Актриса Светлана Пермякова, известная ролями в сериалах «Интерны», «Солдаты» и отличавшаяся пышными формами, похудела благодаря особой диете: она представляет собой низкокалорийную систему питания, в которой упор делается на уменьшение количества углеводов и увеличение количества белков в рационе.
Диету рекомендуется дополнять регулярными физическими нагрузками и специальным массажем.
Принципы комплексной борьбы с лишними килограммами от Светланы Пермяковой таковы:
- в ежедневном меню увеличивается доля белков животного и растительного происхождения;
- углеводная пища употребляется в первой половине дня, белковая – во второй;
- в день необходимо выпивать на менее 2 л чистой негазированной воды;
- порции постепенно уменьшаются вдвое. Автор диеты использовала маленькую посуду не только для трапез, но и для приготовления еды;
- пищу рекомендуется готовить на пару, тушить или запекать;
- нельзя пропускать завтраки;
- необходимо отказаться от поздних ужинов;
- приветствуется ранний отход ко сну и ранний подъем утром;
- ежедневные физические нагрузки включают в себя занятия на велотренажере, отжимания и упражнения для пресса;
- регулярно проводятся сеансы профессионального массажа и гидромассажа.
Оглавление [Показать]
Достоинства диеты Светланы Пермяковой
Диета Светланы Пермяковой отличается эффективностью – за три месяца актриса похудела на 16 кг.
При белковых диетах метаболизм перестраивается таким образом, что похудение происходит за счет жира, а не мышечной массы.
Низкокалорийные диеты не отличаются сбалансированным рационом, поэтому не рекомендуются врачами в качестве повседневной системы питания. Придерживаться такой диеты лучше непродолжительное время.
Бедный суточный рацион провоцирует приступы голода, иногда довольно сильные, поэтому велик риск срыва.
При сильном чувстве голода в качестве перекусов рекомендуются фрукты и ягоды, орехи, сыр низкой жирности.
Диета Светланы Пермяковой не подходит людям с хроническими заболеваниями, противопоказана спортсменам, подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Разрешены цельнозерновые хлебцы, хлеб из муки грубого помола, свежие фрукты, ягоды и овощи, бобовые, орехи, постное мясо, нежирные кисломолочные и молочные продукты.
Если трудно обходиться без сладкого, допустимо съесть чайную ложку меда, карамельную конфету или дольку мармелада в сутки.
Из напитков разрешены свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый чай.
Не рекомендуется употреблять жирную, жареную, копченую пищу, сладости и сахар вообще. К строго запрещенным продуктам относятся сдоба, шоколад, сливочное масло, жирные сыры, колбасы, соусы, маринады, соленья. Запрещены какао, кофе, черный чай, газированные напитки.
Оригинального меню диеты Светланы Пермяковой нет. Ниже – пример меню на день, составленный согласно принципам диеты.
Совет 1. При сильном чувстве голода в качестве перекусов рекомендуются фрукты и ягоды, орехи, сыр низкой жирности.
Совет 2. При диете Светланы Пермяковой допускается выпивать немного алкоголя, но не чаще одного раза в неделю.
Характеристика диеты Итоговая оценка Продолжительность:не определена
3 из 5
Довольно жесткая диета с преобладанием белковых продуктов. Диета дополняется физическими тренировками, сеансами профессионального массажа и гидромассажа.
Рекомендуемая частота:2 раза в год Скорость потери веса: Безопасность: Разнообразие продуктов:
Видео с YouTube по теме статьи:
https://youtube.com/watch?v=aQI7bZAqXZA%3Frel%3D0%26fs%3D1%26wmode%3Dtransparent
Актриса, телеведущая и бывшая звезда КВН Светлана Пермякова никогда не стеснялась своей фигуры и не собиралась худеть и мучить себя голоданием. Поэтому телезрители и коллеги были очень удивлены, когда на их глазах произошло перевоплощение: Светлана смогла сильно похудеть. Многих заинтересовало, в чем заключается диета Светланы Пермяковой. Появилось много домыслов, в том числе и статьи о том, что актриса похудела с помощью зеленого кофе или различных БАДов, но это – всего лишь маркетинговый ход. В сети можно найти даже поддельные интервью Светланы, и она резко негативно высказывается на их счет. Неизвестно, что именно подтолкнуло ее к похудению. Некоторые считают, что решающим фактором было заманчивое приглашение в новый телевизионный проект, но сама Светлана не раскрывает всех нюансов.
Если верить высказываниям актрисы, ее способ похудения не является секретом. Диета Светланы Пермяковой заключается в исключении из рациона всего мучного и сладкого, снэков и полуфабрикатов. Все вредное актриса заменила овощами и разными видами листового салата. Она утверждает, что вкус можно тренировать так же, как мышцы тела. Если воспитать силу воли и приложить усилие, отказавшись от вредной пищи, похудеть становится не так сложно. Меню диеты Светланы Пермяковой не исключает употребление нежирного мяса, но подразумевает снижение суточной калорийности употребляемой пищи. Этот прием является достаточно распространенным.
Светлана постепенно уменьшала свои привычные порции, добившись в итоге правильного объема потребляемой пищи. Ужинала она за 3-4 часа до сна, отдавая предпочтение легкоперевариваемым продуктам.
Если вы никогда не пробовали считать калории, можно попробовать есть только при наступлении сильного голода. Нужно различать желание утолить голод и желание съесть что-то вкусное, иначе добиться эффекта будет очень сложно.
К сожалению, всех секретов своего похудения Светлана пока не раскрыла, так как она еще не добилась идеальных по ее мнению пропорций. За три месяца она избавилась от 16 килограммов, и этот результат впечатляет. Постепенное похудение не наносит стресса организму, не вызывает усталости и не подразумевает голодания. К тому же, поэтапная потеря веса позволяет коже подтягиваться и не образовывать складки после похудения.
Похудению на диете Светланы Пермяковой, отзывы о которой можно прочитать в интернете, поспособствовали массажные процедуры. Классическому и гидромассажу Светлана уделяла повышенное внимание. Комплексное воздействие на организм помогло ей не только скинуть 16 кг, но и подтянуть фигуру. В свободное время она занимается дома физическими упражнениями, так как расписанный по часам график не позволяет посещать тренажерный зал.
Нужно отметить, что похудению Пермяковой поспособствовали пешие прогулки: в свободное время она просто гуляла с ребенком, не пользуясь при этом лифтом. При возможности она посещала бассейн. Светлана не верит в чаи и таблетки для похудения, она уверена, что похудение должно быть естественным и постепенным. Если вы хотите последовать ее примеру, пересмотрите суточную калорийность пищи, исключите из рациона вредные продукты (особенно содержащие большое количество простых углеводов) и не забывайте о физических нагрузках. Если перестроиться на новый режим питания, результат не заставит себя долго ждать. Диета Светланы Пермяковой практически не имеет противопоказаний и ее можно использовать любому человеку.
Диета Светланы Пермяковой 4 4.8
Светлана Пермякова, получившая известность сначала в качестве одной из самых ярких участниц команды КВН «Парма», а потом в качестве исполнительницы роли старшей медсестры Скрябиной в сериале «Интерны», никогда не отличалась излишней стройностью. Ее можно было отнести к женщинам с классической русской красотой, воспетой Кустодиевым, но не к современным модельным барышням, измученным бесконечными строгими диетами и постоянными ограничениями. До определенного возраста саму Светлану свой внешний облик полностью устраивал, и она ничуть не компелксовала по поводу своего лишнего веса.
Почти 20 лет он держался у актрисы на одной и той же отметке, и повода для беспокойства не было, но после рождения дочери ситуация резко изменилась: после выхода из роддома Пермякова обнаружила, что привычная цифра на весах увеличилась почти на 20 килограммов. Это было, прежде всего, чревато крахом телевизионной карьеры, ведь если учесть, что камера прибавляет человеку около пяти-шести килограммов, Светлана из обаятельной пышечки превратилась бы в глазах зрителей в нечто бесформенное и безобразное.
Сразу после родов Светлана начала искать подходящий способ снижения веса. Всевозможные БАДы, китайские таблетки и сомнительные препараты она отмела сразу: во-первых, она кормила малышку Варю и не хотела рисковать ее здоровьем, а во-вторых, она искала метод, который позволил бы ей плавно сбросить вес без резких скачков.
После долгих раздумий и колебаний Пермякова самостоятельно составила программу похудения, с помощью которой ей удалось снизить вес за три с половиной месяца на семнадцать килограммов. Сегодня актриса не только вернула себе дородовую форму, но и смогла улучшить ее именно благодаря грамотному подходу к похудению.
Поскольку актрисе сейчас сорок лет, она, как и ее многие ровесницы, столкнулась с тем, что у нее начал замедляться обмен веществ. Это объективный процесс, победить который с возрастом становится все сложнее. Но Светлана все же нашла выход. Подобно многим другим своим звездным коллегам по актерскому цеху, она из всех других систем питания отдала предпочтение дробной диете.
Если есть часто, а размер порций делать минимальным, можно подстегнуть метаболизм без каких-либо препаратов, и начать худеть быстро и без проблем.
Но для Пермяковой, редко отказывавшей себе в обильной и питательной еде, было очень сложно отказаться от переедания, особенно в вечернее время. Справиться с этой привычкой ей, по словам актрисы, помогла исключительно сила воли. Первые несколько недель есть маленькие порции и отказываться от сладкого и соленого было очень мучительно, но когда стал заметен первый результат, Светлана стала гораздо легче переносить новый режим питания.
Строгого меню актриса не создала: каждый день она старается варьировать свой рацион для того чтобы избежать однообразия. Главное, по ее словам, придерживаться определенных принципов:
- первый прием пищи должен содержать достаточное количество медленных углеводов. Четыре-пять ложек любой каши и горсть сухофруктов вполне подойдут для полноценного завтрака.
- Второй завтрак должен заполнить желудок, но при этом не принести в организм много калорий. Идеальным решением станет чашка зеленого чая, дополненная небольшим кусочком цельнозернового хлеба с нежирным творогом.
- В обед нужно обеспечить себя большим количеством белка: рыба, белое мясо птицы, свинина без жира или говяжья печень помогут полностью утолить голод и при этом не приведут к перееданию.
- Во второй половине дня лучшими продуктами станут те, которые содержат много клетчатки. На полдник стоит съесть любой большой фрукт или выпить стакан сока, а подходящим блюдом для ужина станет овощной салат с зеленью, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
Главные критерии оценки любой диеты для специалистов: это ее сбалансированность и калорийность. С этой точки зрения диета Светланы Пермяковой выглядит вполне внушительно – в ее рационе присутствуют все необходимые вещества, включая ненасыщенные жиры и медленные углеводы, а ее калорийность не превышает 1200-1330 калорий, что считается оптимальным показателем для постепенного снижения веса. Придерживаться подобной схемы питания можно довольно долго, до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, а в некоторых случаях она может превратиться в пожизненную диету, с помощью которой можно будет поддерживать вес долгие годы.
Итак, диета от звезды «Интернов» поможет нормализовать вес всем желающим, достаточно только иметь силу воли и хорошую мотивацию, и все обязательно получится, лучшее доказательство этого сама Светлана Пермякова, которая радует своих поклонников новой фигурой и отличным внешним видом.
Как вы думаете, поможет ли система, придуманная Пермяковой, поддержать нормальный вес? Оставьте свое мнение в отзывах.
Очень часто женщины критичны к своей внешности. Мы подмечаем малейшие недостатки в себе. Даже если ты звезда телевидения, любима миллионами поклонников, успешна в карьере и личной жизни. Все равно, иногда хочется исправить допущенные природой недочеты в чертах лица или фигуре. Так, всем известную Светлану Пермякову мы привыкли видеть полноватой дамой. Теперь экс-звезду команды КВН, а позже актрису сериалов «Солдаты» и «Интерны» не узнать, она стройна и прекрасна. На чем основана диета Пермяковой, хотелось бы знать очень многим.
Звездных диет на Интернет-просторах множество. Знаменитости рады поделиться с поклонниками своими достижениями на поприще потери лишнего веса. Получив желанные результаты в похудении, известные личности не упускают возможности выложить в сеть новые фото, где явно заметны улучшения в фигуре. Их вновь обретенные прекрасные формы, бодрое настроение и отличное самочувствие не должны вызывать сомнений у любящих фанатов.
Не так давно, непривычно изящной сумела стать и Светлана Пермякова, диета которой вызывает немалый ажиотаж. Но, в этом случае, для желающих приобщиться к тайне стройности актрисы есть затруднения. В сети выложено немало статей на данную тематику. Но методики во многих из них приводятся совершенно разные. Где-то пользователю попытаются навязать покупку курса зеленого кофе для похудения. На другом сайте намекнут о доступности секретной информации только для избранных. В третьем месте выложат статью с впечатляющими фотографиями «до» и «после», но о самой диете упомянут только вскользь.
Видимо, точно узнать, как похудела Пермякова и диета из каких продуктов оказалась настолько результативной, можно будет только из видео-интервью с самой актрисой. Есть вероятность, что именно Светлана пока официально не раскрывает секрета успешного похудения. Ведь так можно не только подогреть интерес публики, но и подзаработать. Звездная жизнь требует немалых затрат. Тем более, женщина недавно стала мамой очаровательной доченьки Вари.
После родов Пермякова снова набрала с таким трудом потерянные килограммы
Вариации на тему методики похудения от Пермяковой
Так что же делала знаменитость, чтобы похудеть? По одной из версий Интернета, истинная диета Светланы Пермяковой проста. Секрет стройности заключается в отказе от мучного и сладкого в ежедневном меню. И при отсутствии каких-либо дополнительных ограничений в питании, этот шаг помог любимице зрителей похудеть на 16 кг чуть больше, чем за три месяца.
Плюс к этому, дома и даже на съемочной площадке, во время перерывов в работе актриса старается выполнять определенный комплекс упражнений. Они помогают в обретении желанных объемов. Занятия просты и не требуют похода в зал. Это работа над прессом, отжимания и подтягивания для рук и плеч и другие движения, всем знакомые по урокам физкультуры.
Кроме того, Света много двигается, ведя активную «тусовочную» жизнь. И знает толк в массажных процедурах всего тела. Девушка регулярно принимает гидромассаж и классический ручной массаж. Благодаря этому, мышцы и кожа постепенно подтягиваются, и не приходится беспокоиться о дряблости тела после стремительного ухода объемов.
Если поверить другой информации, Любе из «Интернов» удалось расстаться почти с 17 кг веса, приведя в порядок свой режим питания. В частности, отказавшись от калорийных и сытных ужинов. И исключив из рациона любые сладкие и соленые блюда, консервы, жирное и печеное. Светлана старалась питаться низкокалорийными продуктами, употребляя их маленькими порциями. Предпочтение отдала растительной пище и белковой (мясо, бобовые). Ужинала не позже, чем за 3 часа до сна. Добавьте к этому физическую активность, профессиональные массажи, салонный уход за телом и кожей, и отличный результат предсказуем.
Потеряв 16 кг, Света Пермякова стройна и отлично выглядит
А вот эта версия диеты кажется одной из наиболее заслуживающих доверия. Первый раз актриса решила начать худеть в 2011 г, когда весила 94 кг при скромном росте 165 см. Тогда ей удалось избавиться от 16 кг путем перехода на здоровый белково-растительный низкокалорийный рацион и микро-порции. Все вкусности пришлось забыть, даже молоко заменить обезжиренным кефиром. Из фруктов предпочтение отдавалось зеленым яблокам и грейпфрутам. На полноценные массажи Света ходила трижды в неделю.
Похудев, Пермякова узнала, что ждет малыша. Придерживаться диеты после родов она не смогла. Потому заново набрала все с таким трудом потерянные килограммы.
Повторно Светлана Пермякова худела, став одной из звездных участниц акции по похудению от журнала «СтарХит». В течение 3 месяцев нескольким известным женщинам помогали худеть ведущие специалисты-диетологи, косметологи и тренеры фитнеса. Так что, прекрасным внешним видом Света в этот раз обязана профессионалам. Ну, и собственному упорству и силе воли.
Сама диета снова была низкоуглеводной, на базе фруктов, овощей и постного мяса. Опять на помощь пришли маленькие порции и непоздние легкие ужины. Четких ограничений по продуктам в диете не предусмотрено. Занятия спортом молодой маме пришлось заменить прогулками с ребенком. Она также регулярно посещает бассейн.
В любом весе, актриса всегда была народной любимицей
В чем стоит наследовать любимую звезду
Как похудела Пермякова, и диета из каких продуктов для нее оказалась идеальной, она сама однажды подробно расскажет поклонникам. Это случится, когда всеобщая любимица достигнет идеальных для своего роста и сложения параметров фигуры.
А пока завеса тайны не открыта, можно воспользоваться основными рекомендациями приведенных выше вариантов похудения. Многие из данных там советов будут полезны любому человеку, решившему сбросить вес. Причем, если нет финансовых возможностей так активно ухаживать за телом, как это делает звезда «Интернов», то худеть лучше медленнее. Снизьте шанс повредить своему телу. Наблюдаться во время диеты у врача советуют все специалисты диетологии.
Может, Пермякова когда-нибудь сама подробно расскажет о своей диете
И не забываем, что зрителям Пермякова полюбилась «пышненькой». Уже тогда ее обожали миллионы. Не за прекрасную внешность или фигуру, а за веселый и задорный нрав, отличное чувство юмора и открытость души. Актриса всегда умела любить себя в любом весе. Именно этому у нее многим стоит поучиться.