Почему килограммы уходят медленно?

Оглавление [Показать]

Если вас тревожит, что медленно уходит вес, то, возможно, ваши беспокойства напрасные.

Ваш вес имеет много общего с тем, сколько жира и мышечной массы у вас есть в вашем теле. Вместо того чтобы зацикливаться на конечном результате, к которому вы так стремитесь, давайте поймем смысл всего этого.

В моей практике был такой случай. Ко мне пришла девушка, довольно пухленькая, объемы ее тела намного превышали норму. В это же время в офисе находилась моя клиентка, которая давно уже похудела, но продолжала использовать белковые продукты. Кроме того, она увлекалась танцами, что помогало ей контролировать свой вес и великолепно выглядеть. Эти обе девушки были одного возраста, одного роста, но самое интересное – одного веса!!! Но выглядели по-разному: одна полненькая, другая стройная, с очень красивой фигуркой. Так почему же так получается? Почему в одном весе девушки выглядят по-разному?

Все очень просто! Мышечная масса весит больше, чем жир. Вернее, 1 кг мышц занимает меньше места в нашем теле по сравнению с 1 кг жира. Это означает, что процентное соотношение мышц и жира в составе тела стройной девушки преобладает в пользу мышечной массы.

До того, как моим клиентам приступить к программе снижения веса, я всех их предупреждаю,  чтобы они не беспокоились по поводу веса. Главное – это объемы тела! Ведь это может только казаться, что вес уходит медленно.

• Если за первый месяц стрелки весов сдвинулись вниз на 3 кг, то это еще не значит, что жира ушло 3 кг. Возможно, жира стало меньше на 3,5 кг. Ведь мы же на диете Гербалайф кушаем протеиновые продукты, чем питаем наши мышцы, плюс добавляем физические нагрузки, от чего мышечная масса тела увеличивается. Понимаете?
• Если вы выбрали «голодные» диеты, то у вас, возможно, будет быстро уходить вес, а объемы медленней. Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие. Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:

1. Состав жировой массы тела у каждого человека разный. Поэтому люди худеют по разному – кто-то медленно, а кто-то быстрее. Жир может состоять из нескольких компонентов:

• вода;
• «свежий» жир, который набран за недавнее время;
• «старый» жир, который образовался в вашем теле достаточно давно.

Скорость потери веса зависит от пропорций этих компонентов. Быстро можно избавиться от жидкости, медленнее от недавно накопленного жира, а «старые» жиры уходить будут с трудом.

1. Вы уверены, что точно соблюдаете программу? Я каждому своему клиенту составляю план питания, который необходимо выполнять. Но некоторые пренебрегают мелочами (на их взгляд). А мелочи составляют большую разницу! Не нарушайте программу! Избавляйтесь от вредных привычек, и помните, что здесь нужна ДИСЦИПЛИНА!
2. Вы действительно выпиваете суточную норму воды? Если Вы пьете воды не достаточно, то это может замедлить потерю веса.
3. Достаточно ли вы двигаетесь и хорошо ли кормите свои мышцы? Белок — ваш главный боец в войне с жирами и, конечно, физическая активность (под лежачий камень вода не течет, шевелитесь!)

Сосредоточьтесь  на создании вашей мышечной массы, это поможет вам быть в хорошей форме, а не просто «тонкими». Изучить и контролировать состав нашего тела помогут весы TANITA – анализаторы состава тела.

Поддержание здорового состава тела требует следования принципов здорового образа жизни. Это включает в себя сбалансированное питание, регулярную физическую активность (выносливость, сила, гибкость) и управление стрессом. Имейте ввиду все эти три составляющие. Найдите время, чтобы сбалансировать свою жизнь, так как это важно, чтобы прожить долгую, счастливую жизнь.

Не тревожьтесь, что у вас медленно уходит вес. Важно, ЧТО происходит в вашем организме! Этому научат наши консультанты.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Один из самых часто задаваемых вопросов женщин – почему я медленно худею? Причин, по которым вес начинает противиться и не сдвигаться с места множество, поэтому не стоит паниковать, а просто давайте разберемся в связи с чем, лишние килограммы уходят медленно.

Самые основные причины упрямых калорий

1. Неправильно составленная диета. Каждый организм индивидуален, поэтому перед началом похудения необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет диету, подходящую именно вам.

2. Неконтролируемый прием пищи. Зачастую, многие думают, что они кушают мало, но при этом постоянно что-то жуют, поэтому реально оцените, правильно ли вы питаетесь, и в каких количествах.

3. Замедленный обмен веществ. Это одна из самых главных причин медленного снижения веса, поэтому стоит принять меры по ускорению метаболизма, а именно: включить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты, каши, а также не помешает приобрести специальный препарат.

4. Скрытые заболевания. В данном случае необходима помощь врача, который назначит прием необходимых медикаментов для устранения недуга.

5. Отсутствие физических упражнений. Запомните одну, но самую важную формулу: спорт + правильное питание = красота и здоровье! Чего-то одного мало, только лишь комплекс даст нужный и видимый результат.

6. Стресс. У некоторых людей из-за стресса либо накапливается лишний жир, либо наоборот, человек стремительно худеет, поэтому причиной медленного снижения веса может быть стресс.

7. Недостаток сна. Уже многие ученые доказали, что бессонница провоцирует набор веса, поэтому необходимо спать не менее 8 часов для хорошего самочувствия и красоты.

Как сдвинуть вес с места

• Правильно питайтесь, рацион должен быть разнообразным, ни в коем случае не употребляйте одни и те же продукты, организму необходимы все витамины и минералы. Также не забывайте пить много чистой воды (2 литра и более).

• Занимайтесь спортом так, чтобы после физических упражнений одежда была мокрой! Лишь только так жир сгорает молниеносно.

• Нормализуйте обмен веществ.

• Если есть возможность, начните ходить в бассейн, это замечательный способ похудения.

• Больше гуляйте на свежем воздухе (не мене часа в день).

• Запишитесь на массаж.

• Можно попить мочегонные средства, они будут как в дополнение в процессе похудения.

• Высыпайтесь. Не допускайте бессонницы, иначе от недосыпа появится стресс, а за ним желание заедать его вредной пищей.

• Приобретите себя ролики, велосипед и т. п., благодаря таким помощникам можно худеть и весело проводить время со своей семьей.

• Пройдите обследование, где возможно, вам выявят проблему медленного снижения веса, назначат препарат, который исправит ситуацию.

Если вы не нашли для себя причину – значит вы просто подгоняете время и хотите скорее увидеть себя стройной, и это не удивительно, ведь лето уже надело сланцы и направляется к нам!

Похожие статьи

— Сколько нужно спать, чтобы похудеть

— Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

— Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

— Как обмануть аппетит, чтобы похудеть

— 10 ошибок худеющих

Питание правильное, калорийность дневного рациона в норме, диета соблюдается, а вес стоит на месте? Не всегда похудение проходит гладко, стремительно и так, как хочется. Есть ряд ошибок и некоторые особенности организма, которые мешают снижению массы. Но не нужно отчаиваться и опускать руки, лучше разобраться, почему не уходит вес и есть ли способы сдвинуть его с места.

Содержание:

• Дела женские
• Питание: поиск ошибок
• Стадия «плато»
• А есть ли лишнее?
• Проблемы со здоровьем
• Спорт не для похудения
• Недостаточный сон
• Как сдвинуться с застойной точки

Во второй половине цикла организм начинает запасать воду. Вес может встать и даже прибавиться. В зависимости от первоначальной массы и индивидуальных данных стрелка весов показывает на 1-3 кг больше. Не нужно этого бояться, пить мочегонные препараты и чаи. Через 3-4 дня менструации все уйдет, покажется отвес.

Второй причиной, почему стоит вес, может быть беременность. Так устроено природой, что организм начинает готовиться к материнству с самых первых недель. Проверить это несложно, в любой аптеке можно купить тест, некоторые из них еще до задержки дадут положительный результат.

Только честное ведение пищевого дневника поможет найти ошибки. Возможно, калорийность дневного рациона слишком высокая или большая часть пищи приходится на вечер или даже на ночь. Также причина может скрываться в случайных перекусах калорийными продуктами. Лишняя горсть орехов или семечек – это еще 200-300 ккал. Есть ряд продуктов, которые мешают худеть, но при этом не сильно себя выдают.

На что обратить внимание:

1. Соль. Она есть не только на столе, но и во всех готовых продуктах, держит воду в организме, мешает внутренним процессам и похудению.
2. Заправки. Оливковое масло полезное? Всего ложечка сметаны в салат? Стоит ознакомиться с калорийностью этих продуктов, использовать только через весы.
3. Сладкая вода. Стакан сока или лимонада могут перечеркнуть старания всего дня или даже недели.
4. Обилие фруктов и ягод. Безусловно, эти продукты полезные и вкусные, но содержат много сахаров.

Также причиной застоя может быть недостаточное употребление простой чистой воды. Без нее организм не может расставаться с жиром, очищаться и восстанавливаться. Стоит пересмотреть количество. Худеющему человеку нужно пить не меньше 2 литров в день.

Совет: Если не получается пить простую воду, можно в нее добавлять листики мяты, лимонный сок, раздавливать несколько спелых ягод, но совсем чуть-чуть.

Если человек худеет неправильно или слишком быстро, то не миновать застоя. Диетологи называют это явление стадией, или эффектом «плато». Вес больше не уходит, настроение портится, мотивация снижается. Стрелка весов может держаться на одном месте от одной недели до целого месяца или даже двух.

Основные причины плато:

• слишком строгая диета;
• недостаточное поступление белка в организм;
• однообразный рацион;
• высокая физическая активность при низкокалорийном рационе;
• нет лишнего веса.

Есть и менее безобидные причины – сброшено много килограммов. Даже при грамотном подходе к похудению и соблюдении всех рекомендаций вес может остановиться на месте. Очень важно правильно преодолеть эту стадию. Нельзя срываться на еду. Пусть организм привыкнет к новому телу, адаптируется, наладится внутренняя система. После этого начнется новый этап, все лишнее непременно уйдет.

Очень часто вес не уходит только потому, что ничего лишнего в организме просто нет. Не нужно гоняться за худобой, изводить себя диетами, если кость широкая или возраст пересек отметку 40 лет. Природой заложено так, что женщины с годами, ближе к периоду менопаузы, начинают поправляться, обмен веществ снижается, формы округляются.

Если проблема возникла неожиданно, то нужно взвеситься, высчитать ИМТ. Есть специальные калькуляторы, в которые вводятся данные. Можно даже не вникать в расчеты, достаточно посмотреть результат и описание. Может, худеть и не нужно.

Вес может не уходить при наличии некоторых заболеваний. Если никакая диета не помогает, то желательно посетить врача и пройти диагностику.

Что ведет к набору или застою веса:

• заболевания щитовидной железы;
• гормональные сбои и нарушения;
• сахарный диабет 2 типа, преддиабет (нарушение углеводного обмена).

Склонность к лишнему весу также есть у людей с синдромом Дауна. Они тяжело и медленно расстаются с каждым килограммом.

Любая диета становится эффективнее, если сопровождается занятием спортом. Но весы так не считают. Вместе с повышением физической активности увеличиваются мышцы, в отличие от жира, они достаточно тяжелые. Если человек до этого вел пассивный и вялый образ жизни, то в этом случае вес не только не уходит, но может даже расти.

Что предпринять:

1. Подождать несколько недель, вес все равно сдвинется.
2. Перестать взвешиваться каждый день. Не нужно себя истязать, спорт навредить не может.
3. Замерить объемы. Если вес стоит, а изображение в зеркале меняется, то в чем проблема?

Во время сна организм восстанавливает силы. Очень важно правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведет к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.

Всем известно, что здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов. При этом мало кто знает, что очень важно время засыпания. Лучше ложиться в постель в 22-23 часа, то есть в тот день, в который проснулся. После полуночи ценность отдыха снижается.

Если причиной застоя не является грядущее начало женского цикла, рацион пересмотрен, беременность исключена, то можно попробовать сдвинуть вес с мертвой точки.

Самые популярные способы:

1. Разгрузочный день. Можно его провести на кефире, овощах, гречке, яблоках или только на напитках.
2. Молокочай. Это тоже разгрузочный день, но с выраженным мочегонным эффектом. Он дает встряску организму, через сутки отвес может достигать 1,5-2 кг.
3. Спорт. Повышение физической активности разгонит метаболизм, поспособствует похудению.

В любом случае нельзя сбиваться с намеченного пути. Застой при похудении – это не повод бросать диету или менять правильное питание на булочки и конфеты. Любой труд будет по достоинству вознагражден, в этом случае подарком станет красивая фигура.

Даже если вы регулярно тренируетесь и стараетесь выбирать полезные продукты, вы все равно можете заметить, что вес не исчезает с такой скоростью, которой бы вам хотелось добиться. Существует множество способов заметить позитивные изменения, но отсутствие результатов на весах может разочаровывать. Познакомьтесь с причинами, которые наиболее часто мешают терять килограммы.

Вода не только помогает поддерживать уровень увлажнения организма, но и стимулирует потерю веса. Если вы пьете перед едой, вы съедаете меньше. Стоит также употреблять полные воды продукты вроде фруктов и овощей, это гарантирует быструю сытость. Небольшое исследование показало, что употребление прохладной воды может ускорять метаболизм и помогать справиться с тягой к сладким напиткам вроде газировки или сока.

Пятнадцатиминутная прогулка — это лучше, чем ничего, но не ждите, что это принесет вам драматичный результат в процессе похудения. Вам нужно заниматься интенсивнее — минимум полчаса в день. Среди хороших способов сжечь калории можно выделить бег, занятия на велотренажере, интервальные тренировки, походы и круговые упражнения.

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и темный шоколад натуральные и полезные, но они не лишены калорий. Вам все равно нужно следить за размером порций. К примеру, авокадо приносит огромную пользу, но в одном содержится более двухсот калорий.

Если вы живете на беговой дорожке, но никогда не пользуетесь гантелями, вы пропускаете важнейшую часть здорового образа жизни. Силовые тренировки предотвращают травмы, укрепляя суставы, а также помогают развивать мышечную массу и ускорять метаболизм. Благодаря ускоренному метаболизму, вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.

Если вы регулярно тренируетесь натощак, пора сменить подход: такие упражнения приводят к сжиганию калорий из мышц, а не из запасов жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, большое их количество помогает вам худеть. Питайте свой организм, чтобы не терять мышцы и получить достаточное количество энергии на тренировку.

Если ваш избранник старается жить так, как вы, вам будет куда проще. Если же все обстоит иначе, возможно, лишний вес вызывают отношения. Вы не сможете похудеть, если муж постоянно приносит домой полуфабрикаты, предлагает пойти поесть мороженого или советует поспать вместо похода в тренажерный зал. Объясните, что в процессе похудения вам нужна поддержка.

Если вы полностью исключаете из рациона какую-то группу продуктов, вы можете столкнуться с нехваткой пищевых веществ, кроме того, у вас будет сильная тяга к еде, от которой вы отказались. Лучше не исключайте все углеводы, а сфокусируйтесь на цельных злаках и следите за размерами порций. Обычно проблема в добавке, а не в том, что вы едите макароны.

Иногда ради тренировки приходится встать пораньше, но важно помнить о том, чтобы сна было достаточно. Вам требуется энергия, для того чтобы регулярно тренироваться. Когда вы спите меньше, ваше тело не может нормально контролировать аппетит.

Важно съедать до семи порций овощей в день. Особенно это касается тех, кто старается похудеть, ведь люди, употребляющие овощи, худеют быстрее. Все потому, что такой рацион полон питательных веществ, к тому же клетчатка гарантирует продолжительное ощущение сытости.

Есть, стоя перед холодильником или столом, не стоит. Так вы бездумно съедаете больше, чем стоило бы. Находите время для приема пищи и садитесь за стол спокойно.

Просторные вещи комфортны, но они скрывают ваше тело и позволяют вам забыть, как вы выглядите, что может портить вашу фитнес-мотивацию. Вместо этого ориентируйтесь на вещи с более выраженным силуэтом. Начинайте день с одежды для тренажерного зала, так вам захочется вести себя активнее.

Неважно, какую диету вы соблюдаете, она не будет работать, если вы будете стараться по минимуму. Оставайтесь верны своему плану и сможете увидеть, как килограммы исчезают!

Салат — это одно из самых здоровых блюд, которое только можно придумать, но только не с майонезом, сыром, орешками и сухофруктами. Учитывайте, как много калорий добавляете в салат таким образом.

Когда вы пропускаете завтрак, вам кажется, что вы просто сокращаете количество калорий за день. На самом деле ваш организм начинает накапливать жир, потому что считает, что вы голодаете. Помните, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Старайтесь завтракать каждое утро, чтобы подстегнуть свой метаболизм. Обязательно ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы энергии хватало надолго.

Если речь заходит о том, как поддерживать здоровый рацион, стоит знать, что ключом к успеху является контроль размера порций. Держите мерные чашки и ложки под рукой, чтобы постоянно контролировать то, сколько вы едите. Научитесь распознавать сигналы сытости, чтобы переставать есть тогда, когда ваш организм уже насытился.

Когда за едой вы пользуетесь компьютером или смотрите телевизор, вы можете набрать вес. Отведите для приемов пищи определенное время и не отвлекайтесь в процессе, чтобы сознательно употреблять еду, так вы съедите меньше. Иногда вы даже не понимаете, как много едите, пока голова занята чем-то совершенно другим.

Иногда достаточно просто нарезать ужин, чтобы не переедать. Нарезание еды на маленькие кусочки может выглядеть по-детски, тем не менее исследования показали, что маленькие порции кажутся людям более сытными. В результате вы можете наесться меньшим количеством еды.

Сладкая газировка не несет абсолютно никакой пользы и мешает вам сбрасывать вес, даже если вы пьете только диетические разновидности. Исследования показали, что люди, которые пьют газировку, отличаются более широкой талией.

Не пытайтесь голодать, чтобы потом съесть больше. Так вы только нарушите свой метаболизм. К ужину голод заставит вас съесть куда больше, чем вы планировали. Голодание совсем не помогает сбросить вес, к тому же слишком маленькие порции могут приводить к лишним перекусам в течение дня.

Доказано, что стресс может приводить к набору веса: он заставляет вас употреблять больше продуктов, полных сахара и жира. Постарайтесь позволить себе расслабиться и отдохнуть. Весело и активно проводите время, чтобы развлечься и сжечь лишние калории.

Продукты со сниженным содержанием жира или калорий нередко полны соли или сахара. К тому же вам кажется, что они безобидны, и вы съедаете больше.

Нужно записывать то, что вы едите, чтобы следить за ежедневным потреблением калорий. Исследования показали, что это помогает сбросить вес.

Поход в ресторан — это прекрасный способ расслабиться, но там слишком легко переесть. К тому же вы часто не знаете питательную ценность блюд.

Даже в здоровом рационе могут иногда присутствовать жареная картошка или шоколадный торт. Это не помешает вам добиться цели.

Калорийность еды после тренировки не должна превышать сто пятьдесят калорий. Помните об этом, выбирая свой перекус.