Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.
В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.
Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.
Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:
Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.
Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.
• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.
• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно
думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.
Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.
Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.
Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.
Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.
Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.
Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.
Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса. Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.
Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.
Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:
| Понедельник | Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко. Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами. Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат. Полдник: банан. Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор. Перекус: стакан кефира. |
| Вторник | Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г. Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы. Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат. Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко. Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец. Перекус: стакан свежевыжатого сока. |
| Среда | Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт. Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт. Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат. Полдник: йогурт, горстка ягод. Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат. Перекус: стакан ряженки или кефира. |
| Четверг | Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г. Перекус: йогурт, горстка орехов. Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов. Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт. Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г. Перекус: обезжиренный творог – 150 г. |
| Пятница | Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока. Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко. Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г Полдник: банан. Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной. Перекус: стакан кефира. |
| Суббота | Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г. Перекус: стакан кефира, 1 яблоко. Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г. Полдник: горстка орехов и сухофруктов. Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей. Перекус: стакан кефира. |
| Воскресенье | Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве. |
Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.
В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.
Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.
Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна. Уже сотни людей убедились в ее результативности:
: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.
Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.
Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.
Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.
Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.
Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.
Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!
Видео:
Эксперт + Предприниматель + Финансист
152 подписчика
Спросить
Е.Малышева является дипломированным диетологом. В своих программах она уделяет большое значение правильному питанию. По ее мнению, для того чтобы добиться эффекта похудения, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, дневное меню которой не выходит за рамки 1200 ккал.
Инструкция
Данная диета представлена диетологом Н.Григорьевой на проекте «Сбрось лишнее» и включает детально проработанное меню на 7 дней. Вес
на диете
уходит постепенно — 300-500 гр. в день.
Меню первого дня
На завтрак:
— гречка отварная — 200 гр.;
— 1 яйцо;
— морковный салат с 1ч. ложкой масла (растительного) – 100 гр.;
—
яблоко
– 1 шт.
На второй завтрак:
— творожная запеканка (0%) без сахара и муки (
заменить
на манную крупу) – 150 гр.;
— сметана 10% — 1 ст. ложка;
— сухофрукты (чернослив) – 4 шт.;
— чай.
На обед:
— суфле из нежирной говядины — 120 гр.;
— цветная капуста (вареная) — 200 гр.;
— стакан отвара шиповника.
На полдник:
— грейпфрут.
На ужин:
— капуста с кабачком (тушеная) — 200 гр.;
— яблоко (
можно
печеное).
Перед сном:
— стакан кефира 1%-ного.
Меню второго дня
На завтрак:
—
геркулес
— 200 гр.;
— ягоды — 1 ст. ложка;
— молоко 0.5 % жирности (стакан).
На второй завтрак:
— тертая отварная
свекла
с черносливом — 200 гр.;
— хлебцы (ржаные) — 2 шт.
На обед:
— капустный салат с добавлением помидоров и зелени (заправка — 1 ч.ложки раст. масла);
— овощной плов с грудкой;
—
отвар
шиповника.
На полдник:
— творог 2%-ной жирности – 100 гр.;
— натуральный йогурт 125 гр.
На ужин:
— суфле из трески — 150 гр.;
—
зеленая
фасоль (отварная) – 200 гр.;
— кефир 1%-ный.
Меню третьего дня
На завтрак:
— омлет с 1 ст.ложкой молока;
— морковно-яблочный салат – 100 гр.
На второй завтрак:
— яблоко.
На обед:
— овощной суп — 150 гр.;
— филе курицы — 100 гр.;
— зеленая фасоль — 100 гр.
На полдник:
— тушеная капуста с добавлением моркови и яблока — 200 гр.
На ужин:
— творог 2%-ной жирности — 150 гр.
Перед сном:
— стакан 1%-ного кефира.
Меню четвертого дня
На завтрак:
— постная говядина (вареная) — 50 гр.;
— зеленый горошек — 100 гр.;
—
ржаные хлебцы
— 2 шт.
На второй завтрак:
— винегрет — 150 гр.;
— хлебцы с отрубями — 2 шт.
На обед:
— капуста (тушеная) с добавлением моркови — 150 гр.;
— отварная рыба (хек, треска) — 100 гр.;
— отвар шиповника.
На полдник:
— орешки — 30 гр.;
— яблоко — 1 шт.
На ужин:
— запеканка из творога с морковью — 200 гр.;
— 1 ст. ложка сметаны 10%-ной.
Перед сном:
— стакан 1%-ного кефира.
Меню пятого дня
На завтрак:
— хлопья «Геркулес» — 4 ст. ложки с молоком 0.5% — 100 гр.;
— сухофрукты — 30 гр.
На второй завтрак:
— кабачково-баклажанное пюре — 200 гр.
На обед:
— вареная рыба (хек, треска, пикша) — 100 гр.;
— овощи
тушеные
— 200 гр.;
— отвар шиповника.
На полдник:
— овощной плов (на 70 гр. риса 100 гр. овощей).
На ужин:
— творог 2%-ный — 100 гр.
Перед сном:
— стакан кефира 1%-ного.
Меню шестого дня
На завтрак:
— яйцо;
— сыр — 30 гр.;
— зеленый горошек — 50 гр.
На второй завтрак:
— картофель (печеный — 1 шт.);
— квашеная капуста — 100 гр.;
На обед:
— гороховый суп — 150 гр.;
— отварное филе курицы — 100 гр.;
— кабачки (тушеные) с морковью — 150 гр.;
— хлебцы (с отрубями) – 2 шт.
На полдник:
— овощной салат — 200 гр.
— сметана 10%-ная – 1 ст. ложка.
На ужин:
— цветная капуста — 250 гр.;
— творог — 50 гр.
Перед сном:
— стакан кефира 1%-ного.
Меню седьмого дня
На завтрак:
— каша перловая — 200 гр.;
— тушеная морковь с добавлением яблока — 50 гр.
На второй завтрак:
— апельсин.
На обед:
— тушеная капуста с мясом – 200 гр.;
— яблоко — 1 шт.
На полдник:
— творог — 100 гр.;
— зелень.
На ужин:
— рыбное суфле — 150 гр.;
— зеленая отварная фасоль — 150 гр.
Перед сном:
— стакан кефира 1%-ного.
Полезный совет
В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л воды строго по графику – за 1 час до и после еды.
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.
В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.
Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:
- нельзя голодать во время диеты;
- ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
- одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).
Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:
- Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
- При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
- Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
- Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.
Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на неделю
1-й день
Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.
Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.
Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.
Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.
Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.
Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).
Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.
Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.
Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.
Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.
Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).
Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).
Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.
Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).
Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)
Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.
Ужин: 150 г нежирного творога.
Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.
Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.
Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.
Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.
Перекус: зеленое яблоко некрупное .
Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).
Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).
Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.
Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).
Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.
Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.
Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).
Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).
Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.
Второй завтрак: 1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.
Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).
Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.
Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.
Перед сном: 200 мл кефира.
Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.
Второй завтрак: один апельсин.
Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.
Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.
Состав и основные правила диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.
Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты:
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!
Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.
Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.
Видео о диете
В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.
Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет: