Как похудеть парню 25 лет?

Принято считать, что проблемы лишнего веса волнуют только прекрасную половину человечества. Но последние 5-10 лет мужчины также стали обращать внимание на свое физическое здоровье и наличие лишних килограммов. Особенно актуален этот вопрос в молодом возрасте, поэтому перешагнув порог 25 лет уже пора задуматься о своем здоровье и привести массу тела в порядок. Приведенная ниже информация позволяет узнать, как похудеть мужчине 25 лет, а после удержать полученный результат.

До начала диеты или занятий спортом, мужчине стоит определить вес, имея который он не будет испытывать проблем со здоровьем. Также эти расчеты позволят сказать, требуется ли человеку похудеть. Для определения существует несколько формул созданных в разное время врачами и диетологами. Смотрите также — как похудеть подростку 14 лет мальчику. Но наиболее популярной и достоверной является формула, по которой парню необходимо свой рост в метрах возвести в квадрат, а затем настоящий вес разделить на полученное при умножении число.

Например: вес – 89 кг, рост – 196=1,96 м

По формуле получаем, что в 25 лет парень имеет следующий индекс массы тела: 89/(1,96*1,96)=23

После вычислений необходимо свой результат соотнести с приведенной таблицей, помогающей определить, есть ли у человека лишний вес.

Результат	Диагноз
ниже 16	болезненно низкая масса тела
ниже 18	недостаточная масса тела
от 18 до 25	нормальный вес
от 25 до 26	повышенная масса тела
выше 27	выраженное ожирение

В 25 лет мужчине необходимо придерживаться границ нормального веса, чтобы исключить в будущем проблемы с сердцем и потенцией, так как именно эти системы в первую очередь страдают от ожирения. Похудеть в этом возрасте просто, главное, найти стимул и желание.

Чтобы не только похудеть, мужчине в 25 лет необходимо придерживаться принципов правильного избавления от лишнего веса. Комплексный подход обеспечит быстрый процесс и не ударит по здоровью.

1. Ни при каких обстоятельствах нельзя голодать. Большинство худеющих бросаются в крайности, считая, что сильное ограничение по калориям даст должный результат. Но на деле быстрое похудение негативно скажется на состоянии кожи и системах органов. Организм посчитает такое поведение стрессом и после небольшого количества сброшенных килограммов мужчина наберет еще больше, как только вернется в нормальный ритм питания. Идеальная потеря веса для мужчин в молодом возрасте – 1 кг в неделю.
2. Необходимо составить свой план питания. Когда человек задается вопросом, как похудеть парню 25 лет, многие советуют ему значительно уменьшить порции и питаться дробно, но часто. По правилам диетологии – это наиболее правильное решение. Но из-за ритма жизни не всегда удается питаться таким способом. Именно поэтому мужчина должен составить свой план питания, по которому он должен есть не менее трех раз в день. Время приема пищи определяется с учетом рабочего графика.
3. Нельзя пропускать завтрак. Это правило нарушать запрещено даже в тех случаях, если вы жестоко опаздываете. Держите на такие случаи энергетические батончики или фрукты. Ранним приемом пищи удается запустить пищеварительную систему. К тому же калории, полученные до 9 утра, переходят в энергию, позволяя сделать первый прием более сытным.
4. В 25 лет сильный пол легко переносит физические нагрузки, но вводить их все равно следует осторожно. В первые несколько дней для начала нужно сократить количество поездок и больше ходить пешком, отказаться от лифта. Затем нужно начинать занятия спортом с 15 минут, постепенно увеличивая длительность до 1-2 часов. Идти в спортзал лучше после одного месяца регулярных занятий дома.
5. В тренажерном зале мужчине первые недели заниматься лучше с тренером. Он поможет составить хорошую круговую тренировку, сочетающую в себе кардионагрузки и упражнения на мышечную массу. Первый тип тренировки направлен на сжигание чрезмерной жировой масса, а силовые упражнения значительно подтягивают тело, наращивая мышечную массу.
6. В 25 лет, чтобы похудеть, посещать спортивный зал достаточно 3-4 раз в неделю. В фазе активного сбрасывания веса можно заниматься на тренажерах до 6 раз в неделю. При этом в обязательном порядке принимать комплекс мультивитаминов, чтобы снизить стресс для организма.

Чтобы помочь себе первое время придерживаться правильного питания и не испытывать при этом стресс, можно воспользоваться приведенной таблицей с составленным еженедельным меню на три приема.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Пн	Омлет, цельнозерновой хлеб с сыром и чай	Борщ без мяса, чай/компот	Отварное мясо с овощами, чай
Вт	Сырники со сметаной, чай	Куриный суп с грудкой, чай/компот	Филе с пастой твердых сортов, чай
Ср	Рисовая каша с небольшим кусочком курицы и вареной морковью, чай	Суп с фрикадельками, чай	Творожная запеканка с ложкой джема, чай
Чт	Цельнозерновые мюсли с натуральным йогуртом и корицей, хлеб с сыром, чай	Гороховый суп с курицей и картофелем, чай	Запеченная в духовке рыба с овощами, чай
Пт	Омлет, цельнозерновой хлеб с сыром и чай	Куриный суп с грудкой, чай/компот	Филе с рисом, чай
Сб	Овсянка с сухофруктами, чай	Суп с фрикадельками, чай	Сырники со сметаной, чай
Вс	Омлет, цельнозерновой хлеб с сыром и чай	Борщ с мясом, чай/компот	Запеченная в духовке рыба с овощами, чай

Чтобы питание приносило больше пользы, мужчине стоит дополнительно придерживаться нижеследующих рекомендаций.

1. Дополнительно допускается два перекуса. До 12 часов дня в качестве перекуса можно использовать фрукт или сладкий йогурт. После полудня для перекуса необходимо использовать небольшое количество орехов или несладкий йогурт.
2. Салаты можно заправлять небольшим количеством кефира, биойогуртом или растительным маслом. Соль стоит исключить.
3. Обед лучше готовить накануне, чтобы было время взять его с собой на работу.
4. Также за день в обязательном порядке выпивать не менее 1,5 чистой негазированной воды.
5. На время похудения полностью исключается мучное, кроме цельнозернового хлеба 1-3 кусочка в неделю.
6. Чтобы похудеть, порции также не должны превышать объем в 200-250 г, если парень занят тяжелым физическим трудом — 300 г.
7. В питании должны преобладать белковые продукты с минимальным количеством углеводов.
8. Один раз в неделю себе можно позволить до 12 часов дня полезные углеводы: пару зефиринок, несколько штучек мармелада или 20 г меда.

В 25 лет организм легче переносит процесс потери килограммов, но чтобы похудеть без неприятных последствий в виде дряблой кожи и чрезмерной худобы, в обязательном порядке стоит придерживаться физических нагрузок. Смотрите также — как похудеть парню 17 лет. Приведенный план может быть использован на начальном этапе похудения или мужчинами, которые по состоянию здоровья не могут посещать спортивный зал.

Чтобы похудеть в 25 лет на начальном этапе, эти два занятия необходимо чередовать. Так как они не перегружают организм, их можно выполнять каждый день по два подхода.

Дойдя до идеальной физической формы, важно сохранить и закрепить полученный результат. Мужчинам это сделать намного проще, чем женщинам, так как мужской организм редко переносит серьезные гормональные изменения, а метаболизм гораздо быстрее. Придерживаясь правильного питания и выполняя минимальные физические упражнения, нормальный вес удастся сохранить на долгие годы.

(голосов:

2

оценка:

5,00

из 5)

Loading…

2016-07-12

Ольга Жирова

Существует бесчисленное множество диет, которые обещают, что буквально за неделю человек сможет потерять до 10 килограммов лишнего жира. Сразу скажу, что в большинстве случаев, подобные диеты не работаю на практике, а только наносят вред человеческому организму. Также, кто не знает, для безопасно похудения нужно терять примерно 1 – 1.5 килограмма лишнего жира в неделю. Если же не придерживаться этой нормы, у человека могут возникнуть различные проблемы, такие как, например отвисание кожи из-за слишком быстрого сбрасывания веса, складки на теле и так далее. Чтобы этого избежать, смотрите вот эту статью – «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?».

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ?

Мужчине намного проще похудеть, чем женщине. Однако после 25 лет, как известно наше тело постепенно замедляет все процессы в организме, выделение всевозможных гормонов и так далее. Если взять нынешний малоподвижный образ жизни, тем более, все пути ведут к ожирению человека. Как похудеть мужчине или вообще избежать такой участи? Следует придерживаться советов, которые я вам опишу внизу. Конечно же похудеть за неделю не получится, однако достичь неплохих результатов через какое-то время можно.

1. ЗАВТРАК

Самый важный прием пищи за сутки, это, конечно же, завтрак. Если вы с самого начала дня хорошенько подкрепитесь, это будет способствовать подавлению аппетита. Добавляйте в утренний прием пищи больше белковых продуктов. Исследования показали, что завтрак, богатый углеводами способствует подавлению склонности человека к всевозможным перекусам, которые как раз таки пагубно влияют на процесс похудения. Кушайте яйца, сыр Тофу, цельно зерновой хлеб, каши и так далее. Это отличный пример здорового полноценного завтрака, который поможет ускорить обмен веществ в организме человека.

2. ЕШЬТЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ

Увеличьте потребление растворимых волокон, которые содержатся в яблоках, грушах, цитрусах, различных бобовых культурах и салатах. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови человека. Также, она помогает подавлять аппетит, тем самым помогает человеку сдерживаться, чтобы не переедать. Также, салаты и различные фрукты помогают быстрее переваривать пищу, особенно мясо.

3. КУШАЙТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ СОДЕРЖАЩИХ КАЛЬЦИЙ

Продукты, содержащие кальций помогают ускорить обмен веществ в организме, тем самым позволив ускорить процесс сжигания лишнего жира. Также, такие продукты помогают в усвоении пищи и способствуют метаболизму. Оптимальная норма, примерно 800-1200 миллиграммов в сутки.

4. СОН

Сон – это отличный помощник в ускорении метаболизма и сжигании лишних калорий. Человек должен спать как минимум 7-8 часов в день. Если вы не получаете достаточного количества сна, организм понижает уровень гормонов — лептина и грелина. Они регулируют аппетит человека, выделяемую энергию и так далее. Из-за понижения уровня этих гормонов, человек начинает передать, чтобы пополнить энергетические запасы организма, вследствие чего можно прибавить в весе.

5. ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

Самым эффективным способом похудение являются высокоинтенсивные тренировки. Безусловно, нужно совмещать такие понятия как тренировка и питание, без этого, невозможно добиться положительного результата.  Однако, тренинг это очень важная деталь. Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам просто необходимо пойти в тренажерный зал. Вот несколько программ тренировок, которые помогут вам начать тренироваться: программа тренировок для похудения, программа на рельеф, план тренировок для новичка.

Также, чтобы сделать тренировку более эффективной в плане сжигания лишнего жира, вот несколько методик, которые помогут это сделать: суперсеты, круговая тренировка.

6. ПЕЙТЕ ЧАЙ

Всем уже давно известно, что зеленый чай способствует похудению, а также из-за антиоксидантов, которые там находятся, зеленый чай помогает нормализировать метаболические процессы в организме человека. Также он помогает регулировать уровень сахара в крови.

7. СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь является самым страшным препятствием, которое может стать на пути у худеющего человека. Спиртные напитки увеличивают выделение кортизола в организм, который, в свою очередь уничтожает мышечную массу, а жировые клетки оставляет не тронутыми. Кроме того, потребление алкоголя снижает в организме уровень тестостерона, который помогает сжигать лишний жир.

5 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА

Чтобы правильно худеть, мужчине очень важно знать про продукты которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишний жир. Так вам будет проще составить себе свой рацион питания без помощи и в домашних условиях.

ДИКИЙ ЛОСОСЬ: Регулярное потребление мяса лосося способствует ускорению обмена веществ, положительно способствует улучшению здоровья человека. Несмотря на то, что мясо этой рыбы содержит большое количество витаминов и полезных минералов, основная ценность данного продукта, это содержание «Омега-3».

БРОККОЛИ РАБЕ: Один  из немногих продуктов, который действительно дает положительный результат в плане похудения. Сульфорафан в этом продукте стимулирует фермент в организме, который помогает сжигать лишние жировые клетки. Что еще можно желать от скромного овоща?

УСТРИЦЫ: Если вы хотите вести здоровый образ жизни, можно добавить в свой рацион питания немного устриц. Помимо того, что этот продукт низкокалорийный, они также богаты диетическим источником цинка, который помогает снизить и подавить аппетит. Они также известны как классический источник афродизиаков, но это уже совсем другая история.

МИНДАЛЬ: Он очень богат на жирные кислоты, пищевые волокна, витамины, кальций и так далее. Фишка в том, что жиры, которые содержаться в миндале, зачастую избегают расщепления и благополучно выводятся из организма. Также, он нормализирует уровень холестерина, подавляет аппетит.

ГРЕЙПФРУТ: Данный продукт обладает свойством снижения уровня инсулина в крови. Из-за этого, человеку меньше хочется есть. Также помимо этого, грейпфрут ускоряет обмен веществ, а также снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего.

Чтобы ускорить процесс похудения, советую всегда следить за количеством потребляемых калорий и записывать все в дневник. Так вы сможете отслеживать, следует ли вам увеличить калорийность пищи, или наоборот, уменьшить. Для этого, рекомендую воспользоваться онлайн калькулятором калорийности продуктов. Также, после подсчета калорийности своего рациона, вы можете воспользоваться калькулятором расхода калорий за сутки, чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. В конце я рекомендую вам посмотреть одно интересное видео, где раскрываются все секреты похудения для мужчины.

С уважением, Администрация сайта!

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью. Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью. Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота. Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье. По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена  снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом. Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес. Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Определить самостоятельно индекс массы тела человека (ИМТ) можно по таблице Кетле, для быстрого вычисления можно использовать калькулятор. Индекс массы тела высчитывается по формуле: вес, кг делим на (рост, м × рост, м). Например: мужчина ростом 170 см и весом 67 килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Сверяемся с показаниями в таблице. Расшифровка показателей ИМТ:

• Индекс до 16 – сильно выраженный дефицит массы тела.
• От 16 до 18.5 – недостаточная масса тела.
• От 18.5 до 25 – нормальная масса тела.
• От 25 до 30 – избыточный вес.
• От 30 до 35 – первая степень ожирения.
• От 35 до 40 – вторая стадия ожирения.
• От 40 и выше – третья степень ожирения.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

• Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
• Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

• Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
• Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
• Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
• Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
• Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса 

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

• Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
• Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

• Снижение потребления быстрых углеводов.
• Уменьшение количества насыщенных жиров.
• Увеличение потребления белков.
• Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
• Увеличение потребления клетчатки.

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

• Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
• Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
• Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
• Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Упражнения с гантелями:

• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
• Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц. Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц. Потом мужчина переходит на беговую дорожку. Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два  можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела. Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты. На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма. Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег. Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто. Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять. Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке. Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах. В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона. В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день. Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте. Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья. Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок. Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма. Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Почему-то принято считать, что желанием похудеть одурманена исключительно женская половина населения. Однако, статистика утверждает обратное. Проблемой лишнего веса озадачено около 50% мужчин. О том, как похудеть сильному полу, читайте в этой статье.

Любому желающему похудеть, будь то мужчина или женщина, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Как правило, к лишнему весу приводит большое количество жирного, жареного, фаст-фуда и отсутствие даже минимальной физической нагрузки.

Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, всегда можно организовать занятия дома, прикупив немного спортивного инвентаря. А сейчас несколько основных правил, которые помогут похудеть в домашних условиях.

• Не игнорируйте аэробные нагрузки. Этим пренебрегает основное число мужчин, а зря. Ведь именно аэробная нагрузка позволяет за небольшой промежуток времени сжечь максимальное количество калорий. Аэробика благотворно влияет на работу сердца и дыхательной системы. Помогает снабдить мышцы кислородом и быстро сжечь жиры.
• Сбалансируйте тренировки. Не стоит увлекаться каким-то одним видом спорта. Чем разнообразнее будут тренировки, тем лучше. Составьте график занятий, куда войдут силовые и аэробные нагрузки.
• В попытках похудеть не стремитесь голодать. Как ни парадоксально, но ущемление себя в еде влияет на организм прямо противоположным образом. То есть, вместо того, чтобы начать избавляться от жиров, организм начинает их активно накапливать. К тому же, голодание увеличит риск переедания при последующих приемах пищи.
• Нормальный размер желудка равен объему кулака. В процессе жизнедеятельности, как последствие переедания, желудок начинает растягиваться, и для его заполнения требуется больше пищи, но это не хорошо. Нужно стремиться именно к этому идеалу, уменьшая объемы порций до размера собственного кулака.
• Гораздо проще, когда в процессе помимо вас участвует еще кто-то. Найдите себе соратника, это может быть подруга / жена / друг, которым также требуется привести свое тело в подобающее состояние. Совместное похудение будет стимулировать вас и предотвратит риск сорваться на полпути.

Мужчины практически каждый день сталкиваются с физической нагрузкой, а для качественной и продуктивной работы нужна энергия. По этой причине строгие диеты исключаются. Существует замечательная программа питания, которая разработана специально для мужчин.

Ее суть заключается в том, что все продукты делятся на три группы:

• те, что можно кушать без ограничений (условно — зеленые),
• которые желательно есть до обеда (желтые),
• и последняя группа продуктов, которые под строгим запретом (красные).

Морепродукты, жидкая кисломолочная продукция малой жирности, яйца, овощи, яблоки, смородина, гречка, клубника. Эти продукты можно употреблять без каких-либо ограничений по времени и количеству.

Перечисленные ниже продукты можно есть в малом количестве и не позже чем за 2-3 часа до сна. Макароны, сладкие фрукты (груша, виноград и т.д.), кофе, колбаса, сосиски, сухофрукты, творог, сыр, слоеная выпечка, диетическое мясо (говядина, баранина, куриная грудка, индейка и т.д.), конфеты и шоколад.

А вот это выкиньте из холодильника прямо сейчас и забудьте об их существовании, если хотите иметь красивую фигуру: молоко, майонез, сало, алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечку на дрожжевом тесте, жирное, мороженое.

По сути, это обычное правильное питание, придерживаясь которого вы в скорейшем времени увидите положительные результаты.

Правильное похудение мужчин основывается на формуле: не менее 1 г белка на килограмм веса. Если питание будет строиться на недостатке животного белка, то исчезать будет не жир, а мышечная масса. Не стоит пренебрегать водой. Ее следует пить в большом количестве, как и при любой диете.

Замените обычный хлеб на цельнозерновой, покупной майонез на продукт домашнего производства. Вообще, постарайтесь перейти на домашнюю еду, которую следует готовить на пару, варить либо тушить.

За неделю можно скинуть не более 5 кг. Поэтому, ставя себе такую задачу, стоит учитывать реальность и масштаб лишнего веса. Срок для похудения, конечно, очень маленький, однако, получиться может, если придерживаться самого строжайшего меню.

Первый день: минералка на протяжении всего дня.

Второй день: в течение дня нужно выпить литр молока.

Третий день: минералка.

Четвертый день: салат из овощей и минеральная вода.

Пятый день: литр молока.

Шестой день: зеленое яблоко, несладкий чай, говядина, яйца.

Седьмой день: стакан кефира и обезжиренный творог.

Диета больше напоминает голодовку, нежели правильное питание. Вообще, самым оптимальным для мужчин считается потеря 4 кг в месяц. Все, что больше этого – вредно для здоровья.

Если подходить к процессу похудения «с головой», то за 2 недели можно сбросить не более двух килограмм. Что поможет в достижении результата? Здоровое питание. Начинать питаться полезной едой можно и без спорта, результат будет. Достаточно отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, фаст-фуда, выпечки, и вы увидите положительные изменения.

Не прикладывая особых усилий, кроме как силы воли, вы избавитесь от лишнего веса! Пейте больше жидкости. Можете попробовать ежедневно выпивать апельсиновый фрэш. Большое содержание витамина С не только благотворно скажется на работе организма и иммунитете, но и поможет в расщеплении жиров.

На месяц можно расписать более щадящую диету, которая поможет похудеть. Начнем с того, что количество употребляемых в сутки калорий нужно снизить до 1500. При этом тратить их нужно чуточку больше, например, на 200-300 ккал больше. В этом поможет физическая нагрузка. Даже простые ежедневные отжимания положительно скажутся на результате.

Хороший эффект дает употребление клетчатки и белка, при этом нужно снизить в рационе количество углеводов. Основной рацион должен состоять из:

• диетического мяса (говядины / куриной грудки / баранины и т.д);
• яиц;
• молочных продуктов;
• рыбы.

Ешьте больше овощей и несладких фруктов. Откажитесь от еды за несколько часов до сна. Не садитесь на голодовку, организуйте себе перекусы, чтобы желудок всегда работал. Пусть вашим постулатом станет популярное выражение про отдачу ужина врагу.

Чтобы убрать живот, нужно сочетать правильное питание и спорт. Если физической нагрузки не будет, то жир уйдет, а «пузико» останется и обвиснет. Используйте следующую схему, составляя свой каждодневный рацион:

• количество жиров – 20%
• количество белков – 50%
• количество углеводов – 30%

Делайте ставку на цельнозерновой хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Помните, если вы снизите количество потребляемых белков, то вместо жира организм начнет сжигать мышцы. Если с питанием все понятно, то физическая нагрузка остается чем-то размытым на горизонте. Итак, на мышцы пресса и боков хорошо воздействуют следующие упражнения:

• скручивания (начинать с 3 подходов по 10 раз);
• упражнение альпинист (начало с 3 подходов по 1 минуте);
• скручивания на фитболе (начинать с 3 подходов по 10-15 раз);
• упражнения с гантелями;
• подъем ног на турнике (начинать с 3 подходов по 10-15 раз).

Указанное число повторений и подходов указано приблизительно. Прислушивайтесь к своему организму. Резкая нагрузка ни к чему хорошему не приведет. Если устали – прервитесь. Со временем, как почувствуете, что можете больше – увеличивайте нагрузку, но постепенно.

На 5 кг каждый мужчина может похудеть и за месяц, главное этого сильно захотеть. Каких-то серьезных рекомендаций на этот счет нет. Так как такая потеря веса не является серьезной, то достаточно применить навыки здорового питания. Снизьте потребление жиров и простых углеводов. Это, в первую очередь, — сладкое и мучное.

Раз речь идет о мужчинах, не лишим будет упомянуть и о пиве. Распространенная проблема сильной половины – любовь к пенному напитку. Такая страсть приводит к множеству проблем. Согласно исследованиям, учеными доказано, что в пиве содержится большое количество женских гормонов. Появление обвисших животов и роста груди обусловлено как раз регулярным употреблением «женского» напитка.

Просто питайтесь правильно и приобретите себе эллиптический тренажер. Занимаясь на последнем минут по 10-20 вы потеряете не только 5 кг, а гораздо больше.

Похудеть на 10 кг — уже более серьезная задача, над которой нужно попотеть в прямом смысле слова. Составьте для себя распорядок дня, где будет место для утренней зарядки. Конечно, резко перестроиться на новый виток жизни непросто, но если подготовиться к этому морально – все обязательно получится.

Пересмотрите свое меню. Если по какой-то причине вам нужно сбросить вес в течении короткого промежутка времени, можете прибегнуть к довольно строгой диете, основывающейся на ущемлении себя в углеводах и жирах. То есть, на протяжении намеченного времени нужно потреблять только белки. Такое питание, конечно, опасно, но результаты дает ошеломительные.

Как вариант, можете ознакомиться с диетой доктора Дюкана. Система нашла своих поклонников, которым уже удалось избавиться от ненавистных килограммов. Но стоит брать в учет и то, что бывали случаи комы, так как углеводы – это очень важная составляющая в работе организма.

Потерять 20 кг — задача довольно серьезная. Если резко сбросить вес, для организма это будет серьезным стрессом. Резкое похудение чревато не только проблемами со здоровьем, но и не менее быстрым набором утраченных килограмм.

Так как процесс похудения будет довольно длительным, придется к этому серьезно подготовиться, в первую очередь морально. Резких изменений не будет, и, возможно, появится соблазн сорваться. В первую очередь, заручитесь стимулом. Это могут быть фотографии людей, которые уже добились результатов.

Затем перейдите к анализу своего питания. Придется отказаться от перекусов булочками и гамбургерами, заменив их на свежие овощи и фрукты. Вместо позднего ужина – стакан обезжиренного кефира.

Меньше углеводов с жирами и больше клетчатки и белков. Меньше посиделок с пультом перед телевизором и больше времени в спортзале и на свежем воздухе. Откажитесь от вредных привычек как в еде, так и в поведении, заменив их на полезные. Регулярность в соблюдении здоровых привычек – вот залог стабильного похудения! Если вам тяжело худеть в одиночку, а поддержать некому, зарегистрируйтесь на тематическом ресурсе, где такие же худеющие люди делятся опытом, дают советы и поддерживают друг друга.

В похудении нужно найти золотую середину. Помните о некоторых важных вещах.

Как уже говорилось выше, оптимальное похудение для мужчин – 4 кг в месяц. Придерживаясь такого графика, организм будет сжигать жиры добровольно и с удовольствием, не подвергаясь стрессу.

Правильное похудение не должно строиться на жестких диетах. Отказ от углеводов, например, негативно скажется на работе организма, появится слабость, мигрень, а рабочий процесс будет осложняться сниженной активностью головного мозга. Особенно опасно отказываться от сложных углеводов, таких как каши.

Углеводы необходимы для полноценной жизни человека. Просто, есть их нужно до обеда, а вот после него делайте ставку на белки. Во время похудения можно кушать все, за исключением вредной жирной пищи, но каждый продукт — в свое время.

Не ешьте большими порциями, дробите их. В день должно быть не меньше 5-6 приемов пищи с перекусами. Не заставляйте свой организм чувствовать голод.

Ну и, конечно же, спорт, спорт и еще раз спорт! Это очень важная составляющая в процессе здорового похудения. Но и с ним усердствовать нельзя, чтобы не надорвать здоровье. Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку. Совет особенно актуален для тех, кто до настоящего дня не был знаком со спортом.

Похудеть исключительно лицом не получится. Либо худеть всем телом, либо никак. Конечно, некоторые ресурсы выкладывают сложные схемы, но если проанализировать полученную информацию, можно прийти к выводу, что все рекомендации сводятся к здоровому питанию.

Время от времени можно делать физические упражнения для лица, по-разному растягивая мышцы. Но они рассчитаны скорее на подтяжку лицевых мышц нежели на похудение.

Чтобы регулярно терять по 0,5 кг в неделю, достаточно урезать энергетическую ценность употребляемых в сутки продуктов на 500-600 ккал. При этом, физические нагрузки показаны такие же, как и в 20 лет. Конечно, привыкать к ним нужно осторожно и плавно. Организуйте пробежки по утрам в ближайшем парке. Начните с бега трусцой, с перерывами сменяя бег на ходьбу.

Кстати, желательно всегда начинать именно с прогулок, постепенно увеличивая скорость шага с последующим бегом. Резкие занятия спортом не только способны навредить организму, но и отбить желание заниматься дальше. Запомните, всегда и во всем нужна мера.

В 40 лет организм начинает вести себя немного по-другому, нежели в 30. Все жизнедеятельные процессы потихоньку замедляют свою работу. К этому подмешиваются гормональные изменения, приводящие к кризису средних лет. Именно в этом возрасте чаще всего мужчины становятся недовольны своим внешним видом и в попытках все исправить, резко меняют стиль жизни на прямо противоположный.

Делать этого категорически нельзя! Особенно это касается диет, их просто не должно быть. Напротив, переходите на здоровое питание и насыщайте организм полезными микроэлементами и витаминами. Можно немного снизить количество суточных калорий, процентов на 5, но не больше.

Спорт показан, но его разновидность зависит от начального физического состояния. Начинать лучше со слабой физической нагрузки, от которой, как-будто, на ваш взгляд, не будет явного результата. И постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, переходить к более интенсивным упражнениям.

В 50 лет худеть нужно осторожно, но обязательно, так как лишний вес напрямую отражается на состоянии здоровья. Появляется риск развития сахарного диабета, сердечных заболеваний, болезней суставов и т.д.

Активная физическая нагрузка здесь исключается, а вот регулярная зарядка и прогулки только приветствуются. В любом случае нужно переходить на здоровую еду. Без каких-либо сомнений исключите жирное, жареное и соленое. Больше ходите и гуляйте на свежем воздухе. Как вариант занятий спортом, можно рассмотреть хатха йогу. Она отлично подходит для начинающих.

При плавном подходе к физическим нагрузкам в некоторых случаях можно перейти к легким пробежкам. Однако, чтобы решиться на такой шаг, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Приобретите пульсометр, с помощью которого вы сможете контролировать свой организм.

В этом возрасте стремление похудеть обусловлено скорее вопросом здоровья, нежели приобретением привлекательных форм. Как правило, в этот период появляются проблемы со здоровьем, что осложняет процедуру похудения. О диетах здесь не может быть и речи, как и о активных занятиях спортом.

Программа похудения для людей в пожилом возрасте должна строиться индивидуально. При этом требуется консультация профессионального врача-диетолога, если проблема с лишним весом серьезная, либо терапевта — при слабых и легких формах.

Однако, никто не отменял прогулки на свежем воздухе. Они полезны и показаны абсолютно в любом возрасте и при любых проблемах со здоровьем. Ходьба только положительно скажется на самочувствии и не способна причинить вреда.

Спортзал – это настоящая находка для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но при этом ленится. Во-первых, оплатив абонемент, вам просто жалко будет забрасывать занятия. Во-вторых, там царит соответствующая атмосфера. Попадая под влияние спортивной энергии, вы будете вести себя по-другому. В-третьих, у вас будет возможность пообщаться с квалифицированным тренером, который поможет вам составить не только индивидуальную систему занятий, но и схему питания.

Давать рекомендации по поводу тренажеров, без анализа состояния вашего здоровья, было бы неправильно. Каждый из них рассчитан на определенную группу мышц, дает абсолютно разную нагрузку. При этом каждый из тренажеров имеет настройки, которые следует подбирать индивидуально.

Гантели для мужчин – это универсальный инструмент, который может заменить большую часть тренажеров. Свободный вес позволит нарастить мышечную массу, которая просто необходима для красивого рельефного тела. Приобретя всего пару гантелей и дополнительные блины на каждую из них, останется развить только фантазию, так как упражнений, позволяющих добиться соблазнительного тела, существует огромное количество.

Начинать бегать нужно постепенно. Связано это с необходимостью развить дыхательную систему, которая наверняка «атрофировалась» за ненадобностью. Для начала — прогулки на свежем воздухе, и только потом — пробежки.

Организовывать такие занятия лучше рано утром, так как воздух еще не загрязнен выхлопными газами. Место проведения желательно перенести в лесопарковую зону, где воздух насыщен кислородом и не будет возникать помех в виде светофоров и прохожих.

Чтобы не повредить суставы и не навредить здоровью, купите хорошие кроссовки, предназначенные именно для бега. Приобретите несколько видов качественных спортивных костюмов для разной погоды. Начинать бегать желательно весной-летом. Тогда можно продолжить занятия зимой, но для этого придется купить специальную форму и обувь.

Мужчины, чья внешность является инструментом заработка, – это, в первую очередь, актеры. Пусть их примеры послужат для вас стимулом и подтолкнут на отказ от вредной пищи и к занятиям спортом.

Пожалуй, самым ярким примером «звездного» похудения среди мужчин можно назвать Джареда Лето. За относительно короткий срок ему удалось сбросить около 16 кг. Журналистам актер рассказал о своей диете так: «Я просто отказался от еды». Все ясно и понятно.

Еще одним, не менее ярким примером является Мэтт Дэймон. Стодневная строжайшая диета и месяцы изнурительных тренировок избавили актера от 22 килограмм. Однако, по его словам, этот период не лучшим образом сказался на состоянии здоровья, которое пришлось активно поправлять с помощью медикаментов.

Джон Хилл похудел при помощи обычного бега и правильного питания. Отказавшись от гамбургеров и пива, ему удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

Примеров удивительного похудения достаточно много. Как правило, истории успеха возникают при переходе на правильное питание и спорт. В этом случае результат не покинет вас очень долго, диеты таким результатом «похвастать» не могут.

Заставить человека похудеть невозможно. Во-первых, это будут лишние скандалы, которые никому не нужны. Во-вторых, это ни к чему не приведет. Мужчина должен сам осознать присутствие лишнего веса и добровольно захотеть избавиться от него. В противном случае, даже если он и нехотя даст свое согласие, то при любом удобном для него случае будет незаметно для вас баловать себя вредной едой.

Похудевший мужчина, добившийся своей цели, – счастливый мужчина! Конечно же, в первую очередь отмечается улучшение общего самочувствия, появляется легкость и уверенность в себе. За счет этого налаживается интимная жизнь, женщины на улице начинают смотреть по-другому. Еще не было ни одного мужчины, который нашел бы минусы в жизни без лишнего веса. Одышка исчезает, не стыдно раздеться на пляже, наоборот, возникает желание оголить свой торс и показать всему миру себя-красавца.

Правильное питание и спорт – залог красивой фигуры! Достаточно просто поддерживать себя в форме, и тогда вы никогда больше не узнаете, что такое диета.