Калькулятор физических упражнений

Оглавление [Показать]

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

2 Отметьте виды деятельности

3 Введите затраченное время

Итого: 0 ккал

Некорректно работает калькулятор? Пожалуйста, сообщите об этом в комментариях. В случае жалобы на работу, пожалуйста, укажите свое устройство (компьютер, планшет, либо смартфон) и браузер (например, Chrome, Firefox, Safari). Спасибо, что делаете наш сервис лучше!

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;
вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
затраченное время;
система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

А5 – экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

прогулка пешком 4,5 360 315 270 225 при скандинавской ходьбе 5,7 456 399 342 286 при ходьбе 5 км/час 4,5 360 315 270 225 танцы высокой интенсивности (большой расход калорий) 6,9 554 485 416 346 при катании на велосипеде (при езде 20 км/час) 7,7 617 540 463 386 плавание брасом 10,6 844 739 633 528 при плавании кролем 8,1 651 570 489 407 при аквааэробике 7,6 606 530 454 379 кручение обруча (хула-хуп) 4.4 352 308 264 221 на велотренажере 7,4 592 518 444 369 беговая дорожка 12 км/час 11,4 912 798 684 570 на эллиптическом тренажере(диск здоровья) 7,4 592 518 444 369 на гребном тренажере 7,4 592 518 444 369 прыжки 10,1 808 707 606 505 приседания 5,6 448 392 336 280 прыжки на скакалке 7,7 617 540 463 386 гребля академическая 3,0 240 270 180 150 степ-аэробика интенсивная 10,6 848 742 636 528 аэробика интенсивная 7,4 592 518 444 369 кроссфит 11,9 956 833 714 595 бодифлекс 10 800 700 600 500 йога статическая 3,2 256 224 192 160 пилатес (средний расход калорий) 4,9 392 343 294 245 катание на роликах 4,4 354 310 266 221 езда на самокате 5,3 424 371 318 264 бадминтон 6,9 554 485 416 346 футбол 6,4 514 450 386 321 подъём по лестнице 12,9 1029 900 771 643

К не менее эффективным упражнениям относятся:

жим лёжа;
кардио упражнения;
силовая тренировка;
берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
планка;
качание пресса;
упражнения при подтягивании;
отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное – ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

приём пищи;
гигиена;
разговор по телефону;
работа за компьютером;
заправка постели;
укладка волос;
одевание/раздевание;
принятие ванны;
чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

лежание 1,1 88 77 66 55 сон (во время сна) 0,6 51 45 39 32 в покое 1,0 80 70 61 51 при сексе активном 2,1 171 150 129 107 при подъеме по лестнице 12,9 1029 900 771 643 уборка 2,7 214 188 161 134 при вождении авто 1,4 115 101 87 72 нахождение в бане 3,1 248 220 186 155 нахождение в холодной воде 1,2 96 84 72 60 при сидячей работе 1,1 86 75 54 44 при умственной деятельности 0,13 10,4 8,8 7,8 6,5 работа в офисе 1,2 99 87 75 62 при беременности 2,08 166,4 145,6 124,8 104 при грудном вскармливании 2,0 163 142 122 101

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход < затраты, а чтобы набрать массу – наоборот).

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет тренироваться физически (хотя это кротчайший путь к похудению), достаточно уменьшить свой дневной рацион или сделать его менее калорийным и более полезным. Кушайте больше фруктов и овощей, мяса и рыбы (желательно отваривать или запекать), и меньше сладкого, жирного и мучного.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

Рассчитать расход калорий онлайн

Вкратце об энергии и затратах калорийОсновные группы активной деятельности, при которой расходуется энергияРасход калорий при ходьбеОсновная таблица затрат калорийВведите Ваш весВведите затраченное время

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

2 Отметьте виды деятельности

Работа по дому и участку
Фитнес и спорт
Трудовая деятельность
Отдых, развлечения

3 Введите затраченное время

Итого: 0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин 50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг 2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0 3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5 4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0 5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7 6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час Приготовление еды 80-82 Процесс одевания 28-30 Вождение автомашины 50-55 Вытирание пыли, грязи 80 Прием пищи 30 Работа в саду, огороде 135 Глажение белья, вещей 45-48 Уборка постели 130 Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80 Сидячая, в том числе офисная работа 75 Колка дров 280-300 Мытье пола, уборка 130 Секс 100-150 Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500 Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500 Баскетбол 400 Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550 Гимнастика 150 Гребля на каноэ 185 Балет 750 Бальные танцы 275-300 Танцы под музыку диско до 400 Современные танцы 250 Футбол 450 Обычная пешая прогулка 120-150 Пеший туризм (4 км/ч) 240-250 Прыжки с использованием скакалки 530-550 Бег (11 км/ч) 485 Бег по ступеням вверх 850-900 Ходьба на лыжах до 500 Скоростной спуск на лыжах 270 Бег на коньках 700-750 Плавание (на скорость) 210-450 Плавание быстрым кролем 550 Занятия в тренажерном зале 520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346 Бег (10 км/ч) 9,0 720 630 540 450 Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536 Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643 Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386 Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429 Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550 Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107 Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168 Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129 Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193 Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297 Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108 Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179 Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143 Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72 Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157 Пешая прогулка (5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225 Волейбол 3,6 291 255 219 182 Гандбол 6,9 554 485 416 346 Футбол 6,4 514 450 386 321 Баскетбол 5,4 434 380 326 271 Хоккей на траве 7 560 490 420 350

Водные виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Аквааэробика 7,6 606 530 454 379 Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132 Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150 Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150 Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329 Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407 Водное поло 8,6 686 600 514 429 Дайвинг 5,1 411 360 309 257 Водные лыжи 5,1 406 355 304 254 Купание ребенка 2,7 215 188 161 134

Спортивные игры и упражнения

Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386 Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371 Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346 Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325 Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107 Йога-аштанга 6 480 420 360 300 Растяжка 1,8 144 126 108 90 Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214 Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171 Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225 Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146 Фехтование 3 240 210 180 150 Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36 Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182

Зимние виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507 Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346 Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193 Альпинизм 6,5 518 453 388 324 Фигурное катание 3,6 286 250 214 179 Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550 Занятия балетом 10,7 857 750 643 536 Бальные танцы 3,9 314 275 236 196 Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346 Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154 Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346 Танцы диско 5,7 457 400 343 286 Танцы современные 4,6 366 320 274 229 Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143 Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43 Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36 Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21 на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132 Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214 Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229 Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386 Ролики 4,4 354 310 266 221 Езда верховая 3,6 291 255 219 182 Поездка на такси 0,7 57 50 43 36 Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72 Управление машиной 2,1 171 150 129 107 Поездка на мотоцикле или скутере 2 161 141 121 101 Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66 на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг Работа массажистом 4,2 336 294 252 210 Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 321 281 241 201 Игры с ребенком (умеренная активность) 4 321 281 241 201 Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57 Мытье окон 4 320 280 240 200 Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196 Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189 Колка дров 4,3 343 300 257 214 Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229 Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229 Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268 Игра с детьми сидя 2 161 141 121 101 Кормление и одевание ребенка 2 161 141 121 101 Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34 Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36 Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343 Работа каменщика 5,7 457 400 343 286 Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214 Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171 Легкая уборка 3,4 274 240 206 171 Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164 Шоппинг 3 240 210 180 150 Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146 Работа по дому 2,9 232 203 174 145 Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144 Стрижка газона 2,9 229 200 171 143 Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134 Работа сапожника 2,6 206 180 154 129 Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121 Игра на пианино 2,2 173 151 129 108 Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107 Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104 Укладка волос 2 161 141 121 101 Мытье посуды 2 160 140 120 100 Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2 160 140 120 100 Печатание на компьютере 2 160 140 120 100 Работа в саду 1,9 154 135 116 96 Уборка постели 1,9 149 130 111 93 Мытье полов 1,9 149 130 111 93 Вязание 1,7 137 120 103 86 Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86 Пение 1,7 137 120 103 86 Рыбалка 1,7 137 120 103 86 Ручное шитье 1,6 126 110 94 79 Чтение вслух 1,6 126 110 94 79 Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72 Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72 Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66 Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66 Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66 Принятие душа 1,3 106 93 80 66 Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66 Работа в офисе 1,2 99 87 75 62 Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57 Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57 Написание писем 1,1 91 80 69 57 Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57 Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57 Лежание без сна 1,1 88 77 66 55 Сидячая работа 1,1 86 75 64 54 Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54 Глажка белья стоя 1 80 70 60 50 Заправление постели 0,9 69 60 51 43 Игра в карты 0,7 57 50 43 36 Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36 Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34 Принятие ванны 0,7 54 47 40 34 Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29 Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21 Сон 0,6 51 45 39 32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

2016-12-18

Здравствуйте, начал свой курс тренболон плюс турик , прошло 2 недели и я заболел, болел 3 недели ( сначала ОРВИ, потом как осложнение ангина) Соответственно как заболел прекратил прием препаратов…то есть только 2 недели прокурсил и все… Скажите пожалуйста что делать, продолжать курс и докупить препараты как бы заново или лучше пока ничего не делать ?

ответить

2016-05-04

Здравствуйте!Хочу узнать,можно ли мне заниматься спортом,была операция опухоль гм,врачи сказали на спорте крест,раньше до операции занимался баскетболом 10 лет!Может какие ни будь упражнения для меня подберете!

ответить