнить! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.
Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.
В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.
Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.
Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.
За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.
Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.
Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.
Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций. Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.
Например:
- Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
- Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб.;
- Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб.;
- Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб.;
- Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб.;
- Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
- Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб.;
- Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
- Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб.
Важно знать!
При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.
Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.
https://womane.ru/data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/y16HECFxoxc» width=»460″ height=»320
https://womane.ru/data:image/gif;base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs=» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/5psuQGejQCM» width=»460″ height=»320
womane.ru
Обруч или хулахуп — это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.
Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.
Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.
Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.
Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:
- повысить тонус мышц;
- избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
- уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
- улучшить координацию движений.
Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.
Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три — четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:
- питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
- постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
- подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями — например, с обычными приседаниями.
Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!
Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее — например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.
Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.
Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.
Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.
В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:
- обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится — потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
- утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
- массажный. Его особенность — в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
- с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
- джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;
Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется обратиться к врачу — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудения придутся выбрать другой тип занятий.
Упражнения с джимфлекстором — видео
Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.
Размер обруча — не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер — значит, с размером все в порядке.
Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:
- Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
- Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
- Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
- Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
- Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.
Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:
- изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
- начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
- варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
- вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
- менять темп вращения от медленного к быстрому;
- вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.
Тренировка с обручем может проходить примерно так:
- Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
- Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
- Вращение с разным темпом.
- Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
- Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
- Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.
Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.
Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.
medvoice.ru