Как вести дневник красоты?

Дневник или журнал похудения – прекрасный инструмент контроля над вашим пищевым поведением и тренировками. Он поможет вам понять не только, сколько и чего именно вы едите, какие упражнения являются для вас эффективными, а какие – нет, но и ответит на вопрос почему вы нарушаете диету или режим занятий, что заставляет вас налегать на еду, кроме истинного голода и когда вы склонны пропускать занятия.

Вам понадобится

• — электронный или бумажный журнал;
• — план тренировок;
• — таблица калорийности;
• — маленький удобный блокнот.

Инструкция

Если вы решили вести дневник

похудения , самое главное — понять, что вы делаете это для себя, а потому не нужно никого обманывать. Зачем он вам, если вы не будете честны? Скажите себе, что никто не увидит его, если вы не сочтете это нужным, и не лукавьте, уменьшая порции или приписывая лишние подходы.

По сути, дневник похудания — это сразу три журнала. Один отражает ваши пищевые привычки, второй рассказывает о ваших тренировках и третий показывает изменения в вашем весе. Для начала зафиксируйте «точку отсчета» — сфотографируйтесь в обтягивающем костюме в профиль и анфас, взвесьтесь и запишите результат. Фотографии нужны для того, чтобы вы могли оценивать реальную картину. Вес — не всегда показатель того, что ваши усилия бесплодны, ведь мышцы тяжелее жира и может наступить момент, когда цифра на весах застынет, зато ваше тело будет меняться в лучшую сторону. Возьмите за правило взвешиваться не чаще раза в неделю, в одно и то же время (утром или вечером), только в нижнем белье. Фотографии делайте раз в месяц.

Решите, удобней вам вести дневник на бумаге или в интернете. Бумажный

журнал

может быть удобней для записи, но электронный дневник, особенно если вы ведете его при помощи специальных программ, дает больше возможностей для анализа и может показать вам не только изменения с течением времени, но и зависимость различных факторов друг от друга. Электронные программы для контроля за весом бывают как платными, так и бесплатными.

Даже если вы решили вести бумажный дневник, все равно приготовьте небольшой блокнот, который вы всегда будете носить с собой. Удобней делать в нем заметки в течение дня, а потом переносить их в «большой» журнал или вбивать данные в программу. Также он поможет не вычислять калорийность и состав порции каждый раз прямо за столом, а выяснять это позже, сверяясь с данными в специальных таблицах. Через какое-то время вы уже запомните примерное содержание калорий и питательных веществ в привычной еде, но сначала это может стать проблемой, решить которую поможет именно «блокнот, который всегда с собой». Если вы решили придерживаться определенной диеты, планируйте в своем журнале меню заранее и фиксируйте, как точно вы ему следуете.

В зависимости от ваших целей, найдите или создайте дневник подходящего формата. Выберите колонки, которые вы будете заполнять ежедневно – это касается питания, например, пишите время, когда вы принимали пищу,

причины

, которые заставили вас перекусить (были ли вы голодны, расстроены и «заедали» обиды, решили ли вы съесть что-нибудь от скуки или за компанию). Если вы не готовы подсчитывать калории и разделять еду на белки, жиры и углеводы, пишите просто размеры порций и виды пищи.

Составляйте заранее план тренировки и, по ее завершению, пишите в журнале в

какое время

вы занимались, насколько устали, сколько сделали подходов. Если вы пропустили занятия, также напишите, что послужило причиной.

Анализируйте дневник не реже, чем раз в месяц, но и не чаще, чем раз в неделю. Не корите себя, если вы видите, что за минувший период часто нарушали свой план питания или тренировок, лучше посмотрите, с чем это связано – какое у вас было настроение, не стоит ли изменить время занятий, может быть, вы забываете брать с собой здоровую пищу, и чувство голода вынуждает вас питаться фаст-фудом? Дневник похудения должен помогать вам и мотивировать вас, а не служить укором – помните об этом.

Как вести дневник похудения

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников — личных, питания, похудения, тренировок.

Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.

С чего начать?

1. В первую очередь подумайте, зачем это вам? Личный дневник — своеобразная тайна, которую должны знать только вы, личный психолог и наилучший друг.
2. Купите тетрадку. Если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
3. Делайте записи по своему усмотрению. Не обязательно ежедневно. Достаточно раз в пару дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
4. Если собираетесь подробно описывать важные события перед новой записью обязательно указывайте дату.
5. Дневник обязательно оформляйте. Некоторые используют цветные ручки, наносят рисунки, вклеивают вырезки и картинки. С помощью оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
6. В дневник можно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через некоторые время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете полезный урок.

Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.

Видео рекомендации

к содержанию ↑

Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?

1. Записи делайте постоянно. Только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. Записывайте не только важные события, но и интересные мысли, размышления, предположения.
2. Если не открывали дневник несколько дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
3. Заносите новые записи в комфортной и уютной обстановке. За столом, на диване и даже на улице. Выделите для записей определенное время.
4. Ведение личного дневника — замечательная возможность уединиться. Можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Сосредоточьтесь не на красивом почерке, а на мыслях.
5. Пишите свободно, не прерывая поток мыслей. Можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
6. Раз в месяц перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную информацию в полезные данные, касающиеся вас, планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
7. Обязательно указывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.

Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник — способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

к содержанию ↑

Хочу поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Пытаясь похудеть, я начала вести дневник питания. В данный момент вес восстановился.

Что записывать?

1. Купите инструмент, который поможет определить калорийной пищи, размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. Первую неделю все фиксируйте.
2. Фотографируйте этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать и записать количество полученных калорий.
3. Приобретите небольшие электронные кулинарные весы. Можете еще купить мерную ложечку.
4. Считать еду в граммах не всегда удобно. Можете ориентироваться по порциям. Так проще записывать количество съеденных продуктов.
5. Записывайте и сведения о напитках. Вначале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, потом — миллилитрами. Здоровый человек в сутки должен выпивать до двух литров воды.
6. Записывайте количество съеденных конфет и сладостей. Фиксируйте все, что кладете себе в рот.
7. Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. В меню рядом с названием блюда указываются ингредиенты. На основе этой информации можно определить калорийность.
8. Держите дневник и ручку под рукой. Если по душе современная электроника, используйте мобильник как дневник.
9. Постарайтесь использовать дневник питания как средство формирования привычки.

Видео советы

к содержанию ↑

Кроме правильного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он выполняет несколько функций:

• отображает успехи в похудении;
• определяет эффективные способы борьбы с излишним весом.

Обязательно запишите параметры тела перед ведением дневника. Укажите вес и рост, рассчитайте ИМТ. Измерьте объем груди, рук, бедер и талии. Сфотографируйтесь.

1. Запишите, что ели, сколько раз, в каком количестве. Это позволит подсчитать количество калорий. Отметьте, сколько за день сделали физических упражнений.
2. В конце записи укажите вес. Это число напишите крупными цифрами и выделите маркером.
3. Составьте план похудения на следующий день. Вести дневник не легко, но не останавливайтесь.
4. Составьте меню на завтра. Отправляйтесь в магазин и купите крупу, рыбу, мед, обезжиренный кефир, фрукты и овощи.
5. Проснувшись утром, настройтесь на борьбу с весом. Сделайте небольшую зарядку, съешьте немного каши и запейте чаем с медом. Сделайте все возможное, чтобы вечером появились причины для гордости.
6. Вечером обязательно измерьте вес и запишите в дневник. Так вы сможете контролировать эффективность выбранного метода похудения.

Помните, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи. Только честность поможет достигнуть результат. Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее.

к содержанию ↑

Вы можете спросить, стоит ли вести дневник тренировок? Ответ прост — да! Профессионал может обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться интуицией. Для новичка дневник необходимая вещь.

Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к дальнейшему продвижению. Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.

Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта. В дневник вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой.

1. Время тренировки. Со временем вы заметите, что на одну тренировку тратите разное время, в зависимости от усталости и тяжести программы.
2. Количество подходов. Показатель зафиксировать не сложно, а в будущем он может пригодиться.
3. Число подъемов. Показатель характеризует суммарный объем одной тренировки. Чтобы его получить, сложите число подъемов и умножьте на количество подходов.
4. Суммарный тоннаж. Показатель отображает вес, который вы подняли во время тренировки.
5. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить этот показатель, разделите общий тоннаж на количество подъемов. В идеале, показатель со временем должен увеличиваться.
6. Интенсивность тренировки. Число подходов разделите на время тренировки. Получится показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Обучающее видео

Перечисленные метрики можно записывать за день, неделю и месяц. Получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения.

к содержанию ↑

Ежедневник — крайне полезная вещь. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра. Он напомнит о важной встрече или событии.

Занятые люди записывают в ежедневники даже мысли, ведь помнить все нереально. Рекомендуется вести ежедневник, особенно если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса.

Вести ежедневник можно в бумажном варианте или в электронной форме с помощью специальных приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.

Поговорим непосредственно о ведении ежедневника.

1. Пишите то, что намерены сделать в определенный день. К примеру: приобрести бытовую технику, посетить зоопарк, съездить к родственникам.
2. Если сделали запланированное дело, обязательно его вычеркните. Лучше, если ежедневник всегда при вас. Так получится контролировать дела более эффективно.
3. Если не удалось сделать запланированное дело, перенесите его на следующий день.
4. Напротив каждого дела ставьте оценки. Если дело не способствует развитию, поставьте ноль. Дела, которые приближают к определенной цели, помечайте пятерочкой.

В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки. Вы можете действовать по своему усмотрению.

Пишите в дневник все, что считаете нужным. Однако, не делайте из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними. Свалку мыслей лучше устройте в социальных сетях.

 Загрузка …

Оцените статью:

(голосов —

, рейтинг:

из 5)

Внимание — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

•Безоперационное удаление жира с живота и боков

•Выводит из организма опасный «внутренний жир»

•Сокращает количество подкожного жира

•Выводит токсины, очищает организм

Иметь красивую фигуру — это также означает вести правильный образ жизни и следить за своими параметрами. В данной статье будут подробно рассмотрены дневники для похудения, их назначение, основы ведения и многое другое.

Главное назначение дневников состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты, когда и в каких количествах человек съел в день. Таким образом, даже если кажется, что на протяжении всего дня вы ничего не идите, на страницах данного органайзера у вас будут записаны все съеденные продукты, которые можно легко переводить в калории. Это поможет не только следить за своим весом, но и контролировать общий режим питания.

Читайте также: Как я похудела на 17 кг. за 3 месяца

Сначала необходимо заполнить основную информацию о себе (сделать это лучше на первых страничках ежедневника):

1. Имя, фамилия и отчество. Возраст и пол.
2. Цели. В этот пункт нужно внести то, для чего вы вообще заводили этот органайзер и что хотите с ним добиться. Это может быть задача в похудении, улучшение общего питания или просто контроль над своим рационом. Данная тактика будет мотивирующей. Помимо этого, важно также записать, для чего именно вам нужно похудеть.
3. Далее следует вписать свои параметры: точный вес, рост, объем бедер, талии и груди. Это будет отправной точкой, с которой нужно будет сопоставлять достигнутые результаты в будущем сбросе веса.
4. Желательно вклеить свою фотографию во весь рост, чтобы наглядно видеть, как будет меняться тело при похудении.
5. Составить подробное меню (лучше сразу на неделю или на две). Для этого следует четко распланировать, какие именно блюда вы будете готовить, чтобы не возникало желания перекусить чем-нибудь вкусным, но очень калорийным. Следует знать, что все без исключения блюда, которые будут входить в список меню, должны быть диетическими и иметь минимальное количество калорий. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи и злаковые. Именно эти продукты лучше всего способствуют уменьшению веса.
6. В другом разделе нужно расчертить или просто вклеить уже готовую табличку калорийности еды, то есть, какое количество калорий будет содержаться в каждом употребляемом продукте. Кроме того, диетологи советуют также расписывать таблицу ухода калорий при нагрузках в спорте.

Образец ведения дневника

Рассмотрим пример записи в блокноте на один день:

1. Завтрак (7:00) овсянка – 100 грамм, курица – 250 грамм, чай, бутерброд с маслом.
2. Перекус (11:00) – одно яблоко, груша.
3. Обед – (14:00) – борщ, сок яблочный – один стакан, гречка варенная.
4. Полдник (17:00) – черный шоколад -50 грамм, чай.
5. Ужин (19:00) – котлеты куриные – две штуки, соус сметанный, хлеб, чай.
6. Других приемов пищи не было.
7. Занятия спортом – пол часа после обеда. Самочувствие после упражнений хорошее.

Читайте также: Как легко высушить весь жир с живота и боков…

Чтобы понять, какой дневник лучше, рассмотрим плюсы и минусы пользования каждого из них.

Электронный вариант книги для записи имеет такие достоинства своего использования:

• компактность (не занимает много места и ним можно пользоваться с любого компьютера);
• возможность не носить все время с собой, как бумажный вариант;
• общедоступность (при желании можно показывать свои записи знакомым и друзьям по интернету);
• возможность к разнообразному оформлению (можно добавлять картинки, фото или музыкальные записи).

Недостатки применения:

• нужно наличие доступа к интернету и самого компьютера (это может не всегда удаваться, особенно если вы часто в разъездах);
• при выключенном компьютере можно забыть мысль, пока дождешься, чтобы устройство включилось, и записать ее;
• меньше работает моторика рук.

Книжный дневник имеет следующие плюсы в работе с ним:

• всегда можно носить с собой и пользоваться в любом месте;
• при записывании собственноручно, человек лучше запоминает свои мысли;
• такие записи не сотрутся в случае поломки (как это может случиться с компьютером), поэтому они более надежные;
• часть своей жизни, записана в такой блокнот будет выглядеть более весомо и приятно.

Минусы пользования бумажными органайзерами:

• занимают место;
• имеют ограниченное количество страниц, поэтому со временем нужно начинать новую записную книгу.

Женщинам всегда кажется, что их тело нуждается в усовершенствовании. Можно мечтать о новом платье – и в погоне за обновкой стараться долго и безрезультатно сбрасывать несколько килограммов.

Чтобы попытки стали более успешными, уместно начать делать регулярные записи. Как вести дневник похудения? Для чего вообще нужно фиксировать на бумаге или в блоге свои победы и поражения?

Правильный ответ: дневник – отличное оружие, с помощью которого невероятно удобно наблюдать за тем, как продвигается процесс, есть ли положительная динамика. По сути, не важно, как вести дневник похудения – делать пометки в любимом блокноте или же воспользоваться удобными онлайн-дневниками. Главное, чтобы этот дисциплинирующий фактор вообще был.

Первый пункт – записать в дневнике начальные параметры: нужно взвеситься, измерить рост, пометить ожидаемый результат. Если цель четко обозначена и видно, сколько именно килограммов предстоит отправить в небытие, то и достигнуть результата становится проще. По индексу массы тела несложно определить число «лишних» килограммов.

Второе правило – в дневнике нужно отмечать абсолютно все съеденное за день. Преимущество онлайн-дневников очевидно: данный сервис предлагает воспользоваться калькулятором калорийности блюд,  что предельно упрощает подсчет.  

Диета – испытание суровое, требуется значительное волевое усилие, чтобы изо дня в день сдерживать желание скушать конфету, поужинать более плотно и т.д. Вот эти «осечки» и нужно записывать – и тут же посчитывать, сколько досталось калорий «вне графика». В дальнейшем сделанные пометки удержат от соблазна. Одной-двух ошибок оказывается достаточно, — особенно в том случае, если в итоге график снижения массы превратился в горизонтальную прямую.

Третий момент – самостоятельная оценка эмоционального состояния. Можно записывать все: переживания по поводу медлительности процесса, радость первых достижений, перемены в настроении и самочувствии. Важна каждая мелочь!

Ежедневно нужно делать запись в дневнике! Одновременно еженедельно можно сравнивать параметры тела с предыдущими результатами. Жир намного легче мышечной ткани – это любой тренер подтвердит. Спортивный образ жизни способствует замещению жирового слоя упругими мышцами. В итоге талия и бедра «тают», а стрелка на весах пугливо замирает. Создается ощущение, что выбранный способ похудения вообще неэффективен – но это не так! Просто вместо легкого жира тело украсилось достаточно «весомыми» и красивыми мускулами. Для вдохновения можно обратиться к советам профессионала — «Дневникам Игоря Обуховского».

Как себя заставить вести дневник похудения  и каждый день делать в нем записи? Первые же положительные перемены, которые отмечены в дневнике и видны на снимках, убедят: дневник – вещь невероятно полезная в деле снижения массы! Ничто так не льстит самолюбию, как письменное подтверждение собственной стойкости и целеустремленности. Даже если речь идет о героическом отказе от сдобы или сделанной вовремя зарядке – уже есть стимул не сбиваться с курса, не забывать о планах.

Допустим, цель — купить одежду на пару размеров меньше, идеально выглядеть вот в этих джинсах, убрать животик, весить на 8 кило меньше. Значит, нужно:

1. встать на весы;
2. записать результат;
3. не забывать считать калории;
4. регулярно вносить коррективы в рацион;
5. хвалить себя за достижения.

Ведение дневника организует и помогает достигнуть намеченной цели, сводит к минимуму риск отказаться от затеи на полпути к красоте и стройности.